ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΟΥΝ ΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ ; ...
15:00 25/12/2014
- Πηγή: Dimotiko Safari
Η οστεοπόρωση, είναι η πιο συχνή πάθηση των οστών, κατά την οποία παρατηρείται διάχυτη μείωση της ποσότητας του οστίτη ιστού (οστεοπενία). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τα οστεοπορωτικά οστά με την πάροδο του χρόνου να γίνονται περισσότερο εύθραυστα και λεπτά σε σχέση με τα φυσιολογικά.
Η μείωση της οστικής μάζας είναι μια φυσιολογική διαδικασία που γίνεται μετά την ηλικία...
των τριάντα χρόνων, αλλά η εμφάνιση
ή όχι οστεοπόρωσης εξαρτάται από το ποσοστό και το ρυθμό της μείωσης αυτής. Συνέπειες της είναι η μεγαλύτερη ευαισθησία για κατάγματα, κύφωση, μείωση ύψους, ενώ είναι αίτιο συχνών εισαγωγών στα νοσοκομεία στους ηλικιωμένους.
Οι ομάδες υψηλού κινδύνου για εμφάνιση της νόσου είναι:
Γυναίκες, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση, με πρώιμη ή χειρουργική εμμηνόπαυση
Άτομα σε προχωρημένη ηλικία
Άτομα με οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης
Άτομα που είχαν απότομη απώλεια βάρους
Άτομα με μειωμένη φυσική δραστηριότητα
Καπνιστές
Άτομα που υπερκαταναλώνουν αλκοόλ
Άτομα που λαμβάνουν κάποιες φαρμακευτικές ουσίες, όπως γλυκοκορτικοειδή, θυροξίνη κ.ά.
Όπως και για πολλές άλλες ασθένειες, έτσι και για την οστεοπόρωση η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Οποιαδήποτε άλλη θεραπεία είναι συμπτωματική, δηλαδή δεν μπορεί να αναστρέψει τη νόσο, απλά να καθυστερήσει την εξέλιξη της. Φυσικά, αυτό απαιτεί την έγκαιρη διάγνωση της. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την οστεοπόρωση είναι: διφωσφονικά, ζολεδρονικό οξύ, καλσιτονίνη, ασβέστιο, βιταμίνη D, παραθορμόνη και στρόνιο.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να προλάβουμε την εμφάνιση της οστεοπόρωσης;
Η διατροφή και η άσκηση είναι οι δύο κύριοι παράγοντες που μπορούν να ενισχύσουν την ανάπτυξη της οστικής μάζας. Η οστική μάζα αυξάνεται μέχρι τα 30 έτη, πρακτικά όμως μέχρι τη ηλικία των 18 ετών έχει δημιουργηθεί το 95-99% αυτής, με πιο κρίσιμη περίοδο την εφηβεία.
Όσον αναφορά τη διατροφή, για την αποτροπή εμφάνισης της οστεοπόρωσης, το πλέον γνωστό απαραίτητο στοιχείο της είναι το ασβέστιο. Η κύρια πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (τα κίτρινα τυριά έχουν πιο πολύ ασβέστιο από την φέτα). Σε περιπτώσεις δυσανεξίας, αλλεργίας ή αποστροφής σ' αυτά, καθώς και σε χορτοφαγικά άτομα, η κάλυψη του μπορεί να γίνει από αμύγδαλα, ψάρια (κυρίως τα μικρά με το κόκαλο) πράσινα φυλλώδη λαχανικά,σουσάμι, όσπρια κ.ά. Οι ημερήσιες ανάγκες ασβεστίου είναι 800mg για τα παιδιά, ενώ για έφηβους, έγκυες, θηλάζουσες και γυναίκες σε εμμηνόπαυση είναι 1200-1500mg.
Απαραίτητο στοιχείο για την καλή υγεία των οστών είναι η βιταμίνη D, καθώς είναι η πλέον βοηθητική στην απορρόφηση του ασβεστίου. Η βιταμίνη D συναντάται στα γαλακτοκομικά προϊόντα (όχι όμως στα άπαχα, καθώς είναι λιποδιαλυτή), στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα φασόλια, τα λιπαρά ψάρια, το σουσάμι, το συκώτι και το αυγό. Μεγάλη ποσότητα αυτής της βιταμίνης παράγει ο οργανισμός μας κατά την έκθεση στον ήλιο. Οι ημερήσιες ανάγκες της είναι 400-800 IU. Άλλα μικροστοιχεία που θεωρούνται απαραίτητα για την ανάπτυξη των οστών είναι το μαγνήσιο, μαγγάνιο, χαλκός, ψευδάργυρος, χρώμιο, σίδηρος, σελήνιο και οι βιταμίνες A, E , K και C.
