10 ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο!

12:15 16/6/2020 - Πηγή: iPop

Πάλι το άφησες για την τελευταία στιγμή και τώρα ψάχνεις γυμναστική για να αποκτήσεις κορμί μέσα σε μια εβδομάδα! Καταλαβαίνεις ότι αυτό είναι απίθανο να γίνει… Όμως εδώ είμαστε εμείς. Κάναμε ό,τι καλύτερο να σε βοηθήσουμε ψάχνοντας τις ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο! 

Τι περιμένεις; Ξεκίνα και… καλή προπόνηση.

10 ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο!Κωπηλασία στο… σπίτι

Κάθε λεπτό καις 12,5 θερμίδες ενώ γυμνάζεις χέρια, πόδια, κορμό και πλάτη! Σκέφτεσαι τίποτα καλύτερο;

Kettlebell Swing

Η άσκηση με kettlebells γυμνάζει την μεγάλη

ομάδα των γλουτιαίων καίγοντας 20,2 θερμίδες το λεπτό. Εξαιρετικό cardio work out!

Burpees

Καίει 1,43 θερμίδες η κάθε burpee άσκηση σε ένα άτομο βάρους 80 κιλών. Αν καταφέρεις να κάνεις 7 burpees σε ένα λεπτό είσαι σε καλή κατάσταση. Όμως ο στόχος είναι να βγάζεις τουλάχιστον 10 το λεπτό εάν θέλεις να θεωρείσαι fit person!

AirDyne Bike Sprints

Ακούγεται τρελό αλλά μ αυτή την άσκηση μπορεί κανείς να κάψει 87 ολόκληρες θερμίδες μέσα σε ένα λεπτό! Oκ! Δεν είμαστε όλοι σαν αυτόν, αλλά το ποδηλατάκι καίει… όχι αστεία!

Jumping Rope

Αν καταφέρεις να πηδάς 100-120 φορές το λεπτό τότε υπολόγισε κάψιμο περίπου 13 θερμίδων. Έξτρα κέρδος: γυμνάζεις περισσότερες μυικές ομάδες από ότι με το τρέξιμο και εξασκείς την ισορροπία σου!

Fat-Tire Biking

25 θερμίδες το λεπτό ή αλλιώς 1500 την ώρα! Αυτό το χοντρολάστιχο ποδήλατο θα σε κάνει κορμάρα. Βέβαια εξαρτάται από τη φυσική σου κατάσταση, την δύναμή σου και την επιδεξιότητά σου. Αν λοιπόν δεν έχεις κουνηθεί από τον καναπέ τους τελευταίους μήνες μην περιμένεις θαύματα.

Battling Ropes

Δείχνει εύκολο; Δεν είναι. Καίει 10,3 θερμίδες το λεπτό και απαιτεί προσοχή στη διατροφή εάν θέλεις αποτελέσματα.

“Cindy”

Έχεις 20 λεπτά και πρέπει να κάνεις όσα περισσότερα σετ μπορείς από τις παρακάτω επαναλήψεις:

5 Pull-ups10 Push-ups15 Squats

Εξαιρετικό crossFit

Tabata Jump Squats

Η άσκηση διαρκέι 4 λεπτά και είναι αποτελεσματική. Αν καταφέρεις να ολοκληρώσεις οκτώ γύρους με 20 δευτερόλεπτα jump squats και 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης τότε μπορείς να κάψεις 13,4 θερμίδες το λεπτό!

Cross-Country Skiing

Το άφησα για το τέλος… Για ευνόητους λόγους! (αλλά αν μπορείς να το κάνεις τώρα στην Ελλάδα, στείλε φωτό και θα σε κάνω αστέρι! χεχεχε)

Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News

Δες ακόμα:

Ασκήσεις με τα σκαλιά του σπιτιού σου, αναλόγως το επίπεδό σου!

Το άρθρο 10 ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο! εμφανίζεται στο iPop.