5 προκαταλήψεις που σε κάνουν να αισθάνεσαι χειρότερα καθημερινά (με παραδείγματα)
Σύμφωνα με τα στοιχεία, 1 στους 5 Αμερικανούς παλεύουν με προβλήματα ψυχικής υγείας. Και περισσότεροι απ’ τους μισούς απ’ αυτούς δεν λαμβάνουν την υποστήριξη και τη φροντίδα που χρειάζονται. Γι’ αυτό η Dr Julie Smith, κλινική ψυχολόγος, αποφάσισε να γράψει ένα βιβλίο γεμάτο με δεξιότητες που διδάσκονται στην ψυχοθεραπεία.
Βασιζόμενη σε χρόνια κλινικής εμπειρίας, μέσα απ’ το βιβλίο της με τίτλο «Γιατί δεν μου το είχε πει κανείς;» αποκαλύπτει τις πιο χρήσιμες στρατηγικές από τη δική της εργαλειοθήκη.
Η
Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Dr Julie Smith | Psychologist (@drjulie)
Οι τεχνικές που περιγράφονται σε αυτό το βιβλίο μπορούν να σε βοηθήσουν να αναπτύξεις ανθεκτικότητα, να μάθεις πώς να αντιμετωπίζεις την κριτική, να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου ή να διαχειριστείς το άγχος.
Και παρόλο που το βιβλίο σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστά τον θεραπευτή, αυτά τα μικρά μαθήματα μπορούν να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την ψυχική σου υγεία κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινή σου συμπεριφορά.
Διαβάζοντας το βιβλίο συγκράτησα μερικές χρήσιμες πληροφορίες απ’ το κεφάλαιο που σχετίζεται με την πεσμένη διάθεση και τις αρνητικές σκέψεις.
Οι αρνητικές σκέψεις, γνωστές και ως προκαταλήψεις σκέψης, συμβαίνουν σε πολλούς ανθρώπους σε διαφορετικό βαθμό. Είναι υποσυνείδητα λάθη στη σκέψη που μπορεί να σε οδηγήσουν στο να παρερμηνεύσεις πληροφορίες από τον κόσμο γύρω σου.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Dr Julie Smith | Psychologist (@drjulie)
Για παράδειγμα, μπορεί να εστιάσεις σε ένα μόνο αρνητικό σχόλιο που έκανε ο διευθυντής σου και να θεωρήσεις ότι δεν είσαι άξιος στη δουλειά σου, ενώ αποτυγχάνεις να αναγνωρίσεις τα ποικίλα θετικά σχόλια που έχουν προηγηθεί πριν απ’ αυτό το αρνητικό.
Ποιες είναι οι πιο βασικές προκαταλήψεις που σε κάνουν να αισθάνεσαι χειρότερα;Μαντικές ικανότητες
Εικασίες σχετικά με το τι σκέφτονται οι άλλοι.
Παράδειγμα: «Έχει καιρό να μου τηλεφωνήσει επειδή με μισεί».
Υπεργενίκευση
Εστίαση σε ένα περιστατικό και χρησιμοποίησή του για εξαγωγή γενικών συμπερασμάτων.
Παράδειγμα: «Απέτυχα στις εξετάσεις, το μέλλον μου καταστράφηκε».
Εγωκεντρικό σκεπτικό
Η εικασία πως οι άλλοι έχουν την ίδια οπτική και αξίες με εμάς και η αξιολόγηση της συμπεριφοράς τους μέσα από αυτό το πρίσμα.
Παράδειγμα: «Εγώ δεν θα καθυστερούσα ποτέ τόσο. Προφανώς, δεν νοιάζεται αρκετά για εμένα».
Συναισθηματική εκλογίκευση
Το αισθάνομαι, επομένως πρέπει να ισχύει.
Παράδειγμα: «Αισθάνομαι τύψεις, επομένως είμαι κακός γονιός».
Τα διάφορα πρέπει
Ασταμάτητες και μη ρεαλιστικές προσδοκίες που μας ρίχνουν στην παγίδα να αισθανόμαστε αποτυχημένοι κάθε μέρα.
Παράδειγμα: «Δεν πρέπει να συμβιβάζομαι ποτέ με οτιδήποτε λιγότερο πέρα απ’ το καλύτερο που θα μπορούσα να καταφέρω».
