Γνωρίζετε γιατί η ώρα που εξασκούμαστε είναι σημαντική;

10:13 15/9/2020 - Πηγή: BankWars

Γράφει η Δρ. Τζούλια ΜισιτζήΈρευνες καταδεικνύουν ότι η συστηματική γυμναστική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την άμυνα του σώματος στα μικρόβια και κυρίως έναντι των ιογενών λοιμώξεων όπως είναι η γρίπη. Ποια είναι όμως η καλύτερη ώρα για να γυμναστούμε και γιατί;

Η άσκηση το πρωί είναι πιο ευεργετική από το βράδυ επιβεβαιώνει πλήθος ερευνών.Το πλεονέκτημά της σχετίζεται με τη σαφώς σημαντικότερη βελτίωση των μεταβολικών οδών και της ενεργειακής ομοιόστασης.

Οι ευεργετικές αλλαγές στον μεταβολισμό των  μυών, όπως

η αυξημένη ενεργοποίηση των γλυκολυτικών οδών, η υψηλότερη χρήση υδατανθράκων, η υψηλότερη χρήση εναλλακτικών πηγών ενέργειας είναι από τα σημαντικά οφέλη της πρωινής άσκησης.

Η αύξηση του μεταβολισμού μας από την αρχή της μέρας μας βοηθά να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, ενώ γίνεται και πιο γρήγορα η καύση λίπους γιατί  κατά τη διάρκεια του ύπνου, το επίπεδο του γλυκογόνου των μυών πέφτει, με αποτέλεσμα να εξαντληθούν ταχύτερα οι αποθήκες του και ο οργανισμός να χρησιμοποιεί στο εξής το λίπος ως καύσιμο.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση που πραγματοποιείται το πρωί προκαλεί σημαντικά υψηλότερη μείωση της νυκτερινής συστολικής αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με την άσκηση που πραγματοποιείται το απόγευμα ή το βράδυ.

Η πρωινή άσκηση σχετίζεται με καλύτερης ποιότητας ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όσον αφορά τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας που προκαλείται από την άσκηση σε διαβητικούς ασθενείς, έχει βρεθεί ότι η άσκηση το πρωί προκαλεί σημαντικά χαμηλότερο ρυθμό υπογλυκαιμίας και βελτιωμένο μεταβολικό έλεγχο σε σύγκριση με την απογευματινή άσκηση.

Έρευνες καταδεικνύουν ότι η άσκηση κατά την πρώιμη ενεργή φάση (περίπου στα μέσα του πρωινού) προκαλεί τη μέγιστη κυτταρική κατανάλωση οξυγόνου και σημαντικότερη  αναζωογόνηση σε σύγκριση με την άσκηση στη φάση πρώιμης ανάπαυσης (βράδυ).

Οι δε ενδορφίνες θα σας συνοδεύουν από την αρχή της μέρας και θα σας ενισχύουν τη διάθεση.

Ωστόσο, δεδομένου ότι ο κιρκαδικός ρυθμός είναι ένας βασικός ρυθμιστής του μεταβολισμού της ενέργειας, η άσκηση σε συγχρονισμό με τον κιρκαδικό μας ρυθμό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μεγιστοποιήσουμε τα οφέλη που μας προσφέρει, καθώς και για να διατηρήσουμε ένα επαρκές επίπεδο ενέργειας.

Με απλά λόγια, στο σώμα μας δεν αρέσουν οι απότομες αλλαγές στις φυσιολογικές διαδικασίες. Για έναν μη πρωίνό τύπο ανθρώπου, η άσκηση το πρωί μπορεί να τον αποθαρρύνει, πράγμα που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε λιγότερα οφέλη για την υγεία. Έτσι, παρότι τα οφέλη είναι πολλά το πρωί, η καλύτερη ώρα εξάσκησης μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

https://www.nature.com/articles/s41574-018-0150-x 

https://www.dovepress.com/effects-of-exercise-timing-on-sleep-architecture-and-nocturnal-blood-p-peer-reviewed-article-VHRM

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1932296814566233

https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/when-is-the-best-time-of-day-to-work-out

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31006590?dopt=Abstract

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30183-4

Πηγη: healthyvoice.gr