Τι να τρώει για να γίνει υγιής ενήλικας
Διαβάστε τι πρέπει να τρώει το παιδάκι σας στην βρεφική και παιδική ηλικία, για να μειωθούν οι πιθανότητες παθήσεων σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Ιστορικά, οι συστάσεις που έχουν αναπτυχθεί για τη διατροφή βρεφών, νηπίων και παιδιών αποσκοπούν κυρίως στην πρόληψη του υποσιτισμού και διάφορών συχνών διατροφικών ανεπαρκειών, όπως π.χ. της σιδηροπενικής αναιμίας, και κατ' επέκταση στην κάλυψη των αναπτυξιακών αναγκών τους.
Στις μέρες μας, ο στόχος των
Η διαμόρφωση, λοιπόν, ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών στα πρώτα στάδια της ζωής αποτελεί πρωταρχικό στόχο των συστάσεων που προτείνουν εξειδικευμένοι διεθνείς επιστημονικοί οργανισμοί για τα διάφορα στάδια της ζωής από τη γέννηση και μετά.
Ενδεικτικά αναφέρουμε τις συστάσεις της «Αμερικάνικης Διαιτολογικής Εταιρείας» για τη διαμόρφωση ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών σε παιδιά ηλικίας 2 έως 13 ετών που συνοψίζονται στον ακόλουθο πίνακα:
Πίνακας 1. Διατροφικές συστάσεις για παιδιά ηλικίας 2-13 ετών (σε μερίδες ανά ημέρα)
2-3 ετών
4-8 ετών
9-13 ετών
Δημητριακά
3
4 έως 5
5 έως 6
(30 γρ.)
(30 γρ.)
(30 γρ.)
Λαχανικά
1
1 έως 1,5
2 έως 2,5
(1/3 φλιτζανιού)
(1/2 φλιτζανιού)
(1 φλιτζάνι)
Φρούτα
1
1,5
1,5
(1/3 φλιτζανιού)
(1 φλιτζάνι)
(1 φλιτζάνι)
Κρέας, ψάρι, αυγό &όσπρια
2
(30 γρ.)
3 έως 4
(30 γρ.)
5
(30 γρ.)
Γαλακτοκομικά
2
2
3
(1 φλιτζάνι)
(1 φλιτζάνι)
(1 φλιτζάνι)
Στις παρενθέσεις αναφέρεται το μέγεθος της μερίδας σε κάθε περίπτωση.
Επιπλέον για τα παιδιά προτείνεται:
• η κατανάλωση πρωινού καθημερινά ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας,
• η κατανάλωση 2 έως 3 σνακς (π.χ. λαχανικά και φρούτα εποχής, τοστ, κουλούρι Θεσσαλονίκης, γιαούρτι με φρούτα ή μέλι, μπάρα δημητριακών κ.τλ.) ημερησίως, ενδιάμεσα των κύριων γευμάτων,
• ενδεικτικά προτείνεται ένα σνακ στο σχολείο, ένα το απόγευμα και ένα προ του ύπνου.
Καθώς οι γονείς αποτελούν τα πρώτα διατροφικά πρότυπα των παιδιών τους, παίζουν κεντρικό ρόλο στη διαμόρφωση των διατροφικών τους συνηθειών. Ειδικότερα οι γονείς ακολουθώντας συγκεκριμένες πρακτικές μπορούν να ενισχύσουν τις ισορροπημένες και υγιεινές διατροφικές συνήθειες των παιδιών τους. Πιο συγκεκριμένα στο πλαίσιο τέτοιου είδους πρακτικών οι γονείς μπορούν:
• να αφήνουν τα παιδιά να διαλέγουν τα φρούτα και τα λαχανικά που τους αρέσουν περισσότερο όταν τα αγοράζουν.
• ν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Κολπίτιδα:Αντιμετωπίστε την
- Πόνος και άγχος πριν την περίoδο
- Η μελαχρινή θεά του Θέμου μας έχει κουζουλάνει!
- Η Μάχη Της AGB: Οι νικητές και οι χαμένοι της Πέμπτης
- Χριστίνα Μουστάκα: Η επανασύνδεση και ο χαμός της μητέρας του καλού της
- Καραβάτου: «Ο γιατρός μου, μου έχει πει πως δεν πρέπει αυτή τη στιγμή να μείνω έγκυος»
- Λοβέρδος: 'Εγώ, τα έφαγα τα ψωμιά μου...'!
- «Μεσημεριανή Μελέτη»;
- Αθλιότητα και προχειρότητα επικρατεί στο φαρμακείο ΕΟΠΥΥ Αθηνών
- Γουίτνεϊ Χιούστον: Τα αποτελέσματα των τοξικολογικών εξετάσεων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις FamilyLife
- Τελευταία Νέα FamilyLife
- Τι να τρώει για να γίνει υγιής ενήλικας
- Χαλβάς: γλύκισμα με θρεπτική αξία
- Παιδότοποι: Ψυχαγωγία με ασφάλεια
- Διαφυλάξτε την υγεία του μωρού σας με σωστές συνήθειες
- Σοκολάτα: Η θρεπτική απόλαυση!
- Εγκυμοσύνη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε
- Να πάρει ή να μην πάρει αντιβίωση;
- Ξέρετε τι βλέπει το παιδί σας στο διαδίκτυο;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle