Περπάτημα: Μήπως τελικά δεν έχει σημασία να μετράμε τα βήματά μας;
Πόσες φορές έχετε τσεκάρει το κινητό ή το ρολόι σας, για να δείτε πόσα βήματα έχει κάνει; Η αλήθεια είναι ότι το περπάτημα έχει κατακτήσει τον χώρο της ευεξίας, δικαίως, καθώς αποδεδειγμένα συμβάλλει όχι μόνο στην διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης αλλά και στη μακροζωία. Πόσα βήματα, όμως, είναι αρκετά για να αγγίξουμε αυτούς τους στόχους;
Σύμφωνα με έρευνα στο British Journal of Sports Medicine, τα 2.200 βήματα είναι αρκετά για να βοηθήσουν στην προστασία από νοσήματα όπως η καρδιακή νόσος και ο διαβήτης.
Αρχικά, θα πρέπει να εντάξετε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Περπατήστε στη γειτονιά σας, πηγαίνοντας προς τη δουλειά, κάνοντας τα ψώνια της ημέρας, ακόμα και μέσα στο σπίτι αν χρειαστεί. Σημασία έχει να σηκωθείτε από την καρέκλα και να καλύψετε τα 2.000 βήματα. Από εκεί και πέρα, αν δείτε ότι πολύ εύκολα αγγίζετε καθημερινά τα 6.000 – 8.000 βήματα, μπορείτε να πειραματιστείτε με την ταχύτητα και τον ρυθμό.
Όσο περπατάτε, προκαλείται σύσπαση των μυών του σώματος και το αίμα κυκλοφορεί από τα πόδια στην καρδιά με αποτέλεσμα αυτός ο πολύτιμος μυς να γίνεται πιο αποδοτικός, αποκτώντας αντοχή. Χρειάζεται, όμως, κάθε μέρα να υπάρχει και ένα μικρό νέο ερέθισμα για να ενισχύεται το καρδιαγγειακό σύστημα.
Αυξήστε την ένταση για ένα λεπτό κατά τη διάρκεια της βόλτας σας και συνεχίστε με σταθερότητα σε αυτή την εναλλαγή. Αν το σώμα σας το επιτρέπει, με προσοχή στα γόνατα, θα επωφεληθείτε αρκετά αν κατά διαστήματα το γρήγορο περπάτημα μετατραπεί σε τρέξιμο, έστω και για λίγα δευτερόλεπτα.
Περπατήστε στη φύσηΕκτός από τη χαλάρωση, το οξυγόνο και την ηρεμία που προσφέρει η φύση, φαίνεται ότι το περπάτημα σε επιφάνειες που έχουν χαλίκια, άμμο ή χώμα απαιτεί μεγαλύτερη ενέργεια, ενώ οι τένοντες εργάζονται πιο σκληρά.
Σκεφτείτε, λοιπόν, πως μαζί με την αποτοξίνωση από το αστικό τοπίο και τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, η πεζοπορία ή μια χαλαρή βόλτα σε μονοπάτια, στην παραλία ή το βουνό, θα σας χαρίσει περισσότερα χρόνια ζωής, αντοχή και καλύτερη φυσική κατάσταση.
Οι ανηφόρες κάνουν καλόΑν πάλι, δεν έχετε πολύ χρόνο για περπάτημα, υπάρχει και η εναλλακτική των λόφων.
Προπονηθείτε σε ανηφόρες και η καρδιά, καθώς και τα πόδια σας, θα σας ευγνωμονούν αργότερα…
Στόχος είναι ανεβαίνοντας -ή κατεβαίνοντας προς τα πίσω για να γυμνάσετε και διαφορετική ομάδα μυών- να αυξομειώνεται η ένταση και η ενέργεια που καταναλώνει το σώμα.
Η δραστηριότητά σας πρέπει να είναι τόσο έντονη ώστε να μπορείτε να μιλάτε λιγάκι αλλά όχι να τραγουδάτε.
Χρησιμοποιείστε βάροςΜια ακόμη αποτελεσματική λύση είναι να προσθέσετε βάρος κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Για παράδειγμα, αν γεμίσετε λίγο περισσότερο το σακίδιό σας, θα χρειαστεί να καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για να περπατήσετε. Αυτό γυμνάζει την καρδιά και τους μύες. Από την άλλη, θα πρέπει να προσέξετε τη στάση του σώματος, ώστε να μην οδηγηθείτε σε κάποιον τραυματισμό στη μέση ή την πλάτη.
Εντάξτε το περπάτημα στη ρουτίνα σας σήμεραΌπως κι αν προσαρμόσετε το καθημερινό σας περπάτημα, σημασία έχει να το εντάξετε στη ρουτίνα σας. Τα οφέλη στον νου και το σώμα είναι εμφανή από την πρώτη φορά που θα αφήσετε τον καναπέ και την καθιστική ζωή για να… πάρετε τους δρόμους.
Με τον καιρό, προσαρμόζοντας αυτή την ωφέλιμη συνήθεια στον τρόπο ζωής σας, τα γούστα και το χρόνο σας, το περπάτημα θα γίνει μια ευχάριστη δραστηριότητα που μπορείτε να απολαύσετε μόνοι, με φίλους ή γιατί όχι, με το σκύλο σας.
