5 τρόποι για να αποκτήσεις ονειρεμένους κοιλιακούς με μία καρέκλα

15:40 25/4/2017 - Πηγή: iPop

5 τρόποι για να αποκτήσεις ονειρεμένους κοιλιακούς με μία καρέκλα! Γίνεται; Γίνεται! Και δεν απαιτεί πολύ χρόνο!

Για να φτιάξεις το ονειρεμένο σώμα το οποίο θα καλύπτει τις ανάγκες σου και θα νιώθεις άνετα μαζί του δεν χρειάζεται ούτε να σπαταλήσεις μία περιουσία στα γυμανστήρια, ούτε να χύσει ςλίτρα ιδρώτα, ούτε να σηκώνεις απίστευτα βαράκια καθημερινά! Θέλει να έχεις όρεξη, λίγη φαντασία και 10 λεπτά μέσα στη μέρα σου!

Πως θα κάψεις επιπλέον κοιλιακό λίπος; Πάρε μάι καρέκλα και ξεκινάμε!

Twists

Κάτσε πίσω από την πλάτη της καρέκλας και ακούμπησε τα χέρια σου στην πλάτη

της.Κάνε πίσω 2-3 βήματα ώστε τα πόδια σου με τον κορμό σου να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών καθώς θα ακουμπάς την πλάτη της καρέκλας.Σιγά σιγά γύρνα τον κορμό σου ώστε το δεξί σου χέρι να βρεθεί πάνω από το δεξί αυτί και αντίστοιχα το αριστερό χέρι στο αριστερό αυτί.Επανέλαβε 20 φορές από κάθε πλευρά.Floor Twists

Ξάπλωσε στην πλάτη σου, μετακίνησε το σώμα σου κοντά στην καρέκλα και ανέβασε τα πόδια σου πάνω της (όπως φαίνεται στην photo).Βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι.Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες σήκωσε τους ώμους σου από το έδαγος και προσπάθησε να ακουμπήσεις τον αριστερό ώμο με το δεξί σου γόνατο.Επανέλαβε 20 φορές από κάθε πλευρά.Leg Raises

Κάτσε στην άκρη της καρέκλας και στη συνέχεια γλίστρισε ώστε να ακουμπούν μόνο οι παλάμες σου.Σήκωσε το δεξί σου πόδι και κράτα το παράλληλα με το πάτωμα.Επέστρεψε στην αρχική σου θέση.Επανέλαβε 20 φορές για κάθε πόδι.Plank

Ακούμπησε τα χέρια σου στην άκρη της καρέκλας και κράτησε το σώμα σου σε ευθεία γραμμή.Κράτα την πλάτη σου σε ευθεία θέση.Κράτα αυτή τη πόζα για 30 δευτερόλεπτα.Επανέλαβε 5 φορές και προσπάθησε κάθε μέρα να αυξάνει τον χρόνο στη στάση κατά 10 δευτερόλεπτα.Squats

Ακούμπα τις παλάμες των χεριών σου στην άκρη της καρέκλας ενώ τα γόνατα σου θα σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το πάτωμαΤα πόδια σου θα πρέπει να είναι λιγο πιο ανοικτά από το άνοιγμα των ώμων σου.Λύγισε τους αγκώνες σου και κατέβασε προς τα κάτω τον κορμό σου.Στη συνέχεια, σήκωσε πίσω πλήρως το σώμα σου ισιώνοντας τα χέρια σου.Επανέλαβε 20 φορές.Photos:© Depositphotos

The post 5 τρόποι για να αποκτήσεις ονειρεμένους κοιλιακούς με μία καρέκλα appeared first on iPop.