Φυσικά δεν γίνεται να αποβάλλεις αυτές τις προκαταλήψεις απ’ τη μια στιγμή στην άλλη. Το πρώτο βήμα είναι να ξεκινήσεις να τις εντοπίζεις όταν εμφανιστούν και στη συνέχεια να εξετάζεις εναλλακτικές. Είναι πολύ σημαντικό να εξασκηθείς στο πώς να σταματάς, πριν θεωρήσεις ότι μια σκέψη είναι γεγονός και να εξετάζεις ενεργά κι άλλες απόψεις.
Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News
Το άρθρο 5 προκαταλήψεις που σε κάνουν να αισθάνεσαι χειρότερα καθημερινά (με παραδείγματα) εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Το ντύνουν, τον πιάνουν κ κλαίνε: Απίστευτες σκηνές με τον κεκοιμημένο Επίσκοπο ΠΕ-Καθιστός στην εξόδιο
- Εκλογές 2023: Ο Βορίδης αποκάλυψε τις δύο επικρατέστερες ημερομηνίες
- Νέος διοικητής στους «Αδιάφθορους» της ΕΛ.ΑΣ. – «Καρφιά» Θεοδωρικάκου για τον απερχόμενο διοικητή
- Αυτοί είναι δυο ήρωες πιλότοι του f-4 phantom της πολεμικής αεροπορίας
- Η νέα εγκύκλιος για την τηλεργασία στο δημόσιο
- «ΟΤΑΝ βάζεις όλα σου τα λεφτά στην κατάρρευση του αντιπάλου...»
- Κυνηγετικός Σύλλογος Λαμίας: Έπιασαν λαθροθήρα εντός καταφυγίου
- 5 προκαταλήψεις που σε κάνουν να αισθάνεσαι χειρότερα καθημερινά (με παραδείγματα)
- Survivor All Star Spoiler: Ποιοι χάνουν τον αγώνα ασυλίας – Ποιον βγάζουν στον τάκο
- ΝΕΚΡΟΣ ο συγκυβερνήτης! ΤΡΑΓΩΔΙΑ στην Ανδραβίδα με την πτώση του Φάντομ...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- 5 προκαταλήψεις που σε κάνουν να αισθάνεσαι χειρότερα καθημερινά (με παραδείγματα)
- Το Δώρο της Ψυχοθεραπείας: 10 μαθήματα που μπορείς να πάρεις σ’ αυτό το ταξίδι
- Τα ανάμεικτα συναισθήματα σε κάνουν να νιώθεις κενή
- Δεν τρέφεσαι σωστά! Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου
- Αν ξέμεινες από ιδέες, αυτά είναι τα δώρα που θα κάνουν την διαφορά στον σύντροφό σου
- Ραντεβού με αστρολόγο: Τι να περιμένεις και πότε είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για να πας;
- Ξεκίνα τη μέρα σου με 5 εύκολες και γρήγορες συνταγές!
- Η εμπειρία μιας φοιτήτριας Διεθνών και Ευρωπαϊκών Σπουδών: Τι θα μάθεις και γιατί να επιλέξεις τμήμα (ή και όχι)
- Πρακτική Άσκηση: Γιατί πρέπει να αρπάξεις αυτή την ευκαιρία και να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό;
- Νιώθεις πολύ κουρασμένη; Η Viola Davis εξηγεί με πολύ απλά λόγια πώς θα καταλάβεις εάν είναι κατάθλιψη ή απλά μια δύσκολη περίοδος
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Έρχονται τρία νέα «καλάθια του νοικοκυριού» – Πότε θα τεθούν σε ισχύ
- ‘Ε-ρωτας
- Κ. Σκρέκας: «Με το Εθνικό Δίκτυο Μονοπατιών αναδεικνύουμε τον δασικό και πολιτιστικό πλούτο μας»
- Πιέσεις στα ομόλογα φέρνει η νέα αύξηση των επιτοκίων
- Τέλος φεβρουαρίου το καλάθι του νοικοκυριού για την σαρακοστή
- Θεσσαλονίκη: ΒΙΝΤΕΟ με τους ληστές που «χτυπούν» ψιλικατζίδικα
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Συγκλονισμένος για την τραγωδία με το Phantom δηλώνει ο πρωθυπουργός
- Ανδραβίδα: Τριήμερο στρατιωτικό πένθος με απόφαση του ΥΕΘΑ Νικόλαου Παναγιωτόπουλου
- Καρδίτσα: Ένταση, συμπλοκές και χημικά σε συγκέντρωση αγροτών