Βάλε το μυαλό σου σε «τάξη» και κοιμήσου γρηγορότερα
Attikipress.gr |Ηλεκτρονική ενημέρωση.
Unsplash/gregory-pappas
Όλοι έχουμε περάσει νύχτες που είμαστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και δεν μπορούμε να σταματήσουμε τη ροή των σκέψεων.
Μπορεί να περνάτε μία αγχωτική περίοδο ή μπορεί να έχετε πιει περισσότερη καφεΐνη από το συνηθισμένο.
Είναι αρκετά συχνό για πολλούς ανθρώπους να νιώθουν έντονη σωματική κούραση αλλά να μην μπορούν να κλείσουν μάτι.
Ειδικά αν υπάρχει κάτι που τους ανησυχεί.
Υπάρχουν όμως κόλπα που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να καταπολεμήσουμε την αϋπνία που μας ταλαιπωρεί.
Φτιάξτε λίστα με
Οι έγνοιες που σας κρατούν ξύπνιους, δεν είναι απαραίτητα αρνητικές.
Μπορεί απλά να έχετε πολλά να κάνετε και να χρειάζεστε λίγη οργάνωση.
Ξοδέψτε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να σημειώσετε αυτά που έχετε ή κρατήστε ένα ημερολόγιο στο κομοδίνο σας για να το κάνετε πριν κοιμηθείτε.
Σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Αν είστε ξαπλωμένοι για μισή ώρα και δεν σας έχει πάρει ο ύπνος, σηκωθείτε.
Μάλλον δεν είστε τόσο κουρασμένοι όσο νομίζετε και δεν χρειάζεστε απαραίτητα 8 ώρες ύπνου.
Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες και πρέπει να τις ακούτε.
Διαβάστε κάτι χαλαρό.
Το βιβλίο είναι προτιμότερο από την οθόνη του κινητού σας, αλλά μην επιλέξετε κάτι που σας διεγείρει και δεν θα θέλετε να το αφήσετε με τίποτα.
Διαβάστε κάτι ουδέτερο που θα σας βοηθήσει να κατεβάσετε τους ρυθμούς της ημέρας.
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Μπορείτε να δοκιμάσετε την αναπνοή μέσω διαφράγματος με τον εξής τρόπο: βάλτε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά.
Εισπνεύστε με τη μύτη για 2 δευτερόλεπτα, νιώστε την κοιλιά να μεγαλώνει και πιέστε την απαλά όσο εκπνέετε αργά.
Φάτε ένα ελαφρύ σνακ υδατάνθρακα.
Ένα βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο δυσκολεύει την πέψη και προκαλεί αϋπνία.
Εάν όμως προτιμήσετε μερικά κρακεράκια, προάγετε την παραγωγή σεροτονίνης, που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου.
Το άρθρο Βάλε το μυαλό σου σε «τάξη» και κοιμήσου γρηγορότερα εμφανίστηκε πρώτα στο Alphafreepress.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Έφυγε» από τη ζωή ο Μανόλης Θεουλάκης
- Διαζύγιο για ελληνίδα πρωταγωνίστρια μετά από 15 χρόνια γάμου
- Άνδρας κρεμάστηκε στο Ζάππειο
- Η "σάτιρα" του Σεφερλή…
- Η λεπτομέρεια στο έκτακτο δελτίο καιρού από την ΕΜΥ για την επικινδυνότητα των φαινομένων
- Οι ψυχές ζουν και μας βλέπουν
- Αυτός είναι ο ληστής των Rolex – Πώς ξεγέλασε τους υπαλλήλους
- ΕΚΤΑΚΤΟ δελτίο καιρού από την ΕΜΥ: Ισχυρές καταιγίδες και χιόνια - Πού θα «χτυπήσουν» σε λίγες ώρες
- Από σήμερα το Εορταστικό Ωράριο
- Ποια διάνοια δεν φορούσε ποτέ κάλτσες και ποιος διάσημος συγγραφέας έπινε 50 κούπες καφέ την ήμερα!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Χαμός στα social media με την ανάρτηση γνωστού δημοσιογράφου για τη βόμβα στον ΣΚΑΪ
- Ανατριχιαστικές εικόνες: 15χρονος κάνει «βουτιά θανάτου» από τον 14ο όροφο και η μητέρα του χειροκροτά (pics+vid)
- Σοκ στο Ζάππειο: Βρέθηκε άνδρας κρεμασμένος
- Αστυνομικός και τελωνειακοί εισήγαγαν «μαϊμού» προϊόντα από Τουρκία
- Στο νοσοκομείο 81χρονη – Την ξυλοκόπησε η νύφη της
- Χειροπέδες σε γιαγιά και εγγονή για διακίνηση ναρκωτικών
- 16χρονη μαθήτρια στα επείγοντα, λόγω υπερκατανάλωσης αλκοόλ
- Αβοκάντο: Ο νέος «σύμμαχος» για καλύτερο σώμα και υγεία
- Στο νοσοκομείο 16χρονη λόγω υπερκατανάλωσης αλκοόλ
- Βάλε το μυαλό σου σε «τάξη» και κοιμήσου γρηγορότερα
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Βάλε το μυαλό σου σε «τάξη» και κοιμήσου γρηγορότερα
- Αστυνομικός και τελωνειακοί εισήγαγαν «μαϊμού» προϊόντα από Τουρκία
- Αβοκάντο: Ο νέος «σύμμαχος» για καλύτερο σώμα και υγεία
- Ανατριχιαστικές εικόνες: 15χρονος κάνει «βουτιά θανάτου» από τον 14ο όροφο και η μητέρα του χειροκροτά (pics+vid)
- Χαμός στα social media με την ανάρτηση γνωστού δημοσιογράφου για τη βόμβα στον ΣΚΑΪ
- Στο νοσοκομείο 81χρονη – Την ξυλοκόπησε η νύφη της
- Στο νοσοκομείο 16χρονη λόγω υπερκατανάλωσης αλκοόλ
- Η ανακοίνωση του ΣΚΑΪ και το διαλυμένο γραφείο της Σίας Κοσιώνη
- Χειροπέδες σε γιαγιά και εγγονή για διακίνηση ναρκωτικών
- 16χρονη μαθήτρια στα επείγοντα, λόγω υπερκατανάλωσης αλκοόλ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Amazon: Παπαγάλος παραγγέλνει φράουλες μέσω του ψηφιακού βοηθού Alexa
- Δώρα για παιδιά: Τα παραδοσιακά παιχνίδια είναι καλύτερα από τα ψηφιακά
- Δ. Θεσσαλονίκης: Σακούκλες από... καλαμπόκι στην πλατεία Αριστοτέλους (ΦΩΤΟ)
- Κτηματολόγιο: Η τελευταία ευκαιρία για 111 περιοχές
- Ο Σουμάχερ «επιστρέφει» στα γενέθλια του
- Ιερώνυμος: Η βία, από όπου και αν προέρχεται, μόνο αποτροπιασμό προκαλεί
- Καταδικάζει η ΕΣΗΕΑ τη βομβιστική επίθεση σε ΣΚΑΪ και Καθημερινή
- Βόμβα στον ΣΚΑΙ: Καταδικάζει απερίφραστα ο Παυλόπουλος
- ΔΕΗ: Διεκδίκηση των οφειλομένων της Χαλυβουργικής ύψους άνω των 30 εκατ. ευρώ
- ΑΑΔΕ: Σύσκεψη με φορείς για την υποβολή των φορολογικών δηλώσεων του 2018
