Τροφές για απώλεια βάρους: Τι πρέπει να έχεις πάντα στο ψυγείο σου
Όταν επιθυμείτε να χάσετε βάρος, η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών αποτελεί κρίσιμο μέρος της προσπάθειάς σας. Είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε, όμως, τις εν λόγω συνήθειες έχοντας έτοιμες θρεπτικές επιλογές τροφίμων, καθώς και να αποφύγετε τυχόν ανθυγιεινούς πειρασμούς που θα σας βγάλουν από την πορεία σας. Η Laura Burak, ιδρύτρια του GetNaked® Nutrition και συγγραφέας του βιβλίου
«Ένα από τα πρώτα πράγματα που παίρνω όταν θέλω να φτιάξω ένα γρήγορο γεύμα είναι τα αβγά», λέει στο eatthis.com η Burak. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αβγά για να ετοιμάσετε πάρα πολλά υγιεινά γεύματα ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Ή, σκεφτείτε να βράσετε σκληρά τα αβγά σας και να τα βάλετε στο ψυγείο για ένα θρεπτικό σνακ που μπορείτε να πάρετε και να απολαύσετε όποτε θέλετε.
Τα αβγά είναι μια εξαιρετική επιλογή για να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, και η έρευνα το επιβεβαιώνει αυτό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, τα άτομα που έτρωγαν αβγά για πρωινό, σε αντίθεση με το ψωμί στον ατμό, σημείωσαν αύξηση της πληρότητας και μείωση του σωματικού βάρους. Περισσότερες έρευνες αποκαλύπτουν ότι τα άτομα που τρώνε αβγά αντί για δημητριακά μπορούν να βιώσουν μεγαλύτερο κορεσμό και μειωμένη πείνα.
ΛαχανικάΌσον αφορά στις υγιεινές τροφές για ταχύτερη απώλεια βάρους, η Burak προτείνει: «Πάντα να κρατάτε μερικές επιλογές λαχανικών στο συρτάρι των προϊόντων για να προσθέτετε στις ομελέτες ή να τις κάνετε ως συνοδευτικά πιάτα, ως μέρος σαλάτας, ώστε να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας».
Υπάρχει πολλή επιστήμη εκεί έξω που διερευνά τη θετική σχέση μεταξύ της κατανάλωσης λαχανικών και της απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nutrients, προηγούμενες μελέτες δείχνουν ότι η ενίσχυση της κατανάλωσης λαχανικών θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και σε μειωμένο κίνδυνο αύξησης του βάρους ή παχυσαρκίας.
Φρούτα εποχήςΤην επόμενη φορά που θα λαχταρήσετε κάτι γλυκό, προτιμήστε να τσιμπήσετε φρούτα εποχής αντί να καταλήξετε σε όχι και τόσο υγιεινές επιλογές, όπως μπισκότα σοκολάτας.
Μια μελέτη, μάλιστα, που δημοσιεύθηκε στο PLOS Medicine αποκαλύπτει τα οφέλη απώλειας βάρους από την προσθήκη φρούτων στη διατροφή σας. Ποια είναι αυτά; Η έρευνα διαπίστωσε ότι η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων συσχετίζεται με την απώλεια βάρους σε διάστημα τεσσάρων ετών. Τα φρούτα που απέδωσαν τα περισσότερα οφέλη περιλάμβαναν τα μήλα, τα μούρα και τα αχλάδια.
Γιαούρτι με μούραΗ Burak προτείνει να έχετε πάντα νόστιμα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, τα οποία να μπορείτε εύκολα να πάρετε μαζί σας εν κινήσει. «Το γιαούρτι και το τυρί cottage για να βουτήξετε τα λαχανικά σας και να τα προσθέσετε ως επάλειψη σε σάντουιτς είναι όλα εξαιρετικές ιδέες», λέει. Επιπλέον, εξετάστε το ενδεχόμενο να ψωνίσετε μεμονωμένα μπαστουνάκια και μπάρες τυριού. Απολαύστε τα με τα φρούτα σας για ένα νόστιμο σνακ που θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αναβάλλεται το ΑΕΚ – Άρης; Μεθυσμένοι οι Πολωνοί διαιτητές προκάλεσαν σοβαρό επεισόδιο στην πτήση και… αγνοούνται
- Αστυνομικός πουλούσε ναρκωτικά με υπηρεσιακό όχημα – Τα «κοτόπουλα» και τα «κατσαβίδια»
- Εκλογές 2023: Ο Αντώναρος υποψήφιος με τον ΣΥΡΙΖΑ στην Ανατολική Αττική
- Στον «αέρα» το ντέρμπι ΑΕΚ - Άρης
- «Βόμβα» από τον Αντιπρόεδρο του Αρείου Πάγου: Eυθεία παρέμβαση η τροπολογία για το κόμμα του Κασιδιάρη
- H Σοφία και η Βασιλική, οι δίδυμες που χάθηκαν στο Μάτι, θα έσβηναν 14 κεράκια: «Ο παππούς και η γιαγιά θα καμάρωναν»
- ΣΥΡΙΖΑ: Ολοι οι υποψήφιοι βουλευτές του ΣΥΡΙΖΑ για τις εκλογές της 21ης Μαϊου - Μέσα και ο Αντώναρος
- Αληθινή Wikipedia: Ο καλύτερος παίκτης στην ιστορία των τηλεπαιχνιδιών διέλυσε το «Γεράκι»
- Ανατροπή στο Survivor All Star...