Γενικές Οδηγίες που αφορούν την οστεοπόρωση
Ένα σημαντικό ακόμη στοιχείο σχετικά με την εμφάνιση της οστεοπόρωσης που συνήθως υποτιμάται ή δεν αναφέρεται είναι η πρόσληψη αλατιού. Η αυξημένη κατανάλωση αλατιού, κυρίως κατά την παιδική ηλικία, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου, καθώς ενισχύει την απέκκριση ασβεστίου από τα ούρα. Ακόμη, συστήνεται αποφυγή καπνίσματος, περιορισμός του αλκοόλ και της καφεΐνης. Εκτός από το διατροφικό κομμάτι στην πρόσληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, απαραίτητη κρίνεται και η σωστή και συστηματική φυσική δραστηριότητα.
Παπαδημητρίου Κωνσταντίνα Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Πηγή: Επιστημονική Ομάδα του Διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα (www.diatrofi.gr)
Η μείωση της οστικής μάζας είναι μια φυσιολογική διαδικασία που γίνεται μετά την ηλικία...
των τριάντα χρόνων, αλλά η εμφάνιση
Οι ομάδες υψηλού κινδύνου για εμφάνιση της νόσου είναι:
Γυναίκες, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση, με πρώιμη ή χειρουργική εμμηνόπαυση
Άτομα σε προχωρημένη ηλικία
Άτομα με οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης
Άτομα που είχαν απότομη απώλεια βάρους
Άτομα με μειωμένη φυσική δραστηριότητα
Καπνιστές
Άτομα που υπερκαταναλώνουν αλκοόλ
Άτομα που λαμβάνουν κάποιες φαρμακευτικές ουσίες, όπως γλυκοκορτικοειδή, θυροξίνη κ.ά.
Όπως και για πολλές άλλες ασθένειες, έτσι και για την οστεοπόρωση η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Οποιαδήποτε άλλη θεραπεία είναι συμπτωματική, δηλαδή δεν μπορεί να αναστρέψει τη νόσο, απλά να καθυστερήσει την εξέλιξη της. Φυσικά, αυτό απαιτεί την έγκαιρη διάγνωση της. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την οστεοπόρωση είναι: διφωσφονικά, ζολεδρονικό οξύ, καλσιτονίνη, ασβέστιο, βιταμίνη D, παραθορμόνη και στρόνιο.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να προλάβουμε την εμφάνιση της οστεοπόρωσης;
Η διατροφή και η άσκηση είναι οι δύο κύριοι παράγοντες που μπορούν να ενισχύσουν την ανάπτυξη της οστικής μάζας. Η οστική μάζα αυξάνεται μέχρι τα 30 έτη, πρακτικά όμως μέχρι τη ηλικία των 18 ετών έχει δημιουργηθεί το 95-99% αυτής, με πιο κρίσιμη περίοδο την εφηβεία.
Όσον αναφορά τη διατροφή, για την αποτροπή εμφάνισης της οστεοπόρωσης, το πλέον γνωστό απαραίτητο στοιχείο της είναι το ασβέστιο. Η κύρια πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (τα κίτρινα τυριά έχουν πιο πολύ ασβέστιο από την φέτα). Σε περιπτώσεις δυσανεξίας, αλλεργίας ή αποστροφής σ' αυτά, καθώς και σε χορτοφαγικά άτομα, η κάλυψη του μπορεί να γίνει από αμύγδαλα, ψάρια (κυρίως τα μικρά με το κόκαλο) πράσινα φυλλώδη λαχανικά,σουσάμι, όσπρια κ.ά. Οι ημερήσιες ανάγκες ασβεστίου είναι 800mg για τα παιδιά, ενώ για έφηβους, έγκυες, θηλάζουσες και γυναίκες σε εμμηνόπαυση είναι 1200-1500mg.
