Holiday Hangover: Πώς να επανέλθεις από το υπερβολικό φαγητό, το ποτό και το συναισθηματικό στρες των γιορτών;

13:03 1/1/2023 - Πηγή: iPop

Φτάσαμε λοιπόν στην εποχή του χρόνου που κάνουμε τα εξής: Για μερικές ημέρες βομβαρδιζόμαστε από παντού με συνταγές για τα καλύτερα φαγητά και γλυκά που έχουμε φάει ποτέ και το αλκοόλ ρέει άφθονο στο τραπέζι. Η ιστορία είναι παλιά και γνωστή. Έχουμε φάει πολύ, έχουμε καταναλώσει κακές τροφές, ζάχαρη και αλκοόλ, έχουμε ανεχτεί δύσκολους συγγενείς και την άλλη μέρα ξυπνάμε με ένα κεφάλι (και στομάχι) καζάνι!

Ευτυχώς, υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείς να κάνεις για να ελαχιστοποιήσεις τις επιπτώσεις της ζημιάς που προκλήθηκαν κατά τη διάρκεια των εορτασμών και να ανακάμψεις γρήγορα.

Με

τι διάθεση υποδέχεσαι το νέο έτος;

Πώς να ξεπεράσεις το hangover των γιορτών;Για τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Οι αγαπημένες μας εποχιακές συνταγές δεν είναι ακριβώς και οι πιο υγιεινές, και με τις γιορτινές συγκεντρώσεις που ξεκινούν από νωρίς και διαρκούν μέχρι αργά το βράδυ, με φαγητά που τροφοδοτούνται από το κρασί όλη μέρα, οι θερμίδες και το αλάτι προστίθενται στον οργανισμό με γρήγορους ρυθμούς.

Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου σε ένα γεύμα μπορεί να προκαλέσει προσωρινό φούσκωμα – και να κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά. Τέτοια γεύματα είναι συνήθως η γέμιση, οι σάλτσες και κάθε είδους σούπες.

Πώς να ανακάμψεις λοιπόν: Πιες περισσότερο νερό από το συνηθισμένο και μείωσε την πρόσληψη νατρίου στο μισό την επόμενη μέρα. Οι τροφές με νερό είναι επίσης χρήσιμες, όπως τα εσπεριδοειδή, το μαρούλι και τα αγγούρια.

Φάε μια κουταλιά απ’ αυτό το superfood πριν πέσεις για ύπνο και δες την υγεία και την ψυχολογία σου να αλλάζουν!

Για την περίπτωση των γλυκώνUnsplash

Μελομακάρονα, βασιλόπιτα, δίπλες, κουραμπιέδες… είναι εύκολο να το παρακάνεις με τα γλυκά στο γιορτινό τραπέζι.

Πώς να ανακάμψεις: Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσεις αυτήν την ανεπιθύμητη πηγή θερμίδων και να αποτρέψεις πιθανές ενεργειακές μεταβολές μετά το επιδόρπιο είναι να πας μια βόλτα αμέσως μετά για να βοηθήσεις στην αποβολή αυτής τη ζάχαρης από τον οργανισμό. Όσο περισσότερα γλυκά, τόσο μεγαλύτερη η βόλτα!

Για το υπερβολικό αλκοόλ

Το να το ρίξεις λίγο έξω στις γιορτές μπορεί να φαίνεται διασκεδαστικό εκείνη τη στιγμή, αλλά τα συμπτώματα hangover της επόμενης μέρας δεν έχουν καθόλου πλάκα.

Πώς να ανακάμψεις την επόμενη μέρα: Δεδομένου ότι η ήπια αφυδάτωση είναι μία από τις κύριες αιτίες των συμπτωμάτων του hangover, ιδανικά πιες 200 γραμμάρια από ένα αθλητικό ποτό πριν τον ύπνο. Θα βοηθήσει στην αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών, όπως το κάλιο και θα ομαλοποιήσει το σάκχαρο στο αίμα.

Επίσης, μπορείς να πίνεις ένα μη αλκοολούχο ποτό, όπως το ανθρακούχο νερό με μια φέτα εσπεριδοειδών, ανάμεσα σε κάθε αλκοολούχο ποτό, ώστε να εισέλθει λιγότερο αλκοόλ στο σύστημά σου. Προτείνεται επίσης να παραγγείλεις μια ομελέτα από σπαράγγια για πρωινό το βράδυ μετά το ξενύχτι. Τα θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με τα σπαράγγια μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το hangover. Η κυστεΐνη, που είναι ένα από τα αμινοξέα που βρίσκονται στα αυγά, φαίνεται να βοηθά στη διάσπαση της ακεταλδεΰδης, μιας χημικής ουσίας που σχηματίζεται όταν το σώμα μεταβολίζει το αλκοόλ».

Για τις συναναστροφές με ενοχλητικούς συγγενείςFreepik

Αγαπάμε τις οικογένειές μας, αλλά το να περνάς κάποιες μέρες μαζί τους μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς συναισθηματικά εξουθενωμένη. Ειδικά αν η θεία σου ασχολείται με τις προσωπικές ερωτήσεις και ο μπαμπάς σου διαφωνεί με τις πολιτικές σου πεποιθήσεις.

Το συναισθηματικό hangover είναι ακριβώς η λέξη που χρησιμοποιείται για να περιγράψουμε την απογοήτευση μετά τις διακοπές — ακόμα κι αν λατρεύεις την οικογένειά σου. Συχνά ο λόγος για αυτό οφείλεται σε πολλές κοινωνικές συναναστροφές και σε πολύ υψηλές ή μη ρεαλιστικές προσδοκίες που μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται απογοητευμένοι.

Γράμμα προς τον εαυτό μας: «Το γεγονός ότι δεν έγινε το 2022 δεν σημαίνει ότι δεν θα γίνει ποτέ! Θα γίνει όταν το αποφασίσεις!»

Πώς να ανακάμψεις: Αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου

Μπορείς να αναζητήσεις τρόπους για να κάνεις περιοδικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια των εορταστικών συγκεντρώσεων, είτε πρόκειται για μια βόλτα, είτε για έναν καφέ με την παιδική σου φίλη. Και μόλις τελειώσει το κομμάτι των γιορτών, είναι επιτακτική ανάγκη να αφιερώσεις χρόνο για να συνέλθεις ψυχολογικά πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε δραστηριότητα στο κοινωνικό σου ημερολόγιο.

Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News

Το άρθρο Holiday Hangover: Πώς να επανέλθεις από το υπερβολικό φαγητό, το ποτό και το συναισθηματικό στρες των γιορτών; εμφανίζεται στο iPop.