Η ισορροπημένη διατροφή «σύμμαχος» των μαθητών στις εξετάσεις
Βρισκόμαστε ήδη στην «καρδιά» των εξετάσεων, μια ιδιαίτερα απαιτητική και φορτισμένη περίοδο, τόσο για τους μαθητές όσο και για τους γονείς, που αγχώνονται ιδιαίτερα για τη σωστή διατροφή που πρέπει να ακολουθήσουν τα παιδιά τους, ώστε να ενισχύσουν τη μνήμη τους και να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους.
Πράγματι, η εφαρμογή ενός ισορροπημένου διατροφικού πλάνου μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη πνευματική απόδοση των υποψηφίων κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, γιατί, όπως έχει αποδειχθεί, μόνο το διάβασμα δεν αρκεί!
Τα βασικά
Η καθημερινή κατανάλωση πρωινού. Η σπουδαιότητα του πρωινού για τον ανθρώπινο οργανισμό αποτελεί πια μια πολύ διαδεδομένη γνώση. Μεταξύ άλλων ευεργετικών επιδράσεων, μεγάλος αριθμός μελετών υποστηρίζει ότι το πρωινό σχετίζεται άμεσα με την πνευματική απόδοση και τη γνωσιακή λειτουργία, καθώς συμβάλλει σε βελτιωμένη μνήμη, πνευματική εγρήγορση, αυξημένη ικανότητα συγκέντρωσης, μάθησης και επίλυσης προβλημάτων. Πολύ σημαντική είναι και η επίδρασή του στη διάθεση, αφού φαίνεται ότι μειώνει το άγχος, τη συναισθηματική κατάθλιψη και τη μελαγχολία.
Τα τρία κύρια γεύματα, τα οποία θα περιλαμβάνουν τρόφιμα όλων των ομάδων, είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια των εξετάσεων για την καλύτερη επίδοση των μαθητών.Το σταθερό πλάνο γευμάτων. Τρία κύρια γεύματα με ενδιάμεσα σνακ υψηλής θρεπτικής αξίας αποτελούν τον βέλτιστο αριθμό ημερήσιων γευμάτων, με σκοπό την επαρκή πρόσληψη ενέργειας και θρεπτικών συστατικών, όλες τις ώρες. Στην προσπάθεια διατήρησης ενός σταθερού πλάνου γευμάτων κατά την περίοδο των εξετάσεων, είναι σημαντικό αφενός να μην παραλείπονται γεύματα, αφετέρου να αποφεύγεται το συνεχές «τσιμπολόγημα» μεταξύ των γευμάτων.
Η επαρκής ενυδάτωση. Η καλή κατάσταση ενυδάτωσης αποτελεί έναν εξίσου σημαντικό παράγοντα που επηρεάζει την πνευματική απόδοση. Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η αφυδάτωση οδηγεί σε μείωση της νοητικής λειτουργίας τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες. Έτσι, για παιδιά ηλικίας 14-18 ετών συστήνεται η κατανάλωση 10-12 ποτηριών κάθε μέρα, με το νερό να αποτελεί τη βασική επιλογή. Είναι σημαντικό επίσης, η πρόσληψη υγρών να αυξάνεται τις θερμές ημέρες αλλά και όταν πραγματοποιείται σωματική δραστηριότητα.
H κατανάλωση 10-12 ποτηριών νερού -κατά κύριο λόγο- και φυσικών χυμών είναι απαραίτητη για την επαρκή ενυδάτωση των μαθητών.Η κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων. Καθώς κανένα τρόφιμο δεν «τα έχει όλα», καταναλώνοντας ποικιλία τροφίμων, τόσο από τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων όσο και από την ίδια ομάδα τροφίμων, μπορεί το παιδί να εξασφαλίσει επαρκή πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών που έχει ανάγκη. Έτσι, άλλωστε, δεν χρειάζεται να ανησυχούν οι κηδεμόνες για την ανάγκη λήψης κάποιου συμπληρώματος (εκτός κι αν έχουν διαγνωστεί ελλείψεις).
Συνοψίζοντας, η ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή καλύπτει τις ανάγκες του παιδιού και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Συνδυάζοντας τα διατροφικά σημεία που αναφέρθηκαν με επαρκή ξεκούραση, ύπνο και τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί το παιδί να μεγιστοποιήσει τα οφέλη τους στη διαδικασία του διαβάσματος και των εξετάσεων.
