Μήπως υποφέρεις από burn out;
Συναντώ πολλούς ανθρώπους –κυρίως γυναίκες– που έχουν συνηθίσει να δίνουν συνεχώς τόσο πολλά, με αποτέλεσμα να νιώθουν εξαντλημένοι ή ακόμα και να πέφτουν σε κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος που ζούμε σε μια κουλτούρα επαγγελματικής εξάντλησης (burnout). Το burnout λειτουργεί συντριπτικά και τα όρια είναι η λύση.
Η Έρικα ξεκίνησε θεραπεία μετά από παρότρυνση των φίλων της, που την έβλεπαν να καταρρέει. Αν και είχε επίγνωση ότι σπαταλούσε πολλές ώρες στα μέσα κοινωνικής
Σε πολλές περιπτώσεις, όπως για παράδειγμα στην περίπτωση της Έρικα, η έλλειψη ορίων οδηγεί σε χρόνια απογοήτευση, παραμέληση των καθηκόντων, κυκλοθυμία και αποφυγή.
Βασικά αίτια burn out:
Δεν γνωρίζετε πότε να πείτε όχιΠαρά το ότι ήξερε ότι πλησίαζε η εποχή που θα ήταν πολύ απασχολημένη στην εργασία της, η Έρικα δεν έκανε καμία προετοιμασία για να ελαφρύνει το φορτίο της.
Αντιθέτως, ήθελε να συνεχίσει να λειτουργεί με τους ίδιους ρυθμούς που είχε και κατά τις τυπικές περιόδους στη δουλειά της. Μάλιστα πρόσθεσε ακόμα μια δραστηριότητα στο πρόγραμμα των παιδιών της κατά την πιο απαιτητική περίοδο του χρόνου.
Χωρίς επιπλέον βοήθεια η Έρικα θα έπρεπε: να ετοιμάζει τα παιδιά και να ετοιμάζεται και η ίδια κάθε μέρα, να πηγαίνει τα κορίτσια στο σχολείο να πηγαίνει στη δουλειά από τις 9 π.μ. μέχρι τις 5 μ.μ., να παίρνει τα παιδιά από το σχολείο, να τα πηγαίνει στις διάφορες δραστηριότητές τους, να ετοιμάζει το δείπνο, να καθαρίζει το σπίτι, να βοηθάει τα κορίτσια με τη μελέτη στο σπίτι, να τα ετοιμάζει για τον ύπνο, να συνδέεται ξανά μέσω διαδικτύου στη δουλειά, να ετοιμάζεται για την επόμενη μέρα και να κοιμάται πέντε με έξι ώρες.
Έπειτα έπρεπε να κάνει πάλι τα ίδια από την αρχή την επόμενη μέρα.
Δεν γνωρίζετε πώς να πείτε όχιΤο «όχι» είναι μια εξαιρετικά δύσκολη λέξη, ειδικά όταν θέλετε να τα κάνετε όλα. Η Έρικα έπρεπε να μάθει να είναι ικανοποιημένη με το να μην τα κάνει όλα κι επίσης να μην επιτρέπει στις κόρες της να αποκτούν εμμονές στο να τα κάνουν όλα.
Βάζετε τους άλλους πάνω από τον εαυτό σαςΗ καθημερινή λίστα με τις υποχρεώσεις της Έρικα δεν συμπεριλάμβανε χρόνο για χαλάρωση ή για να ασχοληθεί με τις επιθυμίες της. Δουλειά, σπίτι και παιδιά ήταν οι προτεραιότητες μέσα στη μέρα της. Εκείνη απουσίαζε εντελώς από τη λίστα.
Θέλετε να ευχαριστείτε πάντα τους άλλουςΗ Έρικα ήθελε να ευχαριστήσει πολλούς ανθρώπους – τα παιδιά, τον εργοδότη και τους φίλους της. Ήθελε να είναι καλύτερη μητέρα από ό,τι ήταν η δική της. Στην προσπάθειά της να τους κρατάει όλους ευχαριστημένους όμως της έμενε πολύ λίγη ενέργεια για να φροντίσει τον εαυτό της.
