Το μυστικό για να μετατρέψεις μια κακή συνήθεια σε καλή!

15:23 10/1/2020 - Πηγή: iPop

Πώς θα σταματήσεις μια κακή συνήθεια; Έχεις θέσει τους στόχους σου για το 2020 και προσπαθείς να τους πετύχεις. Αλλά γιατί πάντα αποτυγχάνεις; Μια συνήθεια καλή ή κακή είναι δύσκολο να κοπεί και χρειάζεται κάτι παραπάνω από θέληση.

Πώς θα σταματήσεις μια κακή συνήθεια; Δεν είναι εύκολο, αυτό το γνωρίζουμε όλοι. Πόσες φορές έχεις πει «θα σταματήσω το κάπνισμα» και παρ΄όλα αυτά δεν το κάνεις; Πολλές.

Μπορεί να το σταματάς για μια εβδομάδα, έναν μήνα ή ένα εξάμηνο και μετά αρκεί μια μέρα για να γυρίσεις πίσω στην κακή σου συνήθεια. Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνεις είναι να μάθεις

λιγάκι για την επιστήμη της συμπεριφοράς του ανθρώπου.

Κάθε μέρα προσπαθείς να κάνεις μια μικρή αλλαγή στη ζωή σου αλλά για να την πετύχεις θα πρέπει να χρησιμοποιήσεις συστήματα του εγκεφάλου που περιλαμβάνουν τον εκτελεστικό έλεγχο. Παίρνεις μια απόφαση, βάζεις μια δόση θέλησης και voila, η αλλαγή θα γίνει.

Αλλά οι περισσότεροι στόχοι δεν βασίζονται σε απλές αποφάσεις. Αντίθετα, λέμε στον εαυτό μας ότι θέλουμε να κάνουμε περισσότερη γυμναστική, να εξοικονομήσουμε χρήματα, να ξοδεύουμε λιγότερα, να σταματήσουμε το κάπνισμα, να σταματήσουμε τη ζάχαρη, να μην τρώμε τα νύχια μας… και η λίστα φαντάζει ατελείωτη.

Αυτές είναι οι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές – με άλλα λόγια, οι συνήθειες μας.

Οι συνήθειες περιλαμβάνουν διαφορετικά νευρικά κυκλώματα σε μεμονωμένες αλλαγές συμπεριφοράς. Ενεργοποιούν ένα σχετικά ξεχωριστό τμήμα του εγκεφάλου μας από τους συνειδητούς, σκεπτόμενους εαυτούς μας. Μπορείς να πάρεις την απόφαση να κόψεις το κάπνισμα, αλλά στη μνήμη η συνήθεια παραμένει. Και λειτουργούν σαν μια ανταμοιβή στον εαυτό μας.

Δηλαδή, έχεις συνηθίσει να καπνίζεις όταν είσαι έξω με φίλους, συζητάτε, πίνετε κρασάκι. Και για να ολοκληρωθεί η «ανταμοιβή» σου, το έχεις συνδυάσεις στο μυαλό σου με το κάπνισμα.

Μπορεί να βάλεις κάποια δύναμη θέλησης για να σταματήσεις αυτή τη συνήθεια αλλά δεν είναι τόσο απλό. Γιατί οι εξωτερικοί παράγοντες σε επηρεάζουν κι εσύ δεν έχεις καταλάβει πώς λειτουργεί όλο αυτό, ώστε να μπορείς να το σταματήσεις.

Αυτή η συνήθειά σου είναι χειρότερη από το κάπνισμα

Πώς θα σταματήσεις μια κακή συνήθεια;

Το μυστικό είναι να καταλάβεις πώς λειτουργεί αυτή η συνήθεια, ώστε να αντιστρέψεις τη διαδικασία και να ελέγξεις αυτό που προκαλεί την ανεπιθύμητη συμπεριφορά.

Πρέπει να συνειδητοποιήσεις πως δεν μπορείς απ’τη μια μέρα στην άλλη να αφήσεις την κακή συνήθεια. Η μνήμη υπάρχει και επιστρέφει, ανεξάρτητα από τις αποφάσεις σου. Αυτή η ανεπιθύμητη συμπεριφορά συνεχίζει να έρχεται στο μυαλό όταν βρίσκεσαι σε οικείο περιβάλλον.

Μόλις, όμως, καταλάβεις πώς λειτουργούν οι συνήθειες, τότε μπορείς και να τις αλλάξεις.

Μπορεί να πρέπει να αλλάξεις λίγο το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεσαι. Ή μπορεί να πρέπει να αλλάξεις μια διαδικασία που σε οδηγεί σε μια κακή συνήθεια.

Για παράδειγμα, αν συνειδητοποιήσεις πως κάθε φορά που ακούς Μάλαμα, πίνεις κρασί τότε θέλεις κι ένα τσιγάρο, ίσως να σου είναι πιο εύκολο να μην κάνεις αυτό το τσιγάρο την επόμενη φορά.

Προσπάθησε να καταλάβεις τι είναι αυτό που σε οδηγεί σε μια κακή συνήθεια, να αποκλίσεις τους εξωτερικούς παράγοντες και μόνο τότε θα μπορείς να αντιστρέψεις αυτήν την κακή συνήθεια και να μη γυρίσεις ξανά σε αυτή.

Διαβάστε επίσης:

Τα σημάδια ότι χρειάζεσαι μια αλλαγή στη ζωή σου

Photo: Pexels

Το άρθρο Το μυστικό για να μετατρέψεις μια κακή συνήθεια σε καλή! εμφανίζεται στο iPop.