Πηγή: Vita
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανοιχτά μαγαζιά σήμερα Κυριακή 28/4 – Το ωράριο καταστημάτων στην Αθήνα
- Υποκλίνεται όλος ο πλανήτης: Η Αθήνα στην 1η θέση παγκοσμίως για τον καλύτερο λόγο, περήφανοι όλοι οι Αθηναίοι – ΒΙΝΤΕΟ
- ΕΦΕΤ: Ανακαλεί μακαρόνια του ΑΒ
- Πώς έγινε η φονική συμπλοκή έξω από νυχτερινό κέντρο στο Μαρούσι
- Μαρούσι: Ο μοιραίος καυγάς με μαχαιριές και πυροβολισμούς - Αναφορές για δεύτερο τραυματία
- Survivor Spoiler (28/4): Η αλλαγή που έρχεται στα αγωνίσματα - Η ομάδα που κερδίζει την πρώτη ασυλία
- Η μικροσκοπική ευρωπαϊκή χώρα όπου μπορείτε να ταξιδέψετε με το τρένο εντελώς δωρεάν
- Οι "Αόρατοι": Οι Ρομά στη Λάρισα είναι "ανύπαρκτα φυσικά πρόσωπα"
- Μυτιλήνη: Νεκρός ένας άνδρας και διασωληνωμένη μια 22χρονη – Παρασύρθηκαν από όχημα
- Πυροβολισμοί στο Μαρούσι, ένας νεκρός,ένας τραυματίας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Κυριακή των Βαΐων με ανοιχτά μαγαζιά – Τι ώρα κλείνουν σούπερ μάρκετ και εμπορικά
- Αιμιλία Υψηλάντη: «Οι γονείς μου ήταν το σκάνδαλο της επαρχίας»
- Καποδιστριακό και Μετσόβιο «πάνε» Λάρνακα
- Περπάτημα: Μήπως τελικά δεν έχει σημασία να μετράμε τα βήματά μας;
- Εξάρχεια: Επεισόδια με έναν ελαφρά τραυματία – Κάηκε ολοσχερώς αυτοκίνητο
- Λέσβος: Τροχαίο με δύο Ι.Χ και την παράσυρση δύο πεζών
- Αγόρασε Ferrari 400.000 δολαρίων και… την έκαψε σε χωράφι
- Ντακότα: Σκότωσε την 19 μηνών κόρη της γιατί «δεν ήταν καλό παιδί»
- Ιταλία: Τι σχέση έχει ο Γουόλτ Ντίσνεϊ με τον Μπενίτο Μουσολίνι; – Σαν σήμερα η εκτέλεση του δικτάτορα
- Σταθεροποίηση των τιμολογίων ρεύματος αναμένεται τον Μάιο
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Περπάτημα: Μήπως τελικά δεν έχει σημασία να μετράμε τα βήματά μας;
- Αγόρασε Ferrari 400.000 δολαρίων και… την έκαψε σε χωράφι
- Πόσα «έπιασε» το χρυσό ρολόι του πλουσιότερου επιβάτη του Τιτανικού
- Μετά το «email gate»… η διάρρηξη στο ΥΠΕΣ – Πληθαίνουν τα ερωτήματα μετά την αποκάλυψη του in
- Μονόδρομος η νίκη για τον Ολυμπιακό κόντρα στη Λαμία
- Πάσχα: Γιατί τρώμε ψάρι την Κυριακή των Βαΐων
- Οι αθλητικές μεταδόσεις της ημέρας (28/4): Πού θα δείτε ΠΑΟΚ-ΑΕΚ, Παναθηναϊκός-Άρης και Νότιγχαμ-Σίτι
- Ιταλία: Τι σχέση έχει ο Γουόλτ Ντίσνεϊ με τον Μπενίτο Μουσολίνι; – Σαν σήμερα η εκτέλεση του δικτάτορα
- Το πρωτάθλημα περνάει από την… Τούμπα
- Σταθεροποίηση των τιμολογίων ρεύματος αναμένεται τον Μάιο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιώργος Αγγελόπουλος: «Tο τελευταίο πράγμα που ζήτησα στο Survivor ήταν…» [βίντεο]
- J2US: Το φαντασμαγορικό σόου, οι εκπλήξεις και οι ανατροπές της βραδιάς
- Νέα παράταση για την απόσυρση των παλαιών φορολογικών μηχανισμών για 1/7
- Σταθεροποίηση των τιμολογίων ρεύματος αναμένεται τον Μάιο
- Τέλη κυκλοφορίας για οχήματα σε ακινησία: Πώς θα πληρώνονται με τον μήνα
- Θεσσαλονίκη: Με εγκαύματα ένας πυροσβέστης και μία γυναίκα μετά από φωτιά σε διαμέρισμα
- ΗΠΑ: Αεροπορική εταιρεία συνεχίζει να μπερδεύει 101χρονη γυναίκα με… μωρό
- Να γιατί είναι διαφορετικό να είσαι μαθητής σε έναν παιδικό σταθμό της Κίνας
- Μητσοτάκης: Η ψήφος των ευρωεκλογών δεν μπορεί να είναι αψήφιστη και επιπόλαιη