Πώς θα... καταπολεμήσουμε τις νυχτερινές λιγούρες;

12:10 9/8/2013 - Πηγή: Exofitsio

Περασμένα μεσάνυχτα και η σκέψη «και τι δε θα ‘δινα για ένα παγωτάκι τώρα» τριβελίζει βασανιστικά το μυαλό. Είναι αδύνατο να κοιμηθείτε και το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να τρέξετε μέχρι το ψυγείο, για να... αναζητήσετε κάτι (ο,τιδήποτε) γλυκό ή αλμυρό (δεν έχει σημασία), που θα μετριάσει επιτέλους αυτή τη μανία.

Αυτή είναι μία κατάσταση που όλοι (μάλλον) έχουμε ζήσει. Η επόμενη «πράξη» του μεταμεσονύκτιου αυτού έργου, είναι η απόλυτη δήλωση μετανοίας το επόμενο πρωί, όπου κοιτώντας στον καθρέφτη η μόνη σκέψη που περνά είναι «αυτή ήταν η τελευταία φορά», αλλά δυστυχώς ποτέ δεν είναι.

Γι'

αυτόν ακριβώς τον λόγο πρέπει να κινηθούμε δραστικά και να σπάσουμε επιτέλους αυτόν τον φαύλο κύκλο της νυχτερινής λαιμαργίας. Πριν σας προτείνουμε τους 5 έξυπνους τρόπους, που μπορεί να κάνουν κάτι τέτοιο πραγματικότητα, καλό θα ήταν να έχετε πάντα στο νου σας ότι μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε το βράδυ, το σώμα σας θα αρχίσει πραγματικά να αισθάνεται πιο πεινασμένο νωρίτερα το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας και ακόμα λιγότερο πεινασμένο αργότερα το βράδυ. Δεν ακούγεται σαν όνειρο;

Πρώτο βήμα: Το σχέδιο του σνακ

Εδώ χρειάζονται απλά μαθηματικά. Υπολογίστε πόσες θερμίδες πρόκειται να διαθέσετε για ένα σνακ μετά το δείπνο. Οι 150 θερμίδες θεωρούνται αρκετά καλές, αλλά επειδή είναι αρχή μπορείτε να προσθέσετε λίγες ακόμα, ειδικά μάλιστα αν μένετε ξύπνιοι αρκετές ώρες μετά το δείπνο. Επόμενη σκέψη: Αφού «κλείσατε» στις θερμίδες, πρέπει να σκεφτείτε ορισμένα τρόφιμα που θα ικανοποιήσουν τη λιγούρα σας. Για να παραμείνετε πιστοί στο σχέδιο «σνακ», την επόμενη μέρα φροντίστε να προμηθευτείτε με τα απαραίτητα τρόφιμα, πριν έρθει πάλι η νύχτα.

Αγαπητό μου ημερολόγιο

Τώρα που έχετε τη λίστα με τα σνακς για μετά το δείπνο (150 θερμίδες περίπου, μην ξεχνιέστε) ξεκινήστε ένα διατροφικό ημερολόγιο (και ένα απλό postit στο ψυγείο, αρκεί). Κάθε μέρα, γράψτε ό, τι σκοπεύετε να καταναλώσετε το βράδυ μετά το δείπνο.

Ελέγξτε ότι έχετε τις κατάλληλες προμήθειες για τις νυχτερινές λιγούρες και απλά περιμένετε να …περάσει η ώρα. Αυτό το σύστημα αυτο-παρακολούθησης, μπορεί να αποδειχτεί σωτήριο.

Αναλογιστείτε τις βραδινές σας εξορμήσεις

Ώρα για την ενδοσκοπική αναζήτηση της λιγούρας. Επειδή, συχνά οι βραδινές λιγούρες, ελάχιστη σχέση έχουν με την πραγματική πείνα, προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο μετά το δείπνο.

Αν είναι δυνατόν, αποφεύγετε να κάθεστε μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Έρευνες έχουν δείξει, ότι οι οθόνες...παχαίνουν, καθώς ενισχύουν την αίσθηση της πείνας (έστω και της πλασματικής).

Αν δε μπορείτε να το αποφύγετε, βέβαια, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να ασχοληθείτε με τον υπολογιστή σας, σε ένα μέρος του σπιτιού που δεν τρώτε, όπως για παράδειγμα το κρεβάτι. Η καλύτερη λύση βέβαια, είναι να κλείσετε την τηλεόραση/υπολογιστή σας και να διαβάσετε ένα βιβλίο. Η ανάγνωση εξάλλου δεν πάχυνε ποτέ κανέναν.

Χειρωνακτικές εργασίες

Η ανία είναι η βασική αιτία της νυχτερινής λιγούρας, γι' αυτόν τον λόγο καλό θα ήταν να κρατάτε τα χέρια σας…απασχολημένα. Πλέξιμο, μανικιούρ-πεντικιούρ ή οποιαδήποτε άλλη χαλαρωτική συνήθεια μπορείτε να σκεφτείτε, ενδείκνυται για να αποφύγετε τις βραδινές εξορμήσεις στο ψυγείο.

Ύπνο τώρα

Πολλοί άνθρωποι συγχέουν την κούραση με την πείνα. Ενώ δηλαδή νομίζουν ότι είναι πεινασμένοι, στην ουσία είναι κουρασμένοι. Αν αισθάνεστε, ότι η παρόρμηση να καταναλώσετε ένα ακόμα κομμάτι γλυκό, σας παρασύρει (ενώ στην ουσία δεν το θέλετε, πραγματικά), βουρτσίστε τα δόντια σας και πηγαίνετε στο κρεβάτι..

Εάν πάλι τίποτα από όλα αυτά δεν μπορεί να νικήσει τη δύναμη του μυαλού σας, που επιμένει να σας ωθεί στο ψυγείο, ένα φρούτο (ροδάκινο, βανίλια κ.λπ) είναι η καλύτερη επιλογή για να κατευνάσετε τη λιγούρα σας.
clickatlife.gr