Τόνωσε τα μπράτσα σου με 10 μόνο λεπτά γυμναστικής

14:38 5/4/2017 - Πηγή: iPop

Βλέπεις το σώμα σου ν’ αδυνατίζει και να γυμνάζεται, αλλά παρατηρείς ότι τα μπράτσα σου εξακολουθούν να είναι χαλαρά και να έχουν παραπάνω λίπος; Μην ανησυχείς, γιατί μπορείς να τονώσεις τα μπράτσα σου με 10 μόνο λεπτά γυμναστικής 2 με 3 φορές την εβδομάδα!

Δείτε παρακάτω τις ασκήσεις:Πλάγιες ωθήσεις στο πάτωμα:

Ξάπλωσε σε ένα χαλί στην αριστερή πλευρά με το αριστερό πόδι λυγισμένο ελαφρά πίσω σου και το δεξί πόδι να εκτείνεται διαγώνια από το ισχίο σου. Τύλιξε το αριστερό χέρι γύρω από την μέση σου και λύγισε το δεξί σου χέρι βάζοντας το κοντά στον αριστερό σου ώμο.

Ξάπλωσε στο χαλί και τύλιξε το αριστερό σου χέρι γύρω από τη μέση σου, επέκτεινε το δεξί χέρι σου και σπρώξε το σώμα σου προς τα πάνω. Χαμήλωσε το σώμα σου για να ολοκληρώσεις την άσκηση. Κάνε 24 επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά και επανάλαβε.

Κάντο σαν καβούρι:

Kάθισε με τα πόδια σου λυγισμένα στο άνοιγμα των ώμων στο χαλί μπροστά σου. Βάλε τα χέρια σου στο χαλί πίσω σου, ακριβώς κάτω από τους ώμους σου, με τα δάχτυλά σου προς τα εμπρός. Τέντωσε τα χέρια σου για να ανυψώσεις τα ισχία σου όσο μπορείς από το χαλί.

Κρατώντας τα οπίσθια σου ελαφρώς πάνω από το χαλί, λύγισε τα χέρια σου δείχνοντας τους αγκώνες σου από πίσω. Τέντωσε τα χέρια σου για να ολοκληρώσεις την επανάληψη. Κάνε 2 σετ των 24 επαναλήψεων.

Αντίστροφοι κύκλοι:

Στάσου με τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων σου, κρατώντας ένα βαράκι 5 έως 8 κιλών σε κάθε χέρι στο μπροστινό μέρος των οπίσθιών σου.

Χωρίς να λυγίζεις τους καρπούς σου, δίπλωσε και τα δύο χέρια σου στους ώμους σου, στην συνέχεια χαμήλωσέ τα προς τα κάτω για να ολοκληρώσεις την επανάληψη σου. Κάνε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

Photos: David Martinez

The post Τόνωσε τα μπράτσα σου με 10 μόνο λεπτά γυμναστικής appeared first on iPop.