Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα: Ειδικοί εξηγούν

08:13 25/3/2025 - Πηγή: Attiki Press

Το ερώτημα της ημερήσιας πρόσληψης νερού είναι διαχρονικό και οι απαντήσεις ποικίλουν. Κάποιοι πίνουν ελάχιστο, άλλοι το παρακάνουν, ενώ αρκετοί προσπαθούν να βρουν τη χρυσή τομή. Η αλήθεια όμως είναι πως η ιδανική ποσότητα νερού δεν είναι η ίδια για όλους, καθώς εξαρτάται από παράγοντες όπως η φυσική δραστηριότητα, η κατάσταση της υγείας και το περιβάλλον. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 50-70% από νερό, το οποίο είναι απαραίτητο για την επιβίωσή μας. Καθημερινά χάνουμε υγρά μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης, των ούρων και των κενώσεων, επομένως η αναπλήρωσή

τους είναι ζωτικής σημασίας.

Σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι:

Για τους άνδρες: 3,7 λίτρα (περίπου 15,5 φλιτζάνια)

Για τις γυναίκες: 2,7 λίτρα (περίπου 11,5 φλιτζάνια)

Αυτές οι ποσότητες δεν αφορούν μόνο το νερό αλλά και τα υγρά που λαμβάνουμε από ροφήματα και τρόφιμα. Μάλιστα, περίπου το 20% της συνολικής πρόσληψης υγρών προέρχεται από τις τροφές. Σίγουρα έχετε ακούσει τη συμβουλή να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Πρόκειται για έναν εύκολο και πρακτικό στόχο, αλλά δεν αποτελεί καθολικό κανόνα. Για πολλούς ανθρώπους, λιγότερο από 8 ποτήρια μπορεί να είναι αρκετό, ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερα, ανάλογα με τις ανάγκες τους.

Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνουμε μπορεί να επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες:

Άσκηση: Αν γυμνάζεστε και ιδρώνετε, πρέπει να πίνετε επιπλέον νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Κλίμα: Η ζέστη και η υγρασία αυξάνουν τις ανάγκες του οργανισμού σε υγρά, ενώ το ίδιο ισχύει και για τα μεγάλα υψόμετρα.

Υγεία: Σε περιπτώσεις πυρετού, εμετού ή διάρροιας, ο οργανισμός χάνει περισσότερα υγρά και χρειάζεται επιπλέον ενυδάτωση. Καταστάσεις όπως οι ουρολοιμώξεις ή οι πέτρες στα νεφρά επίσης απαιτούν αυξημένη πρόσληψη νερού.

Εγκυμοσύνη και θηλασμός: Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περισσότερα υγρά για τη στήριξη του οργανισμού τους.

Το νερό δεν είναι η μόνη πηγή ενυδάτωσης

Δεν χρειάζεται να στηριζόμαστε αποκλειστικά στο νερό για την ενυδάτωσή μας. Πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι και το σπανάκι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Επιπλέον, γάλα, χυμοί, τσάγια και ακόμα και καφές συμβάλλουν στη συνολική πρόσληψη υγρών. Ωστόσο, πρέπει να δίνεται προσοχή στα ποτά με προσθήκη ζάχαρης, όπως τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά, καθώς μπορούν να περιέχουν περιττές θερμίδες.

Πώς θα ξέρετε αν πίνετε αρκετό νερό;

Εάν:

Δεν νιώθετε συχνά δίψα

Τα ούρα σας είναι ανοιχτόχρωμα

…τότε πιθανότατα είστε σωστά ενυδατωμένοι.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να εξασφαλίσετε ότι ο οργανισμός σας λαμβάνει αρκετά υγρά:

Πίνετε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα και ανάμεσα στα γεύματα.

Ενυδατώνεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Μην περιμένετε να νιώσετε δίψα – φροντίστε να πίνετε νερό τακτικά μέσα στην ημέρα.

Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για την υγεία, την ενέργεια και τη συνολική ευεξία. Βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και δώστε στο σώμα σας το νερό που χρειάζεται!