Τρέξιμο και yoga: Αυτός είναι ο ιδανικός συνδυασμός ασκήσεων
Είναι ολοκληρωμένη μια fitness ρουτίνα, όταν κάνεις μόνο ένα είδος άσκησης; Σύμφωνα με τους ειδικούς όχι και γι’ αυτό μας προτείνουν τον ιδανικό συνδυασμό ασκήσεων που είναι τρέξιμο και yoga.
Πιο συγκεκριμένα, οι ειδικοί αναφέρουν ότι για να δούμε τα επιθυμητά αποτελέσματα απ’ τις προπονήσεις μας, δεν θα πρέπει να επικεντρωνόμαστε μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του
Κι ενώ υπάρχουν αρκετές προπονήσεις με ασκήσεις για όλο το σώμα, η καλύτερη επιλογή που μπορούμε να κάνουμε είναι να συνδυάζουμε ασκήσεις πολύ διαφορετικές μεταξύ τους. Όπως είναι για παράδειγμα οι ασκήσεις box και το barre, αλλά και το τρέξιμο και η yoga.
Unsplash/FormΘα σκέφτεσαι ότι το τρέξιμο διαφέρει αρκετά απ’ τη yoga, καθώς είναι σίγουρα πιο έντονη άσκηση, αλλά ακριβώς γι’ αυτό τον λόγο το ένα συμπληρώνει ιδανικά το άλλο. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι θα πρέπει να ψάχνουμε ασκήσεις που γυμνάζουν διαφορετικούς μύες, έτσι ώστε να πετύχουμε την τέλεια ισορροπία.
Έτσι λοιπόν, το τρέξιμο είναι ίσως η καλύτερη cardio άσκηση που μπορείς να κάνεις, ενώ ταυτόχρονα μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, βοηθά στην απώλεια βάρους και παράγει ενδορφίνες, την ορμόνη της ευτυχίας, που μας βοηθάει τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.
Η yoga απ’ την άλλη πλευρά προσφέρει άλλα οφέλη: Ενισχύει μύες, αρθρώσεις και οστά, βελτιώνει την ευελιξία μας, ανακουφίζει απ’ τον χρόνιο πόνο, βελτιώνει την αναπνοή, καίει θερμίδες, καταπολεμά την υπέρταση και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, ενώ συμβάλλει στη μείωση του στρες και αυξάνει την αυτοεκτίμησή μας.
Πώς να τα συνδυάσεις;Ας υποθέσουμε ότι γυμνάζεσαι πέντε φορές την εβδομάδα που είναι και αυτό που συνιστούν οι ειδικοί. Σε ένα τέτοιο σενάριο, μια καλή επιλογή θα ήταν να αφιερώνεις τρεις μέρες στο τρέξιμο και δύο στη yoga. Φυσικά, αυτό μπορεί ν’ αλλάξει. Για παράδειγμα, τη μια εβδομάδα μπορείς να βγεις για τρέξιμο τρεις φορές και την άλλη μόνο μία και τις υπόλοιπες να κάνεις yoga.
Όλα έχουν να κάνουν και προσαρμόζονται στις ανάγκες του καθενός. Μπορεί να θέλεις να δώσεις περισσότερη έμφαση στη yoga, οπότε μπορείς να κάνεις την πρακτική τρεις μέρες την εβδομάδα και το Σαββατοκύριακο που θα έχεις και περισσότερο ελεύθερο χρόνο να βγαίνεις για τρέξιμο στη γειτονιά σου.
Διάβασε ακόμη:Μπορεί η yoga να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Photo: Unsplash/Maddi BazzoccoΤο άρθρο Τρέξιμο και yoga: Αυτός είναι ο ιδανικός συνδυασμός ασκήσεων εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Άνω κάτω τα χωριά του Παρνασσού με απόφαση της Ι.Μ. Φωκίδος
- Το κοριτσάκι που έκλεψε την παράσταση στο συνέδριο της ΝΔ - ΦΩΤΟ
- Κως: Σκότωσε τη Μαρία Καπλανίδου και εργαζόταν ως σεφ με πλαστή ταυτότητα.
