Τρία πράγματα που πρέπει να θυμάσαι όταν κάνεις ασκήσεις με βάρη

16:10 5/3/2020 - Πηγή: iPop

Γνωρίζουμε πως οι ασκήσεις ενδυνάμωσης σε βοηθούν να χτίσεις τους μυς, να boostάρεις τον μεταβολισμό σου και να μπορείς πιο εύκολα να κάνεις την άσκησή σου. Τρία πράγματα που πρέπει να θυμάσαι όταν κάνεις ασκήσεις με βάρη.

Τα βάρη προσθέτουν επιπλέον, αντίσταση και έχουν μεγαλύτερη επίδραση στο να σε δυναμώσουν. Κι ανεξάρτητα με το ποιοι είναι οι στόχοι σου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να βάλεις τα βάρη στη ρουτίνα της γυμναστικής σου και να κάνεις έναν συνδυασμό ασκήσεων.

Αλλά οι ασκήσεις με βάρη δεν είναι

απλώς να πάρεις τα βαράκια στα χέρια σου και να κάνεις ασκήσεις πάνω κάτω, αριστερά και δεξιά. Υπάρχουν παράγοντες στους οποίους πρέπει να δίνεις προσοχή αν θέλεις να απολαμβάνεις όλα τα οφέλη της γυμναστικής σου.

Τρία πράγματα που πρέπει να θυμάσαι όταν κάνεις ασκήσεις με βάρηΓυμνάσου σε όλα τα επίπεδα κίνησης

Όπως γνωρίζουμε στην καθημερινότητά μας δεν ζούμε απλώς σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο κίνησης και η γυμναστική μας θα πρέπει να προσαρμοστεί σε αυτό.

Η κατάρτιση πολλαπλών επιπέδων συνιστάται από τους προπονητές, καθώς το σώμα κινείται σε όλα τα διαφορετικά επίπεδα, γεγονός που σου δίνει περισσότερη λειτουργική δύναμη.

Με λίγα λόγια, οι προπονήσεις μας θα πρέπει να είναι λειτουργικές και να μιμούνται κινήσεις που κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή. Κινήσεις διαγώνιες-λοξές, σκέψου τις κινήσεις περιστροφής, ισοροοπημένες κινήσεις, σκέψου κινήσεις στη γυμναστική που πηγαίνουν προς τα μπρος ή προς τα πίσω και μπροστινές-μετωπικές, κινήσεις στο πλάι.

Όλα αυτά πρέπει να υπάρχουν στην προπόνησή σου.

Pexels

Τρέξιμο πρώτα και βάρη μετά ή το αντίθετο;

Εστίασε σε όλα τα μοτίβα κίνησης

Η γυμναστική με βάρη θα πρέπει να έχει τα κύρια μοτίβα κίνησης, όπως squats, καθίσματα, ώθηση και έλξη, περιστροφή και βάδισμα. Αυτό εξασφαλίζει ότι βάζεις σε κίνηση και λειτουργία όλους τους μυς και το σώμα σου είναι ισορροπημένο.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις ως κατευθυντήρια γραμμή για τη γυμναστική σου, ώστε να μην γυμνάσεις υπερβολικά ή λιγότερο από όσο πρέπει συγκεκριμένους μυς.

Πόσα sets και πόσες επαναλήψεις

Ο αριθμός των sets και των επαναλήψεων που κάνεις στην προπόνησή σου, εξαρτάται από τα βάρη, τους στόχους σου αλλά και τη φυσική σου κατάσταση.

Αν θέλεις δηλαδή, να δυναμώσεις, θα πρέπει να σηκώνεις μεγαλύτερα βάρη και να κάνεις λιγότερες επαναλήψεις. Αν θέλεις να χτίσεις την αντοχή, τότε θα πάρεις πιο ελαφριά βάρη και θα κάνεις περισσότερες επαναλήψεις.

Ό,τι κι αν επιλέξεις, είναι σημαντικό τα βάρη να είναι μια πρόκληση για σένα ειδικά όσο φτάνεις στο τέλος της άσκησης.

Διαβάστε επίσης:

Έτσι θα καταλάβεις αν τα βάρη στο γυμναστήριο είναι πολλά για σένα!

Photo: Unsplash/Alora Griffiths

Το άρθρο Τρία πράγματα που πρέπει να θυμάσαι όταν κάνεις ασκήσεις με βάρη εμφανίζεται στο iPop.