Μικρά tips για να καταπολεμήσεις την υπερκόπωση λίγο πριν τις διακοπές

13:57 24/7/2013 - Πηγή: That’s Life

Έχεις κάνει χαρακιές στον τοίχο σαν τους φυλακισμένους και μετράς πόσες μέρες σου μένουν μέχρι να ξεκινήσει η καλοκαιρινή άδεια σου. Ωστόσο, αυτές οι τελευταίες μέρες είναι που δοκιμάζουν την αντοχή μας. Από τη μία πλευρά ο φόρτος εργασίας που είναι μεγάλος καθώς πρέπει να κλείσουν πολλές εκκρεμότητες πριν την αποχώρηση, από την άλλη μεριά, το μυαλό και το σώμα ανυπομονεί να ξεκουραστεί.

Παρακάτω θα βρεις μερικά tipsπου θα σε βοηθήσουν να παλέψεις πιο εύκολα την υπερκόπωση πριν τις

διακοπές :

Διάλεξε το σωστό πρωινό

Μπορεί να θεωρείς πρωινό το οτιδήποτε , ακόμα και κρύα πίτσα που έχει ξεμείνει από το προηγούμενο βράδυ, ωστόσο το θρεπτικό πρωινό είναι εκείνο που θα σου δώσει μέγιστη ενέργεια στο ξεκίνημα της ημέρας. Ο μαγικός συνδυασμός είναι φυτικές ίνες, σύνθετοι υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Δημητριακά με φυτικές ίνες, κομμάτια φρούτων και γάλα ή ένα τοστ με τυρί και άπαχο ζαμπόν ή γαλοπούλα με πολύσπορο ψωμί είναι ό,τι ακριβώς χρειάζεσαι.

Βρες χρόνο για άσκηση

ΟΚ, γυρίζεις σπίτι και νιώθεις πως θα ξαπλώσεις στο πάτωμα γιατί δεν έχεις καν το κουράγιο να φτάσεις στον καναπέ. Παρόλα αυτά η άσκηση κάνει τον εγκέφαλο να παράγει ενδορφίνες (οι ορμόνες που καταπολεμούν την κατάθλιψη) και δίνει ενέργεια στο σώμα. Αν η γυμναστική γίνει τρόπος ζωής στην πραγματικότητα σε ξεκουράζει γιατί το μυαλό αδειάζει από έγνοιες, νιώθεις ευφορία, το σώμα δυναμώνει, κοιμάσαι καλύτερα και ξυπνάς με περισσότερη ενέργεια.

Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι

Το να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο είναι το κλειδί για την ομαλή πέψη, λαμπερό δέρμα και την καταπολέμηση της κούρασης. Ένα από τα πρώτα σημάδια της υπερκόπωσης είναι η αφυδάτωση. Συνεπώς, πίνε πολύ νερό, κρύο τσάι, φυσικούς χυμούς προτού χτυπήσει ο οργανισμός σου καμπανάκι κινδύνου.

Κάνε διάλλειμα

Είτε καπνίζεις είτε όχι, πετάξου στο περίπτερο για τσιγάρα. Πέντε λεπτά βόλτα στον «καθαρό» (λέμε τώρα) αέρα και στη λιακάδα βοηθούν το σώμα να αποκτήσει ενέργεια και το μυαλό καλύτερη διάθεση. Αν πάλι δεν υπάρχει περιθώριο ούτε για αυτά τα 5 λεπτά (ναι, οι προϊστάμενοι παθαίνουν αμόκ πριν τις διακοπές), ξεκίνα να τεντώνεσαι. Το stretchingβοηθά το σώμα να αποβάλλει το στρες από τους ώμους, το λαιμό και την πλάτη, τα κέντρα δηλαδή του σώματος που συγκεντρώνουν όλη την ένταση.

Κλείσε το διακόπτη

Ένα σπίτι σε πλήρη ηλεκτρολογική λειτουργία πριν την ώρα του ύπνου (τηλεόραση ανοιχτή, πλυντήρια σε δράση, υπολογιστής αναμμένος) δεν αποτελεί το γαλήνιο περιβάλλον που θα σου εξασφαλίσει έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο. Επομένως, φρόντισε, μισή τουλάχιστον ώρα πριν πέσεις για ύπνο, να έχεις σβήσει όλες τις περιττές ηλεκτρονικές συσκευές έτσι ώστε να δώσεις στο σώμα σου το περιθώριο να χαλαρώσει σταδιακά πριν παρασυρθεί σε ύπνο.

…και να θυμάσαι λίγες μέρες έμειναν ακόμα!