Χάνετε τον ύπνο σας; 8 κόλπα κατά της αϋπνίας

01:02 31/3/2014 - Πηγή: iPop

Τα συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν δυσκολία στο να μας πάρει ο ύπνος, συχνό ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας, πολύ πρωινό ξύπνημα, πρωινή υπνηλία, δυσκολία συγκέντρωσης και αναίτια νεύρα. Αναγνωρίζετε στον εαυτό σας κάτι από τα παραπάνω;

Κάθε πρόβλημα έχει τη λύση του κι εμείς σας προτείνουμε 8 διαφορετικές:

Ελάχιστος κοινός παρονομαστής
Όσο κι αν πιστεύετε ότι σας αρκούν 4 ώρες ύπνου/ημερησίως, είναι μάλλον απίθανο ο οργανισμός να έχει ανακτήσει τις δυνάμεις του με λιγότερες από 7 ώρες ύπνου την ημέρα.Βρείτε

το ρυθμό σας
Προετοιμάστε τον εαυτό σας για ύπνο, ηρεμώντας και σταματώντας όλες τις δραστηριότητες που σας κρατάνε σε εγρήγορση. Τα gadgets στο off
Κλείστε κινητά, τηλεοράσεις και υπολογιστές. Οι ηλεκτρονικές συσκευές όχι μόνο σας στερούν ώρες ύπνου, αλλά επιπλέον τον διαταράσσουν: το μπλε φως της οθόνης αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης που εμπλέκεται στη διαδικασία του ύπνου και προκαλεί αϋπνία. Προσοχή σε φαγητό και ποτό
Αποφύγετε τη σοκολάτα και τον καφέ λίγο πριν τον ύπνο. Επίσης, μην ξεγελαστείτε από τη δράση του αλκοόλ, μπορεί στην αρχή να νιώθετε ότι νυστάζετε, αλλά οι ειδικοί λένε ότι την πρώτη ώρα θα αισθάνεστε χαλάρωση και την δεύτερη διέγερση. Κάντε ένα ζεστό αφρόλουτρο. Φτιάξτε ατμόσφαιρα
Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό και σχετικά δροσερό για να μπει ο οργανισμός στη διαδικασία παραγωγής μελατονίνης. Βρείτε ρουτίνα
Βοηθά να καθιερώσετε τα ίδια ωράρια ύπνου κάθε μέρα -ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Κάνε σεξ ή αυτοϊκανοποιήσου!
Ναι, βοηθά να χαλαρώσεις και άρα μπορεί ίσως να είναι αποτελεσματικό κατά της αϋπνίας.

The post Χάνετε τον ύπνο σας; 8 κόλπα κατά της αϋπνίας appeared first on iPop - Από την Πόπη Τσαπανίδου.