The post Η ισορροπημένη διατροφή «σύμμαχος» των μαθητών στις εξετάσεις appeared first on ert.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ήταν νηστικός πέντε μέρες και κρεμάστηκε στο κέντρο της Λάρισας
- Βρέθηκε υποβρύχιο του Β' Παγκοσμίου Πολέμου με τις σορούς 71 στρατιωτών
- Ύψωσαν σημαίες της Χούντας οι κάτοικοι της Ειδομένης
- Έφυγε...νύχτα από τον Ολυμπιακό και τώρα πάει για πρωτάθλημα
- Νεαρός είχε να φάει 5 μέρες και κρεμάστηκε στο κέντρο της Λάρισας
- Οι 20 ασφαλέστερες αεροπορικές εταιρείες στον κόσμο
- Συγκλονιστικές αποκαλύψεις από την Αγγελική Νικολούλη για τη δολοφονία της Ελευθερίας Αγραφιώτου
- Πιο ευάλωτοι έφηβοι και νέοι σε ορισμένους καρκίνους
- Τέτοιο περιστατικό μπορεί να γίνει μόνο στους δρόμους της Ρωσίας
- Αναπάντητα "γιατί" για τη δολοφονία Αγραφιώτου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις ΕΡΤ
- Λευκάδα-Άγιος Νικήτας: 106.700 ευρώ από την Π.Ι.Ν. για παρεμβάσεις αποκατάστασης από τους σεισμούς
- Μια Κυριακή αφιερωμένη στη μουσική
- The Theta Series: Μια βιωματική performance ύπνου στη Στέγη (video)
- Δ.Κουτσούμπας: «Οι κυβερνώντες να σταματήσουν να εμπαίζουν τον ελληνικό λαό»
- Ζάκυνθος-Αεροδρόμιο: Συνελήφθη αλλοδαπός υπήκοος για πλαστά ταξιδιωτικά έγγραφα
- Όπερα στο Τρίτο: «Οθέλλος» από το Gran Teatro del Liceo της Βαρκελώνης
- Η ισορροπημένη διατροφή «σύμμαχος» των μαθητών στις εξετάσεις
- Κεφαλονιά: Ημερίδα σήμερα για τον Ιαματικό τουρισμό
- Ζάκυνθος: 3ο φεστιβάλ παιδικών χορευτικών συγκροτημάτων
- Τελευταία Νέα ΕΡΤ
- Η ισορροπημένη διατροφή «σύμμαχος» των μαθητών στις εξετάσεις
- Ζάκυνθος: 3ο φεστιβάλ παιδικών χορευτικών συγκροτημάτων
- Όπερα στο Τρίτο: «Οθέλλος» από το Gran Teatro del Liceo της Βαρκελώνης
- Δ.Κουτσούμπας: «Οι κυβερνώντες να σταματήσουν να εμπαίζουν τον ελληνικό λαό»
- Λευκάδα-Άγιος Νικήτας: 106.700 ευρώ από την Π.Ι.Ν. για παρεμβάσεις αποκατάστασης από τους σεισμούς
- Μια Κυριακή αφιερωμένη στη μουσική
- Κεφαλονιά: Ημερίδα σήμερα για τον Ιαματικό τουρισμό
- Ζάκυνθος-Αεροδρόμιο: Συνελήφθη αλλοδαπός υπήκοος για πλαστά ταξιδιωτικά έγγραφα
- The Theta Series: Μια βιωματική performance ύπνου στη Στέγη (video)
- Στην τελική ευθεία η ολοκλήρωση της λίμνης Κάρλα με την έγκριση 8.3 εκ. ευρώ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πόλο: ΟΣΦΠ – Βουλιαγμένη στον τελικό ανδρών
- Ληστές έβαλαν στόχο τυροπιτάδικο
- Στο Πεκίνο ο Αλέξης Τσίπρας στις 2-6 Ιουλίου
- Έκρηξη σε στρατιωτικό εργοστάσιο
- Σε «νέες συναινέσεις» προσβλέπει ο Δραγασάκης
- Στους 31 βαθμούς σήμερα η θερμοκρασία
- «Φρούριο» το Άγιο Όρος - Επί ποδός για την επίσκεψη Πούτιν
- Τρίποντο από το κέντρο με τεχνική... bowling από τον Σμιθ!
- ΠΟΥ για Ολυμπιακούς Αγώνες: Να μη ματαιωθούν εξαιτίας του ιού Ζίκα
- Οκτάχρονος οπλοφορεί στο σχολείο