ΠΩΣ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΣΑΣ...
07:16 2/3/2015
- Πηγή: Dimotiko Safari
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο καλός ύπνος είναι από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Δεδομένου ότι οι πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται καλά ή αρκετά, ένας καλός ύπνος το βράδυ είναι ό,τι καλύτερο για να πάει καλά η επόμενη...
ημέρα.
Ειδικοί δίνουν μερικές απλές συμβουλές για ένα τελετουργικό που θα βελτιώσει τον ύπνο σας. Τα βήματα είναι πολύ απλά και είναι τα παρακάτω:
Επιλέξτε την ώρα που θα πέσετε για ύπνο. Αυτό θα εξαρτηθεί από την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε. Αν θέλετε να σηκωθείτε στις 7, τότε πέστε για ύπνο στις 11 ώστε να κοιμηθείτε οκτώ ώρες.
Σκεφτείτε
το καθημερινό σας πρόγραμμα και τι κάνετε. Σκεφτείτε τι κάνετε το δίωρο πριν πέσετε για ύπνο. Τρώτε, πίνετε, βλέπετε τηλεόραση; Δεν είναι δυνατό να αλλάξετε συνήθειες, αν δε γνωρίζετε τι ακριβώς κάνετε.
Βάλτε κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Σε καμία περίπτωση να μην κάνετε δουλειά πάνω στο κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο συνδέετε την ξεκούραση και τη χαλάρωση σας με στρεσογόνα εργασία.
Μην τρώτε και μην πίνετε αλκοόλ ακριβώς πριν τον ύπνο. Το φαγητό συνδέεται με καούρες που μπορεί να καταστρέψουν τον ύπνο σας. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να χωνέψει. Επίσης, το πολύ αλκοόλ φέρνει διαταραχές ύπνου.
Αφήστε το smartphone και το laptop σας τουλάχιστον μισή ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Το φως του κινητού μιμείται το φως του ήλιου, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλός σας να σταματάει την έκκριση μελατονίνης, μίας βασικής ορμόνης που ρυθμίζει τον καρδιακό σας ρυθμό και λέει στο σώμα σας πότε πρέπει να ξυπνήσει.
Χαλαρώστε για 30 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο. Διαβάστε ένα περιοδικό ή ένα βιβλίο, πλύνετε τα δόντια και το πρόσωπό σας.
Αν εν τέλει δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μην προσπαθείτε. Σηκωθείτε από το κρεβάτι, πιείτε ένα τσάι, αλλά μην ανοίξετε τον υπολογιστή ή την τηλεόραση. Όταν κουραστείτε επιστρέψτε στο κρεβάτι.
Το πρωί μη γυρνάτε πλευρό όταν χτυπάει το ξυπνητήρι. Αυτά τα δέκα λεπτά που ξανακοιμάστε είναι αρκετά για να δυσκολευτείτε ακόμη περισσότερο να ξυπνήσετε.
Και τέλος κάντε γυμναστική. Θα σας ξυπνήσει και θα κάνει το σώμα σας να λειτουργήσει καλύτερα το υπόλοιπο της ημέρας.
ημέρα.
Ειδικοί δίνουν μερικές απλές συμβουλές για ένα τελετουργικό που θα βελτιώσει τον ύπνο σας. Τα βήματα είναι πολύ απλά και είναι τα παρακάτω:
Επιλέξτε την ώρα που θα πέσετε για ύπνο. Αυτό θα εξαρτηθεί από την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε. Αν θέλετε να σηκωθείτε στις 7, τότε πέστε για ύπνο στις 11 ώστε να κοιμηθείτε οκτώ ώρες.
Σκεφτείτε
Βάλτε κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Σε καμία περίπτωση να μην κάνετε δουλειά πάνω στο κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο συνδέετε την ξεκούραση και τη χαλάρωση σας με στρεσογόνα εργασία.
Μην τρώτε και μην πίνετε αλκοόλ ακριβώς πριν τον ύπνο. Το φαγητό συνδέεται με καούρες που μπορεί να καταστρέψουν τον ύπνο σας. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να χωνέψει. Επίσης, το πολύ αλκοόλ φέρνει διαταραχές ύπνου.
Αφήστε το smartphone και το laptop σας τουλάχιστον μισή ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Το φως του κινητού μιμείται το φως του ήλιου, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλός σας να σταματάει την έκκριση μελατονίνης, μίας βασικής ορμόνης που ρυθμίζει τον καρδιακό σας ρυθμό και λέει στο σώμα σας πότε πρέπει να ξυπνήσει.
Χαλαρώστε για 30 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο. Διαβάστε ένα περιοδικό ή ένα βιβλίο, πλύνετε τα δόντια και το πρόσωπό σας.
Αν εν τέλει δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μην προσπαθείτε. Σηκωθείτε από το κρεβάτι, πιείτε ένα τσάι, αλλά μην ανοίξετε τον υπολογιστή ή την τηλεόραση. Όταν κουραστείτε επιστρέψτε στο κρεβάτι.