Απαραίτητο στοιχείο για την καλή υγεία των οστών είναι η βιταμίνη D, καθώς είναι η πλέον βοηθητική στην απορρόφηση του ασβεστίου. Η βιταμίνη D συναντάται στα γαλακτοκομικά προϊόντα (όχι όμως στα άπαχα, καθώς είναι λιποδιαλυτή), στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα φασόλια, τα λιπαρά ψάρια, το σουσάμι, το συκώτι και το αυγό. Μεγάλη ποσότητα αυτής της βιταμίνης παράγει ο οργανισμός μας κατά την έκθεση στον ήλιο. Οι ημερήσιες ανάγκες της είναι 400-800 IU. Άλλα μικροστοιχεία που θεωρούνται απαραίτητα για την ανάπτυξη των οστών είναι το μαγνήσιο, μαγγάνιο, χαλκός, ψευδάργυρος, χρώμιο, σίδηρος, σελήνιο και οι βιταμίνες A, E , K και C.
Γενικές Οδηγίες που αφορούν την οστεοπόρωση
Ένα σημαντικό ακόμη στοιχείο σχετικά με την εμφάνιση της οστεοπόρωσης που συνήθως υποτιμάται ή δεν αναφέρεται είναι η πρόσληψη αλατιού. Η αυξημένη κατανάλωση αλατιού, κυρίως κατά την παιδική ηλικία, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου, καθώς ενισχύει την απέκκριση ασβεστίου από τα ούρα. Ακόμη, συστήνεται αποφυγή καπνίσματος, περιορισμός του αλκοόλ και της καφεΐνης. Εκτός από το διατροφικό κομμάτι στην πρόσληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, απαραίτητη κρίνεται και η σωστή και συστηματική φυσική δραστηριότητα.
Παπαδημητρίου Κωνσταντίνα Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Πηγή: Επιστημονική Ομάδα του Διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα (www.diatrofi.gr)
Keywords
οστεοπόρωση, εμφάνιση, εμμηνοπαυση, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, Καλή Χρονιά, διατροφη, οξυ, οσπρια, υγεια, φυσικη, ψαρια, ψευδαργυρος, αυγο, αλκοολ, αμυγδαλα, απλα, απωλεια, ασβεστιο, ασθενειες, βιταμινες, βιταμινη d, γινει, γινεται, γινονται, εκθεση, εμφάνιση, εξελιξη, ετη, ετων, ηλικια, ιστορικο, κυρια, λαχανικα, μαζα, μειωση, νοσοκομεια, ομαδα, οστα, ουσιες, παιδια, πηγη, πιο πολυ, συκωτι, σουσαμι, σιδηρος, φαρμακα, φασολια, φυσικα, χαλκος, χρωμιο, εγκυες, ιδιαιτερα, κομματι, κωνσταντινα, ομαδες, ουρα, τριαντα, τυρια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- 10 χριστουγεννιάτικοι κανόνες επιβίωσης για ...
- "Πετάγαμε δύο ώρες και επιστρέψαμε στην Αθήνα" ...
- ΜΜΜ Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά: πώς θα κινηθούν Μετρό, ΗΣΑΠ, Τραμ, Λεωφορεία, Τρόλεϊ
- Η χριστουγεννιάτικη φωτογραφία του Ηλία Ψινάκη από τις ελβετικές Αλπεις που έκανε θραύση [εικόνα]
- Δημοσκοπήσεις εκλογές 2015: Στο 28,5% ο ΣΥΡΙΖΑ
- Σκύλος κυνηγά ασθενοφόρο που μεταφέρει το Αφεντικό του [video]
- Αυχενικο συνδρομο : ανακαλυψτε την αιτια του πονου με ενα online τεστ...
- 25 Δεκεμβρίου 2015: Πως θα κινηθούν τα ΜΜΜ
- Φορολογία: ποιες οι 12 αλλαγές που φέρνει το 2015. Μισθοί, συντάξεις, αποδείξεις
- Είναι έγκυος, η Αλαμουντίν;...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dimotiko Safari
- ΤΟ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΟ ΜΗΝΥΜΑ ΤΗΣ ΒΑΣΙΛΙΣΣΑΣ ΕΛΙΣΑΒΕΤ...