- Νίκος Δένδιας: «Η βελτίωση των σχέσεων με την Ελλάδα πρέπει να είναι κεντρική πολιτική απόφαση διαρκείας της Τουρκίας»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Παππάς για Δήμαρχος Αθηναίων: Ο ΣΥΡΙΖΑ έδωσε το χρίσμα επισήμως στον μπασκετμπολίστα
- Μητσοτάκης στη “Μακεδονία”: Όσοι μιλούν για συνεργασία, μάλλον εννοούν ακυβερνησία ή και παραλυσία
- Μάγδα Τσέγκου ανιψιός: “Ο Άγγελος έφυγε ξαφνικά όταν ήταν 14 ετών”
- Τροχαίο Μεσογείων: Ένας νεκρός, δύο τραυματίες – “Καρφώθηκε» σε κολώνα
- Υποψήφιοι ΣΥΡΙΖΑ 2023: Όλοι όσοι “κατεβαίνουν” στις εκλογές
- Άρειος Πάγος – Κασιδιάρης: Η τροπολογία Βορίδη ευθεία παρέμβαση στη λειτουργία του δικαστηρίου, υποστηρίζει ο αντιπρόεδρος
- Αντώναρος ΣΥΡΙΖΑ: Στα ψηφοδέλτια ο πρώην κυβερνητικός εκπρόσωπος της κυβέρνησης Καραμανλή
- Βανδή – Μπισμπίκης: Το… όλο νόημα σχόλιο του Συρίγου
- Τροφές για απώλεια βάρους: Τι πρέπει να έχεις πάντα στο ψυγείο σου
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Τροφές για απώλεια βάρους: Τι πρέπει να έχεις πάντα στο ψυγείο σου
- Βανδή – Μπισμπίκης: Το… όλο νόημα σχόλιο του Συρίγου
- Μάγδα Τσέγκου ανιψιός: “Ο Άγγελος έφυγε ξαφνικά όταν ήταν 14 ετών”
- Παππάς για Δήμαρχος Αθηναίων: Ο ΣΥΡΙΖΑ έδωσε το χρίσμα επισήμως στον μπασκετμπολίστα
- Υποψήφιοι ΣΥΡΙΖΑ 2023: Όλοι όσοι “κατεβαίνουν” στις εκλογές
- Αντώναρος ΣΥΡΙΖΑ: Στα ψηφοδέλτια ο πρώην κυβερνητικός εκπρόσωπος της κυβέρνησης Καραμανλή
- Μητσοτάκης στη “Μακεδονία”: Όσοι μιλούν για συνεργασία, μάλλον εννοούν ακυβερνησία ή και παραλυσία
- Άρειος Πάγος – Κασιδιάρης: Η τροπολογία Βορίδη ευθεία παρέμβαση στη λειτουργία του δικαστηρίου, υποστηρίζει ο αντιπρόεδρος
- Τροχαίο Μεσογείων: Ένας νεκρός, δύο τραυματίες – “Καρφώθηκε» σε κολώνα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σωματείο Εργαζομένων ΕΥΑΘ: Παραδοχή ήττας Μητσοτάκη για το νερό
- ΣΥΡΙΖΑ: Ο μπασκετμπολίστας Νίκος Παππάς κατεβαίνει υποψήφιος
- Κουτσούμπας: Ηχηρό «όχι» ΚΚΕ σε συγκυβέρνηση
- Miley Cyrus: Το «Flowers» το πιο δημοφιλές τραγούδι του 2023
- Τέμπη: Σε κλίμα οδύνης το μνημόσυνο για τις 40 ημέρες από την τραγωδία - Βίντεο
- Le Figaro: Η συγχώνευση UBS – Credit Suisse πιθανότατα έσωσε την ελβετική οικονομία
- Δ.Κουτσούμπας: Το πραγματικό ζητούμενο για τον λαό είναι πόσο δυνατό θα είναι το ΚΚΕ
- Εκλογές 2023: Με Αντώναρο υποψήφιο ο ΣΥΡΙΖΑ – Αναλυτικά όλα τα ονόματα στα ψηφοδέλτια
- Η ερωμένη του βασιλιά Λουδοβίκου ΙΕ’ και η εξωφρενικά μοναχική ζωή της
- Δένδιας: Η βελτίωση των ελληνοτουρκικών πρέπει να είναι απόφαση διαρκείας της Άγκυρας