Τρόποι να ηρεμήσεις όταν αρχίσεις να πανικοβάλλεσαι

18:31 4/9/2014 - Πηγή: iPop

Το να ξεπεράσεις κάποια φοβία σου είναι πολύ μεγάλο ζήτημα και στις περισσότερες περιπτώσεις χρειάζεται η επέμβαση κάποιου ειδικού. Υπάρχουν όμως τρόποι να ηρεμήσεις όταν αρχίσεις να πανικοβάλλεσαι οι οποίοι είναι απλοί και αν μπορέσεις να τους εφαρμόσεις θα δεις στιγμιαία βελτίωση!

Πάρε βαθιές αναπνοές

Τι στιγμή που αντιλαμβάνεσαι ότι ο πανικός σε καταβάλλει ξεκίνα να αναπνέεις. Πάρε μεγάλες εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα. Πάρε εισπνοή, μέτρα ως το τέσσερα και εξέπνευσε.

Επέτρεψε στον εαυτό σου να δώσει σημασία σε περισπασμούς

Τα μάτια και τα αυτιά

σου θα κλειδώσουν στο αντικείμενο που σου δημιουργεί τον πανικό. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να επιτρέψεις σε εξωτερικούς παράγοντες να αποσπάσουν την προσοχή σου.

Βρες κάποιον να σου κρατήσει το χέρι

Έρευνες απέδειξαν πως όταν το δέρμα έρχεται σε επαφή με το δέρμα κάποιου άλλου, ο οργανισμός παράγει περισσότερες “χαρούμενες” ορμόνες όπως η ντοπαμίνη. Αν τη στιγμή που σε πιάσει ο πανικός είσαι μόνος ξεκίνα να τρίβεις τα χέρια σου!

Ξεκίνα να κινείς τους μυες σου

Όταν βάζεις σε λειτουργία κάποιους από τους μύες του σώματος σου υπενθυμίζεις στον εγκέφαλο σου ποιος είναι κυρίαρχος του σώματος σου.. εσύ! Ξεκίνα με τα πέλματα σου και σταδιακά ξεκίνα να κουνάς κάθε μύ σου.

Ρώτα λογικές ερωτήσεις τον εαυτό σου

Όσο βρίσκεσαι σε πανικό το μυαλό σου κάνει παράλογες σκέψεις. οπότε, προσπάθησε να κάνεις λογικές ερωτήσεις σχετικά με την αφορμή που σε έπιασε πανικός ώστε να μειώσεις τη σημασία του στο μυαλό σου.

Αποδέξου τον πανικό

Όσο περισσότερο παλεύεις να ξεπεράσεις τα δυσάρεστα συναισθήματα σου τόσο πιο άβολα αισθάνεσαι και τα συναισθήματα πανικού αυξάνονται! άρχισε να επαναλαμβάνεις μέσα στο μυαλό σου ότι μπορεί να είσαι πανικόβλητος αλλά δεν κινδυνεύεις!

The post Τρόποι να ηρεμήσεις όταν αρχίσεις να πανικοβάλλεσαι appeared first on iPop.