- Η ''ΜΑΪΜΟΥ'' McLaren F1...
- ΕΡΓΑΤΙΚΟ ΔΥΣΤΥΧΗΜΑ ΣΤΗΝ ΠΤΟΛΕΜΑΪΔΑ...
- ΝΕΚΡΗ 37ΧΡΟΝΗ ΣΤΗ ΣΥΡΟ,,,
- ΒΙΝΤΕΟ - ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΑ ΕΘΙΜΑ ΑΝΑ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ...
- ΑΥΞΗΜΕΝΗ Η ΠΛΗΡΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΞΕΝΟΔΟΧΕΙΩΝ...
- ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΟΥΝ ΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ ; ...
- ΕΠΙΘΕΣΕΚΣ ΣΕ ΙΡΑΚ ΚΑΙ ΣΥΡΙΑ ΚΑΤΑ ΤΟΥ ΙΣΛΑΜΙΚΟΥ ΚΡΑΤΟΥΣ...
- ΞΕΚΙΝΑΕΙ Η ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΗΣ ΝΕΑΣ ΚΥΨΕΛΗΣ ΣΤΟ ΧΥΤΑ ΜΑΥΡΟΡΑΧΗΣ......
- ΞΕΚΙΝΑ Η ΑΝΕΓΕΡΣΗ 380 ΚΑΤΟΙΚΙΩΝ ΣΤΗΝ ΙΕΡΟΥΣΑΛΗΜ...
- Τελευταία Νέα Dimotiko Safari
- ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΟΥΝ ΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ ; ...
- ΕΡΓΑΤΙΚΟ ΔΥΣΤΥΧΗΜΑ ΣΤΗΝ ΠΤΟΛΕΜΑΪΔΑ...
- ΒΙΝΤΕΟ - ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΑ ΕΘΙΜΑ ΑΝΑ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ...
- ΝΕΚΡΗ 37ΧΡΟΝΗ ΣΤΗ ΣΥΡΟ,,,
- ΞΕΚΙΝΑ Η ΑΝΕΓΕΡΣΗ 380 ΚΑΤΟΙΚΙΩΝ ΣΤΗΝ ΙΕΡΟΥΣΑΛΗΜ...
- ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΟ ΤΡΑΠΕΖΙ ΓΙΑ ΑΠΟΡΟΥΣ ΚΑΙ ΑΣΤΕΓΟΥΣ ΑΠΟ ΤΟ ΔΗΜΟ ΑΘΗΝΑΙΩΝ...
- ΑΥΞΗΜΕΝΗ Η ΠΛΗΡΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΞΕΝΟΔΟΧΕΙΩΝ...
- ΤΟ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΟ ΜΗΝΥΜΑ ΤΗΣ ΒΑΣΙΛΙΣΣΑΣ ΕΛΙΣΑΒΕΤ...
- Η ''ΜΑΪΜΟΥ'' McLaren F1...
- ΞΕΚΙΝΑΕΙ Η ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΗΣ ΝΕΑΣ ΚΥΨΕΛΗΣ ΣΤΟ ΧΥΤΑ ΜΑΥΡΟΡΑΧΗΣ......
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Γκαζάκια σε κτίριο στο Μαρούσι, όπου στεγάζονται γραφεία της Χρυσής Αυγής
- Αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος: Τα Χριστούγεννα δεν είναι παυσίπονο. Να πάψουμε να υποκρινόμαστε
- Αλκοόλ και hangover: Η επόμενη μέρα μετά από πολύ gin ή κρασί
- 100 χρόνια ομορφιάς σε 1 λεπτό – ΒΙΝΤΕΟ
- Γκαζάκια σε κτίριο στο Μαρούσι, όπου στεγάζονται γραφεία της Χρυσής Αυγής
- Κάλαντα στον Δένδια από μπάντα των Ενόπλων Δυνάμεων
- Όλη η ΔΗΜΑΡ πάει...ΠΟΤΑΜΙ και ο Αλέξης μένει με τον Φώτη στη ...φούχτα του!
- Χριστουγεννιάτικα κάλαντα στον Βασίλη Κικίλια και την ηγεσία της ΕΛ.ΑΣ.
- Οι αποχωρήσεις (από ρυάκια) έγιναν χείμαροι στο "Ποτάμι"...