Το πρωί μη γυρνάτε πλευρό όταν χτυπάει το ξυπνητήρι. Αυτά τα δέκα λεπτά που ξανακοιμάστε είναι αρκετά για να δυσκολευτείτε ακόμη περισσότερο να ξυπνήσετε.
Και τέλος κάντε γυμναστική. Θα σας ξυπνήσει και θα κάνει το σώμα σας να λειτουργήσει καλύτερα το υπόλοιπο της ημέρας.
Keywords
υπνο, υπνο, το φως, laptop, φως, πιείτε, ξυπνητήρι, δουλεια, εργασια, προγραμμα, τηλεοραση, φως, ωρα, αλκοολ, απλα, βιβλιο, βραδυ, φαγητο, δοντια, διωρο, ζωη, υπνος, καουρες, μπορειτε, ξεκουραση, ξυπνητήρι, οκτω, πιείτε, πρωι, σωμα, τσαι, το φως, ωρες, βηματα, εγκεφαλος, κρεβατι, laptop
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΕΠΕΙΓΟΝ! Δεν έχεις να πληρώσεις τη ΔΕΗ - Ορίστε τι πρέπει να κάνεις...
- H αγωνία κορυφώνεται! Οι γονείς του 20χρονου αναγνώρισαν πως είναι ο Βαγγέλης... [photo]
- Κίνδυνος θερμού επεισοδίου σε συνθήκες οικονομικής ασφυξίας
- Ο Σόιμπλε μας απειλεί ανοιχτά με χρεοκοπία
- Νίκο Παππά άνοιξε την ΕΡΤ και παρέδωσε ΝΔ-ΠΑΣΟΚ στη χλεύη του ελληνικού λαού
- 10+1 πρόσωπα που μονοπώλησαν τα media τον Φεβρουάριο. Της Χ. Κανάκη
- Το σχεδιο αποβασης του ισλαμικου κρατους στην ελλαδα...
- Δύο πυραύλους εκτόξευσε η Βόρεια Κορέα
- The Voice – Ρέμος: «Αρνήθηκες Βίσση και πας με Βανδή». Έπαθαν πλάκα [video]
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dimotiko Safari
- Τελευταία Νέα Dimotiko Safari
- ΠΩΣ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΣΑΣ...
- ΘΑΝΑΤΗΦΟΡΟ ΤΡΟΧΑΙΟ ΣΤΗΝ ΚΡΗΤΗ...
- ΒΙΝΤΕΟ : Η ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΤΟΥ ΟΔΗΓΟΥ...
- ΗΛΕΙΑ : ΝΕΚΡΟΣ 57ΧΡΟΝΟΣ ΑΠΟ ΗΛΕΚΤΡΟΠΛΗΞΙΑ...
- ΚΕΡΙ : ΘΕΛΟΥΜΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΕΡΕΥΝΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΟΛΟΦΟΝΙΑ ΤΟΥ ΝΕΜΤΣΟΦ
- ΒΙΝΤΕΟ - ΒΑΡΟΥΦΑΚΗΣ : ΘΑ ΣΤΥΨΟΥΜΕ ΤΗΝ ΠΕΤΡΑ...
- ΤΑΣΟΣ ΚΟΡΩΝΑΚΗΣ Ο ΝΕΟΣ ΓΡΑΜΜΑΤΕΑΣ ΤΗΣ ΚΕ ΤΟΥ ΣΥΡΙΖΑ...
- ΑΝΘΙΜΟΣ : ΠΡΟΣΕΥΧΗΘΗΚΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΤΣΙΠΡΑ...
- ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΤΗΣ ΠΟΙΝΙΚΗΣ ΔΙΚΑΙΟΣΥΝΗΣ ΥΠΕΒΑΛΑΝ ΟΙ ΕΙΣΑΓΓΕΛΕΙΣ...
- ΛΑΦΑΖΑΝΗΣ : ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΤΟΥ ΚΡΕΜΑΣΜΕΝΟΥ ΔΕΝ ΜΙΛΑΝΕ ΓΙΑ ΣΧΟΙΝΙ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Το χαμηλό IQ συνδέεται με κίνδυνο αλκοολισμού
- «Κατηγορώ» Άδωνι σε Κουρουμπλή για μείωση της χρηματοδότησης των νοσοκομείων
- Αφήνουν στο κέντρο της Αθήνας τους κρατούμενους της Αμυγδαλέζας
- «Πλημμύρισε» η Μόσχα για τον Νεμτσόφ
- Η Β. Κορέα εκτόξευσε δύο πυραύλους μικρού βεληνεκούς
- Συνάντηση με Τσίπρα ζήτησε ο Στ.Θεοδωράκης
- Φωτιές ανάβουν οι καταγγελίες Τσίπρα
- Σαμαράς: Δεν θα μου χρεώσουν την αποτυχία τους
- Με μηνύματα προς την ηγεσία η συνεδρίαση της ΚΕ του ΣΥΡΙΖΑ
- Έκαναν τατουάζ τα σημάδια της κόρης τους