Ποιοι κοιλιακοί; Η 6λεπτη άσκηση για επίπεδη κοιλιά!

16:28 8/8/2019 - Πηγή: iPop

Ναι, οι κοιλιακοί κάνουν εξαιρετική δουλειά, όταν θέλεις να γυμνάσεις το συγκεκριμένο σημείο και τους συγκεκριμένους μυς. Αλλά τι γίνεται όταν δεν έχεις χρόνο; Βρήκαμε την άσκηση για επίπεδη κοιλιά.

Υπάρχουν μέρες που δεν έχεις χρόνο να πας γυμναστήριο ή απλά δεν είσαι στο mood να πας γυμναστήριο αλλά αυτό δεν σε εμποδίζει από το να κάνεις γυμναστική στο σπίτι σου. Και βρήκαμε, την άσκηση

για επίπεδη κοιλιά που δεν θα σου πάρει πάνω από 6 λεπτά.

Απλές κινήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου, χωρίς εξοπλισμό. Και φυσικά αν τις κάνεις σε τακτική βάση κι αν τις συνδυάσεις με άλλες ασκήσεις τότε το αποτέλεσμα θα σε εκπλήξει.

Πώς μπορείς να κάνεις την κάθε άσκηση;

Ολοκλήρωσε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα με ένα μικρό διάλειμμα σε κάθε άσκηση. Μόλις ολοκληρώσεις τον πρώτο γύρο των ασκήσεων, τότε κάνε ένα μικρό διάλειμμα (όχι παραπάνω από 45 δευτερόλεπτα) κι επανάλαβε τρία σετ.

Ας δούμε τις ασκήσεις πιο αναλυτικά…Double Leg Lift

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με τα πόδια στην ευθεία και λίγο προς το ταβάνι. Τοποθέτησε τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού.Πιέζοντας λίγο τη μέση προς το έδαφος, σιγά-σιγά κατέβασε τα πόδια προς τα κάτω στο έδαφος και μετά τα σήκωσέ τα αργά προς τα επάνω. Αν αυτό σου φαίνεται δύσκολο, τότε μπορείς να τα κατεβάσεις όσο μπορείς ή να κατεβάσεις ένα πόδι τη φορά.Για 30 δευτερόλεπτα.Κάνε… twist

Κάθισε στο έδαφος και λύγισε τα γόνατά σου. Πίεσε τους κοιλιακούς σου προς τα μέσα και γύρε προς τα πίσω ελάχιστα σηκώνοντας τα πόδια σου από το έδαφος.Φρόντισε, όμως, να κρατάς την πλάτη σου στην ευθεία.Βάλε τα χέρια σου μπροστά και στρίψε τον κορμό προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, ολοκληρώνοντας έτσι μια επανάληψη/περιστροφή.Αν αυτό έχει μεγάλο επίπεδο δυσκολίας για εσένα, τότε μπορείς να τοποθετήσεις τα πόδια σου στο έδαφος.Για 30 δευτερόλεπτα.Σανίδα στο πλάι

Ακούμπησε τον αγκώνα σου και πάρε τη θέση της σανίδας στο πλάι, γείρε προς τη δεξιά μεριά επιτρέποντας και στα πόδια σου να γείρουν και τοποθετώντας το ένα πόδι πάνω στο άλλο.Στη συνέχεια, τοποθέτησε το αριστερό σου χέρι πίσω από το κεφάλι σου.Πίεσε τον αριστερό εσωτερικό μηρό στο δεξιό εσωτερικό μηρό καθώς αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις περισσότερη ισορροπία.Για 30 δευτερόλεπτα από την κάθε μεριά.Photo: unsplash/mr lee, Popsugar

Το άρθρο Ποιοι κοιλιακοί; Η 6λεπτη άσκηση για επίπεδη κοιλιά! εμφανίζεται στο iPop.