Ξέχνα τις δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα- Χάσε κιλά ακολουθώντας αυτά τα μυστικά

11:11 30/1/2017 - Πηγή: iPop

Προσπαθείς να χάσεις κιλά και δεν ξέρεις πώς θα το κάνεις αυτό άμεσα, με την σωστή διατροφή και τη σωστή γυμναστική. Σύμφωνα με την επιστήμη, υπάρχουν βασικά βήματα τα οποία πρέπει να ακολουθήσεις για να μπορέσεις να πετύχεις τον στόχο σου, δηλαδή να αποβάλλεις όλα τα περιττά κιλά.

Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα γεμάτο πρωινό και τελείωσε το με κάτι γλυκό

Είναι πολύ σημαντικό η μέρα σου να ξεκινάει πάντα με ένα μεγάλο και πλούσιο σε βιταμίνες πρωινό. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να κρατήσεις τον εαυτό σου ζωντανό και ενεργό όλο το πρωί και θα είσαι περισσότερο ανταποδοτικός στην εργασία

σου. Ένα γλυκό σνακ μετά το πρωινό θα σε βοηθήσει να κάνεις το μυαλό σου να λειτουργήσει πιο γρήγορα, ενώ θα ενισχύσει την μνήμη σου, σύμφωνα με έρευνες.

Βάλε στην διατροφή σου τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Σύμφωνα με έρευνες, 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, έχουν ως αποτέλεσμα στο τέλος τριών μηνών, να χάσεις βάρος, αλλά παράλληλα να βελτιώσεις την υγεία της καρδιάς.

Μείωσε το κρέας από τη διατροφή σου και αύξησε τα λαχανικά

Η εμπειρία έχει δείξει ότι οι χορτοφάγοι είναι γενικά πιο λεπτοί και πιο υγιείς από τους κρεατοφάγους, σύμφωνα και με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 στο American Journal Διατροφής και Διαιτολογίας. Είναι καλό να αντικαταστήσεις το κρέας με φυτική πρωτεΐνη. Τα μαύρα φασόλια, για παράδειγμα, θα σου δώσουν 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, και τα μανιτάρια είναι πλούσια σε γεύση και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αντικαταστήσουν το ήμισυ του κιμά στις περισσότερες τροφές.

Πρόσθεσε στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Η διατροφή σου για να μπορείς να χάσεις κιλά και να παραμείνεις ταυτόχρονα υγιής, θα πρέπει να είναι γεμάτη από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ οι άντρες 56 και είναι σημαντικό να το γνωρίζεις προκειμένου να πετύχεις τον στόχο σου, που δεν είναι άλλος από την απώλεια βάρους.

Πρόσεχε τις ποσότητες ζάχαρης

Είναι γνωστό ότι όση περισσότερη ζάχαρη χαρακτηρίζει τη διατροφή σου, τόσες περισσότερες πιθανότητες έχεις να βάλεις και βάρος, ενώ ταυτόχρονα αυξάνεις πολλούς κινδύνους για ασθένειες που σχετίζονται με τις μεγάλες ποσότητες ζάχαρης στο οργανισμό, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια. Είναι σημαντικό να μπορείς να βάλεις ένα μέτρο σε όσα τρως, χωρίς αυτό απαραίτητα να σημαίνει ότι θα στερηθείς κάτι.

Μάθε τα μυστικά που κρύβει το σπανάκι και σταμάτα να το αποφεύγεις

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο ρυθμίζει πάνω από 300 λειτουργίες του σώματος. Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν περισσότερο μαγνήσιο είχαν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, η οποία μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους. Οπότε σταμάτα να το αμελείς και πρόσθεσέ το στην διατροφή σου με κάθε τρόπο.

Βάλε το ψάρι στην διατροφή σου

Τα Ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται στο σολομό, τον τόνο, τη ρέγγα, και άλλα ψάρια μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση καύσης του λίπους του σώματος. Παράλληλα λειτουργούν ενάντια στις ασθένειες της καρδιάς και βοηθούν στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, ενώ μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσεις να χάσεις βάρος, ενώ ταυτόχρονα θα παραμείνεις υγιής.

Συνδύασε τα φρούτα με λίγες έξτρα πρωτεΐνες

Τα μήλα, οι μπανάνες, οι φράουλες είναι όλα πλούσια σε βιταμίνες και βοηθούν στο να παραμείνεις υγιής. Αλλά είναι καλό να τα συνδυάσεις με τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες για να έχουν μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Ένα μήλο με ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα είναι μια εύκολη λύση που παρέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών για 200 θερμίδες.

Αντάλλαξε το άσπρο με μαύρο ψωμί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως

Αντικατέστησε όλα τα επεξεργασμένα δημητριακά με αυτά ολικής αλέσεως. Οι άνθρωποι που τρώνε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν το βάρος τους μειωμένο, σε σχέση με εκείνους που τρώνε επεξεργασμένα δημητριακά. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες των οποίων οι δίαιτες περιείχαν καστανό ρύζι, σκούρο ψωμί και ποπ κορν είχαν 49% μικρότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού τους βάρους.

Ξεκίνα γυμναστική

Ξεκίνα γυμναστική, αλλά όχι σαν αγγαρεία και όχι μόνο και μόνο για να χάσεις κιλά. Είναι σημαντικό η γυμναστική για σένα να είναι εκτόνωση, χαλάρωση και να αποτελεί πηγή διασκέδασης. Συνδύασέ την με χορό έτσι ώστε να είναι πιο ευχάριστη για σένα. Μπορείς, επίσης, να προτείνεις σε κάποιον φίλο σου να κάνετε κάτι μαζί, προκειμένου να είναι μια περισσότερο ευχάριστη διαδικασία για σένα. Θα παραμείνεις υγιής, ενώ ταυτόχρονα θα χάσεις βάρος και θα αναζωογονήσεις τον εαυτό σου.

Διαβάστε επίσης:

Ξέχνα την δίαιτα-Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα και θα δεις το βάρος σου να μειώνεται

The post Ξέχνα τις δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα- Χάσε κιλά ακολουθώντας αυτά τα μυστικά appeared first on iPop.