Το σύνδρομο του Σούπερμαν («Μπορώ να τα κάνω όλα»)Κανείς δεν μπορεί να τα κάνει όλα. Το να πιστεύουμε ότι μπορούμε οδηγεί σε burnout. Για να πάρουμε την περίπτωση της Έρικα, παρατηρούσε τις μαμάδες-μπλόγκερ, που αναρτούσαν υπέροχες σέλφι όπου κρατούσαν στην αγκαλιά τους τα άψογα ντυμένα παιδάκια τους. Για πολύ καιρό πίστευε ότι ήταν εφικτό να τα κάνει όλα και να εξακολουθεί να μαγειρεύει νόστιμα γεύματα κάθε μέρα. Δεν είχε συναίσθηση του αγώνα που έδινε μια μέση γυναίκα για να διαχειριστεί την επαγγελματική και προσωπική ζωή και τις διαπροσωπικές σχέσεις της παρά το γεγονός ότι αυτή ήταν και η δική της πραγματικότητα.
Μη ρεαλιστικές προσδοκίεςΗ Έρικα έβαζε πλυντήριο σε καθημερινή βάση, μαγείρευε βραδινό, εργαζόταν, πήγαινε τα παιδιά σε διάφορες δραστηριότητες με το αυτοκίνητο κι έπειτα δούλευε από το σπίτι λίγο ακόμα. Οι προσδοκίες της δεν ήταν λογικές, ρεαλιστικές ή εφικτές. Της πρότεινα να κάνει στον εαυτό της μερικές ερωτήσεις: Ποιανού τις προσδοκίες ικανοποιώ; Πιστεύουν τα παιδιά μου ότι θα τους κάνω όλα τα χατίρια; Έχει ανάγκη η οικογένειά μου κάθε βράδυ φαγητά που χρειάζονται μια ώρα προετοιμασία; Έπειτα συλλογίστηκε ότι ίσως οι προσδοκίες της να μην ήταν ρεαλιστικές. Οι προσδοκίες που βασίζονται στην πραγματικότητα δεν οδηγούν στο άγχος.
Δεν σας εκτιμούν για όλα όσα κάνετεΤο burnout της Έρικα δεν επεκτεινόταν και στην εργασία της, επειδή εκεί δεχόταν αναγνώριση για τις προσπάθειές της κι ένιωθε ότι την εκτιμούσαν. Αυτό της έδινε το κίνητρο για να είναι εξαιρετική στη δουλειά της. Στο σπίτι όμως η Έρικα δεν δεχόταν κανέναν έπαινο για τις προσπάθειές της.
Παρακάτω παρατίθενται μερικά επιπλέον ζητήματα που συνήθως οδηγούν σε burnout. Πράγματα που οδηγούν σε burnout:
Το να ακούτε τους άλλους να παραπονιούνται για τα ίδια πράγματα ξανά και ξανάΤο να κάνετε το καλύτερο δυνατό και να μη λαμβάνετε την εκτίμηση που θα έπρεπε για τη δουλειά που κάνετε Το να δίνετε συμβουλές στους άλλους όταν εκείνοι δεν εκτιμούν την κριτική σας Το να εμπλέκεστε σε διάλογο με ανθρώπους που σας εξαντλούν συναισθηματικά Το να κάνετε πράγματα που δεν σας κάνουν ευτυχισμένους Το να μην έχετε βρει την ισορροπία και την αρμονία στους ρόλους και στα καθήκοντά σας Το να θέτετε υψηλές προσδοκίες στην εργασία, στο σπίτι ή στις σχέσεις σας Το να έχετε τη διαρκή ανάγκη να ελέγχετε καταστάσεις που βρίσκονται έξω από τον έλεγχό σας*Το απόσπασμα είναι από το βιβλίο Βάλε τα όρια σου της θεραπεύτριας Nedra Glover Tawwab. Κυκλοφορεί σε όλα τα βιβλιοπωλεία από τις εκδόσεις Διόπτρα και στο www.dioptra.gr.
Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News
Το άρθρο Μήπως υποφέρεις από burn out; εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Τραγωδία στην Εύβοια: Αυτοκίνητο έπεσε σε γκρεμό – Δύο νεκροί και ένας σοβαρά τραυματίας
- «Της άνοιξε τα πόδια, της κατέβασε το κολάν και…» – Οι δυο συγκλονιστικές καταθέσεις που καίνε τον Φιλιππίδη
- «ΑΚΥΡΗ και παράνομη η έξωση της Ι. Κολοβού από την ΕΘΝΙΚΗ ΤΡΑΠΕΖΑ!»
- Ρόδος: Φρίκη προκαλούν τα όσα κατέθεσε η οικιακή βοηθός – Απολογείται την Πέμπτη
- Τουρκία: ΜΕΓΑΛΟΣ Σεισμός ΤΩΡΑ με τουλάχιστον 22 τραυματίες
- Γιαννόπουλος: Παραδειγματική τιμωρία για όποιον κάνει κακό σε παιδιά
- ΓΑΔΑ: Στις 2 το πρωί – και με κατηγορίες – άφησαν ελεύθερο τον φωτορεπόρτερ Ν. Πηλό
- Eortologio-Ποιοι γιορτάζουν σήμερα 23 Νοεμβρίου: Εορτολόγιο 2022
- Επιδόματα: τα κριτήρια για την έκτακτη ενίσχυση των χριστουγέννων
- Τουρισμός για όλους: nέο voucher χειμερινών διακοπών αξίας 150 ευρώ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- Μήπως υποφέρεις από burn out;
- Τι λένε τ’ άστρα και τα ζώδια (23/11/2022)
- 4 Μέθοδοι Manifestation που δεν χρειάζεσαι για να σου φέρουν αποτελέσματα
- Get the sh*t done: Ή αλλιώς πώς να κάνεις τα πράγματα να συμβούν, όταν δεν έχεις καθόλου όρεξη να το κάνεις
- Eurovision 2023: Με ποιες αλλαγές θα διεξαχθεί ο φετινός διαγωνισμός τραγουδιού;
- Ντόμινο εξελίξεων: Έρευνα για ξέπλυμα μαύρου χρήματος στην Κιβωτό του Κόσμου
- Μουντιάλ 2022: Αλλαγές στην φανέλα του Βελγίου απαιτεί η FIFA επειδή περιλαμβάνει τη λέξη «Love» – Γιατί κατέσχεσαν και πέταξαν τα καπέλα των οπαδών;
- Το αληθινό πρόσωπο της Diana: Όταν η πριγκίπισσα επισκέφτηκε την Ελλάδα έναν χρόνο πριν τον θάνατό της
- Ιδέα για brunch: French toast με γέμιση τιραμισού και σιρόπι σφενδάμου για να γλείφεις τα δάχτυλά σου!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Τραγωδία στην Εύβοια: Αυτοκίνητο έπεσε σε γκρεμό – Δύο νεκροί και ένας σοβαρά τραυματίας
- Eortologio-Ποιοι γιορτάζουν σήμερα 23 Νοεμβρίου: Εορτολόγιο 2022
- ΔΙΠΑΕ: Δύο μέλη ΔΕΠ του Τμήματος Χημείας της Καβάλας στους κορυφαίους επιστήμονες
- Τουρκία: Νέοι βομβαρδισμοί στη Βόρεια Συρία – Απειλεί ξανά με χερσαία επιχείρηση ο Ερντογάν
- Λεμεσού Αθανάσιος: “Ο νέος Αρχιεπίσκοπος πρέπει να είναι γνήσιος, αυθεντικός και ειλικρινής”
- Η Νάξος τίμησε την Πολιούχο της Παναγία την Χρυσοπολίτισσα
- Ιερουσαλήμ: Δύο εκρήξεις σε στάσεις λεωφορείων
- Ισχυρός σεισμός στη βορειοδυτική Τουρκία – Αισθητός και στην Κωνσταντινούπολη
- Διάρρηξη στον Ιερό Ναό Αγίων Κωνσταντίνων & Ελένης στη Βαρειά Τριχωνίδας