Αισθάνεσαι κούραση όλη μέρα; 7 πιθανοί λόγοι και τι μπορείς να κάνεις για να το αντιμετωπίσεις

12:24 21/12/2020 - Πηγή: iPop

Έχεις παρατηρήσει πως οι αντοχές σου έχουν μειωθεί και αναρωτιέσαι γιατί είσαι κουρασμένη όλη μέρα; Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί, όμως τι συμβαίνει σε σένα και τι μπορείς να κάνεις;

Το αίσθημα κόπωσης μόνο ευχάριστο δεν είναι και η κατάσταση αυτή μπορεί να επιδεινωθεί με τον καιρό, αν δεν πάρεις δραστικά μέτρα. Φυσικά και μπορεί να μην πρόκειται για κάτι πολύ σοβαρό, ωστόσο αναμφίβολα είναι κάτι που μπορεί εύκολα να αποφευχθεί υιοθετώντας πιο υγιεινές συνήθειες.

Γιατί είσαι κουρασμένη συνεχώς και τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτό;

Δεν τρως σωστά

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες

μπορεί να είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας, όμως προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα κι έτσι αισθάνεσαι ότι έχεις περισσότερη ενέργεια. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου μειωθούν, θα αρχίσεις να νιώθεις ξανά κουρασμένη. Και αν συνεχίσεις τα σνακ με επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως οι μπάρες δημητριακών, τα μπισκότα, η πίτσα, θα καταλήξεις να αισθάνεσαι κουρασμένη όλη την ημέρα.

Τι μπορείς να κάνεις; Προσπάθησε να καταναλώνεις λιγότερη ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες και προτίμησε στη θέση τους να τρως τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως η βρώμη και τα λαχανικά.

Freepik

Δεν είσαι σε φόρμα

Ίσως πιστεύεις πως μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά το να γυρίσεις σπίτι και να ξαπλώσεις στον καναπέ θα σε ξεκουράσει. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να ασκείσαι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αν θες να έχεις ενέργεια και να είσαι λιγότερο κουρασμένη. Κι όμως, έρευνα έχει δείξει μόλις 20 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης 3 φορές την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κόπωσης. Οπότε τώρα ξέρεις τι πρέπει να κάνεις!

Δεν κοιμάσαι ποιοτικά

Μπορεί να κοιμάσαι μέχρι και 8-9 ώρες το βράδυ, όμως μόλις ξυπνάς να νιώθεις κουρασμένη. Αυτό συμβαίνει επειδή η ποιότητα του ύπνου σου είναι εξίσου σημαντική με τη διάρκειά του. Προσπάθησε να αποκτήσεις μία ρουτίνα ύπνου, να ξυπνάς και να κοιμάσαι περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα και χωρίς να σε αποσπά κάτι κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τι άλλο μπορείς να κάνεις για έναν ποιοτικό ύπνο; Μην πιείς καφέ αργά μες τη μέρα, μην χρησιμοποιείς το κινητό ή τον υπολογιστή σου πριν πέσεις για ύπνο και μην φας βαριά, καθώς μπορεί να σου δημιουργήσει καούρα και να σε ξυπνήσει μες το βράδυ.

Tips για ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο κάθε βράδυ!

Unsplash/Kinga Cichewicz

Έχεις ευαισθησίες σε τρόφιμα

Εάν αισθάνεσαι κουρασμένη μες τη μέρα χωρίς λόγο, τότε δεν είναι απίθανο να έχεις δυσανεξία σε κάποιο τρόφιμο. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα είναι η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να μιλήσεις με τον γιατρό σου, ώστε να δεις αν τελικά ισχύει αυτό.

Δεν πίνεις αρκετό νερό

Το σώμα σου μες τη μέρα χάνει υγρά, τα οποία πρέπει να αντικαθιστάς, πίνοντας νερό για να μην αφυδατωθείς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και καθιστά δύσκολη τη συγκέντρωση. Επίσης, μην ξεχνάς πως το να πίνεις νερό μπορεί να σε τονώσει για να συνεχίσεις δυναμικά τη μέρα σου.

Pexels

Έχεις άγχος

Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να προκαλέσουν κόπωση κι ίσως έχεις παρατηρήσει να συμβαίνει και σε σένα αυτό. Τι πρέπει να κάνεις; Να αντιμετωπίσεις το άγχος σου, βρίσκοντας τι είναι αυτό που σε στρεσάρει και εφαρμόζοντας τακτικές χαλάρωσης, ώστε να το εξουδετερώσεις. Μην ξεχνάς πως η σωματική άσκηση και ο διαλογισμός μπορούν να σε ανακουφίσουν σημαντικά από το στρες.

10 hacks για να σταματήσεις να νιώθεις κουρασμένος

Ίσως να χρειάζεσαι περισσότερες βιταμίνες

Μπορεί να σου λείπουν μερικές σημαντικές βιταμίνες, όπως η βιταμίνες D και B12 ή ο σίδηρος. Μερικά από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι το σπανάκι, το μπρόκολο, το κόκκινο κρέας και η γαλοπούλα. Η Β12 μπορεί να βρεθεί σε γάλα, αυγά, σολομό και βόειο κρέας, ή μπορείς να την πάρεις ως συμπλήρωμα. Για την βιταμίνη D, κατανάλωσε περισσότερα μανιτάρια, λιπαρά ψάρια και θαλασσινά. Επίσης, προσπάθησε να περνάς περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Φυσικά και μπορείς να μιλήσεις με τον γιατρό σου, ώστε να κάνεις εξετάσεις και να δεις αν σου λείπουν κάποιες από αυτές τις βιταμίνες.

Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News

Το άρθρο Αισθάνεσαι κούραση όλη μέρα; 7 πιθανοί λόγοι και τι μπορείς να κάνεις για να το αντιμετωπίσεις εμφανίζεται στο iPop.