- Γάμος Αναστασίας Καίσαρη: Γιατί φόρεσε δυο νυφικά, το ένα εξωγήινο. Μαρέβα [φωτο]
- Τραγωδία στη Ρωσία - Τουλάχιστον 19 νεκροί από πτώση λεωφορείου σε παγωμένο ποταμό - ΦΩΤΟ
- Άγρια δολοφονία στους Αγίους Αναργύρους
- Σαμαράς: Δεν είναι ούτε ρατσιστές, ούτε ξενόφοβοι, όσοι ανησυχούν για το μεταναστευτικό
- Μήνυμα Μητσοτάκη προς την Τουρκία - Η Ελλάδα θα παρέμβαση του ΝΑΤΟ για τις προκλήσεις (Video)
- Κοινωνικό μέρισμα σε 200.000 νοικοκυριά
- Ευαγγέλιο Δευτέρα 2 Δεκεμβρίου 2019 – Όσιος Πορφύριος Καυσοκαλυβίτης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Ανακοίνωση Μητσοτάκη για το κοινωνικό μέρισμα: Ποιοι θα είναι οι 200.000 δικαιούχοι
- H Ελένη Χατζίδου ανέβασε την πιο γλυκιά φωτογραφία της κόρης της!
- Ολυμπιακός-ΠΑΟΚ: Μάχη αήττητων απόψε στο Καραϊσκάκη
- 8 εντυπωσιακά και εύκολα χτενίσματα για τις γιορτές
- Τρέξιμο και yoga: Αυτός είναι ο ιδανικός συνδυασμός ασκήσεων
- Τελευταία Νέα iPop
- Τρέξιμο και yoga: Αυτός είναι ο ιδανικός συνδυασμός ασκήσεων
- H Ελένη Χατζίδου ανέβασε την πιο γλυκιά φωτογραφία της κόρης της!
- Ολυμπιακός-ΠΑΟΚ: Μάχη αήττητων απόψε στο Καραϊσκάκη
- 8 εντυπωσιακά και εύκολα χτενίσματα για τις γιορτές
- Ανακοίνωση Μητσοτάκη για το κοινωνικό μέρισμα: Ποιοι θα είναι οι 200.000 δικαιούχοι
- Εύκολη vegan τάρτα μους σοκολάτας χωρίς ψήσιμο
- Πόσο εξαρτημένη ή ανεξάρτητη είσαι σε μια σχέση;
- Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν βλέπουμε έναν χαριτωμένο σκύλο
- H Katie Holmes έδειξε τις ραγάδες της εγκυμοσύνης και ο κόσμος την αποθέωσε!
- Η οικογένεια είναι αυτή που μας παρακινεί περισσότερο, σύμφωνα με νέα έρευνα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- «Η Κρήτη αποδεικνύει ότι η ελευθερία είναι αξία βιωματική»
- Νέα Ορλεάνη: Θρίλερ με πυροβολισμούς και 11 τραυματίες
- Μεσσηνία: «Έσκαβα στον κήπο μου και βρήκα αυτό το άγαλμα». Οι εξηγήσεις μετά τη σύλληψη.
- Ιράκ: Παραιτήθηκε η κυβέρνηση του Α. Μάχντι
- Γάμος Αναστασίας Καίσαρη: Γιατί φόρεσε δυο νυφικά, το ένα εξωγήινο. Μαρέβα [φωτο]
- Στην υγειά μας, ρε παιδιά: Η ηθοποιός που έσπασε το εμπάργκο ύστερα από 15 χρόνια (vid)
- Black Friday: Τα περίεργα και οι εικόνες που κάνουν θραύση στο διαδίκτυο
- Άγιος Πορφύριος-2 Δεκεμβρίου: Η συγκλονιστική επιστολή στα πνευματικά του παιδιά
- Κως: Σκότωσε τη Μαρία Καπλανίδου και εργαζόταν ως σεφ με πλαστή ταυτότητα.
- Ερντογάν: Στις 8 Ιανουαρίου στην Κωνσταντινούπολη τα εγκαίνια του TurkStream