Οι τροφές πρέπει να καταναλώνουν οι καπνιστές για να θωρακίσουν τον οργανισμό τους

12:02 7/10/2013 - Πηγή: Παρασκηνιο

Όσοι ανήκουν στους καπνιστές που αδυνατούν να το κόψουν, πρέπει τουλάχιστον να θωρακίσουν τον οργανισμό τους καταναλώνοντας συγκεκριμένα τρόφιμα τα οποία θα τους δίνουν βιταμίνες C και άλλα αντιοξειδωτικά στοιχεία για να μπορέσουν έτσι να αντισταθμίσουν τις βλαβερές συνέπειες που έχει το κάπνισμα στον οργανισμό τους.

Συγκεκριμένα, η διατροφή των καπνιστών θα πρέπει να περιλαμβάνει τις παρακάτω ομάδες τροφών:

Τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη C
Η συγκεκριμένη βιταμίνη βρίσκεται σε έλλειψη στους καπνιστές και συνίσταται στους άνδρες να λαμβάνουν 125 mg την ημέρα και στις γυναίκες 110

mg την ημέρα καθώς αποτελεί ένα από τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά της φύσης που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες οι οποίες με τη σειρά τους ευθύνονται για τις βλάβες στα κύτταρα των πνευμόνων.

Πλούσια σε βιταμίνη C είναι τα πορτοκάλια, τα μπρόκολα, τα πεπόνια cantaloupe, τα μάνγκο, τα λάχανα, οι πιπεριές, το σπανάκι, τα μήλα αλλά και πολλά ακόμη φρούτα και λαχανικά.

Ω-3 Λιπαρά
Οι τροφές πλούσιες σε Ω-3 λιπαρά οξέα έχουν την ικανότητα να εμποδίζουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στους πνεύμονες.

Πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα είναι ο τόνος, η σόγια, το παρθένο ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και ο λιναρόσπορος.

Πράσινο τσάι
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες του 2010, οι καπνιστές που δεν καταναλώνουν καθόλου πράσινο τσάι, το οποίο είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, έχουν δεκαπλάσιες πιθανότητες να παρουσιάσουν καρκίνο στους πνεύμονες από τους καπνιστές που πίνουν έστω ένα φλιτζάνι την ημέρα.

Φρούτα
Υπάρχουν κάποια φρούτα όπως τα μούρα και τα πορτοκάλια τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά στοιχεία τα οποία σε όση μεγαλύτερη ποσότητα καταναλώνονται τόσο μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Πηγή: Click@life

The post Οι τροφές πρέπει να καταναλώνουν οι καπνιστές για να θωρακίσουν τον οργανισμό τους appeared first on Paraskhnio.gr.