Αν ξυπνάς κουρασμένος κάθε πρωί είναι δικό σου λάθος!
Συχνά κατηγορείς το άγχος και την καθημερινότητά σου, ωστόσο ίσως πρέπει να ψάξεις καλύτερα την σου προκαλεί αυτήν την εξάντληση το πρωί.
Δεν έχεις ημερήσιο πρόβλημαΗ ζωή σου πηγαίνει με βάση το βιολογικό σου ρολόι, το οποίο είναι και ένας κανονικός κύκλος εναλλασσόμενης υπνηλίας και εγρήγορσης. Αν πηγαίνεις για ύπνο διαφορετική ώρα κάθε βράδυ τότε χαλάς αυτόν τον κύκλο και αυτό οδηγεί σε
Αν τις καθημερνές κοιμάσαι πέντε με έξι ώρες, ενώ τα Σαββατοκύριακα κοιμάσαι το διπλάσιο τότε πάλι χαλάς τον βιολογικό σου ρυθό. Εκτός απ’ τις διαταραχές του ύπνου, αυτό συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές ασθένειες.
Πατάς αναβολή στο ξυπνητήριΠατώντας αναβολή ξανά και ξανά μπορεί να περάσει στη φάση ενός βαθύ ύπνου και να νιώσεις ακόμα πιο κουρασμένος μόλις ξυπνήσεις, είναι καλύτερο να ρυθμίσεις το ξυπνητήρι σου μια φορά, την ώρα που πρέπει να ξυπνήσεις και να «εκπαιδεύσεις» τη θέλησή σου για να το κάνεις.
Ο φωτισμός στο δωμάτιοΕάν τα μάτια σου εκτίθενται σε υψηλό φωτισμό, το σώμα καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, που προκαλεί τον ύπνο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές. Γι΄αυτό κλείσε τηλεοράσεις, κινητά και laptop και πήγαινε για ύπνο!
Παραλείπεις το πρωινόΤο πρωινό βοηθά να ενεργοποιηθεί το βιολογικό σου ρολόι το οποίο μετράει με΄χρι την επόμενη ανάπαυση. Εάν αφού ξυπνήσεις, παραλείψεις το πρωινό σου το σώμα σου αυξάνει το επίπεδο της κοτιζόλης, της ορμόνης του άγχους.
Τρως κάτι γλυκό πριν κοιμηθείςΤρώγοντας πριν πας για ύπνο είναι επιβλαβές όχι μόνο για το σώμα σου αλλά και για τον ύπνο σου. Ειδικά αν επιλέξεις κάτι γλυκό, τότε αυξάνετα ι το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα. Αυτή η επίδραση διαρκεί πέντε ώρες, οπότε πριν πέσεις για ύπνο αντικατέστησε την πίτσα, το κέικ ή τις πατάτες με κάτι πιο ελφαρύ όπως είναι το γιαούρτι.
Ακατάστατο υπνοδωμάτιοΈνα ακατάστατο δωμάτιο και ένα κρεβάτι με χιλιάδες πράγματα επάνω αποτελούν ακόμα μια υπενθύμιση πως δεν ολοκλήρωσες όλα σου τα καθήκοντα. Ένα καθαρό και τακτοποιημένο υπνοδωμάτιο, σε προκαλούν να πας για ύπνο νωρίτερα.
Κάνεις ζεστό μπάνιο ακριβώς πριν πέσεις για ύπνοΈνα ζεστό ντους θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς καλά, αλλά όχι ακριβώς πριν πας για ύπνο. Ο λόγος είναι πως μια πτώση της θερμοκρασίας του σώματος σου στέλνει το σήμα πως είναι ώρα για ύπνο. Αν κάνεις ένα ζεστό μπάνιο διακόπτεις αυτό το σήμα. Για το λόγο αυτό, απόφυγε να κάνεις μπάνιο μια με δύο ώρες πριν κοιμηθείς.
Photo: womenshealthmagΤο άρθρο Αν ξυπνάς κουρασμένος κάθε πρωί είναι δικό σου λάθος! εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Δείτε ποιοι δρόμοι στην αθήνα θα κλείσουν λόγω μακρόν
- Το πρόγραμμα επίσημης επίσκεψης του μακρόν και της συζύγου του στην αθήνα
- Εξελίξεις για δολοφονία, Δραπετσώνα: Σπάει τη σιωπή της η οικογένεια του οδηγού ταξί
- Κλεινει η ψαλιδα μεταξυ συριζα-νδ...ο κοσμος ξαναβλεπει θετικα το κυβερνητικο εργο
- Αδιανόητο: Έγκυος αυτοκτόνησε γιατί δεν την άφησαν να…
- «Αστακός» η Αθήνα εν αναμονή Μακρόν -Έκτακτα μέτρα ασφαλείας
- Το θωρηκτό "Αβέρωφ" βγαίνει στο Αιγαίο - Πότε και γιατί αποπλέει
- ΚΙ ΟΜΩΣ! ΣΕ ΥΠΟΧΩΡΗΣΗ η ΝΔ, λάθος η στρατηγική του ώριμου φρούτου...
- Έφυγε από τη ζωή η τραγουδίστρια Έλενα Κυρανά (ΒΙΝΤΕΟ)
- Η Μαργαρίτα Παπανδρέου στα 95 της φωτογραφίζεται για περιοδικό και μιλά για το χωρισμό με τον Ανδρέα: «Αν απατηθείς, πρέπει να απατήσεις»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- Αν ξυπνάς κουρασμένος κάθε πρωί είναι δικό σου λάθος!
- Justin Timberlake και Ariana Grande σε μια συναυλία για καλό σκοπό!
- Ξεκίνησαν οι συμψηφισμοί των επιστροφών με τον ΕΝΦΙΑ
- H πιο ισχυρή ηλιακή έκλαμψη της δεκαετίας δημιούργησε εντυπωσιακές εικόνες
- Στροφή προς την υγιεινή ζωή | «Κόβονται» τα αναψυκτικά στα σχολεια
- Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις και δρακόντεια μέτρα ασφαλείας λόγω Macron
- Ανεβαίνει ξανά η θερμοκρασία
- Μηνύματα αισιοδοξίας φέρνει μαζί του ο Macron | Το πρόγραμμά του στην Αθήνα
- Αναζητείται σκάφος με πρόσφυγες | Κάλεσαν για βοήθεια
- Φονικό το πέρασμα του κυκλώνα Ίρμα | Νεκροί και τεράστιες ζημιές
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Οριστικό: Δεν θα είναι υποψήφιος ο ΓΑΠ για αρχηγός της Κεντροαριστεράς
- Πρώτη ημέρα στο σχολείο για τον πρίγκιπα Τζορτζ – Απούσα η έγκυος Κέιτ (ΕΙΚΟΝΕΣ)
- Σήμερα η συνεδρίαση της ΕΚΤ...
- «Ιρμα-γεδδών»: Ο τυφώνας ισοπέδωσε δύο νησιά της Καραϊβικής...
- Πιτσιόρλας: «Ο Μακρόν δεν διάλεξε τυχαία την Ελλάδα»...
- Το πρόγραμμα επίσημης επίσκεψης του μακρόν και της συζύγου του στην αθήνα
- Αρχισαν οι συμψηφισμοί επιστροφών φόρου εισοδήματος με τον ενφια
- Τέλος στην πώληση αναψυκτικών στα σχολεία της εε
- Το facebook ανακοινώνει ότι εντόπισε μια πιθανόν ρωσική επιχείρηση επηρεασμού των αμερικανών ψηφοφόρων
- Ντομάτες κατά της μέρκελ σε προεκλογική της συγκέντρωση