Οι 7 ασκήσεις που μεταμορφώνουν το σώμα σου

11:48 9/9/2014 - Πηγή: That’s Life

Υπάρχουν πολλά είδη γυμναστικής και πολλές διαφορετικές ασκήσεις. Παρόλα αυτά, όποια κι αν είναι η αγαπημένη σου ρουτίνα εκγύμνασης, υπάρχουν 7 ασκήσεις που συνδυάζουν την μυική ενδυνάμωση (περιορισμός αποθήκευσης λίπους), το κάψιμο των θερμίδων (βοήθεια στη δίαιτα) και την αύξηση των παλμών (καλύτερη καρδιοαγγειακή λειτουργία).Ενσωμάτωσε τις ακόλουθες ασκήσεις στο πρόγραμμά σου και δες να φτάνεις πιο σύντομα στο fitness στόχο σου όποιος κι αν είναι αυτός:ΣχοινάκιΒαριέσαι το τρέξιμο ή θέλεις να νιώσεις ξανά παιδί; Όποιο κι αν είναι

το κίνητρο σου, τα πηδηματάκια με σχοινάκι εξασφαλίζουν καύση πολλών θερμίδων ανά λεπτό και καλή λειτουργία της καρδιάς.

Squats

Το βαθύ κάθισμα που συνδυάζει την ταυτόχρονη εκγύμναση πολλών μυικών ομάδων (κοιλιά, γλουτούς, πόδια). Τα squats δυναμώνουν και μεταμορφώνουν το σώμα. Γιατί δεν κάνεις μερικά όσο περιμένεις να βράσουν τα μακαρόνια;PushupsΜια αδίκως παρεξηγημένη άσκηση από τις γυναίκες. Είναι αρκετά δύσκολη αλλά θα δεις βελτίωση όσο πιο συχνά την κάνεις. Και πίστεψε με, αξίζει να την κάνεις αρκετές φορές την εβδομάδα γιατί θα συμβάλλει στη σωστή λειτουργία της καρδιάς, θα δυναμώσει τα χέρια και τον κορμό (τα αδύναμα σημεία της γυναίκας, συνήθως), θα ανυψώσει το στήθος και θα βελτιώσει τη στάση του σώματός σου.Αν θες να μάθεις πως μπορείς να κάνεις σωστά pushups δεν έχεις παρά να κάνεις κλικ εδώ.Προβολές ποδιώνΑν ψάχνεις μια άσκηση που θα δυναμώσει και θα τονίσει τα πόδια τότε αυτή είναι οι προβολές. Αρκούν 3 σετ από 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι για να δεις σύντομα τη διαφορά. Αν επιθυμείς να γυμνάζεις και τα χέρια μπορείς να κάνεις παράλληλα με τις προβολές μπορείτε να κάνετε και κάμψεις των χεριών (τα χέρια σχηματίζουν ορθή γωνία) με βαράκια. Μια πολύ άσκηση για να γυμναστούν οι δικέφαλοι.ΚολύμπιΗ άσκηση με το ελάχιστο ρίσκο τραυματισμών. Το κολύμπι μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, την αερόβια αντοχή σου, δυναμώνει τον κορμό ενώ παράλληλα γυμνάζονται πολλές μυικές ομάδες. Εντόπισε την πισίνα που βρίσκεται πιο κοντά στο σπίτι ή το γραφείο και ξεκίνα...ΤρέξιμοΗ πλέον ανέξοδη λύση εκγύμνασης. Πέρα από το γεγονός ότι εξασφαλίζεις την καλή λειτουργία του καρδιοαγγειακού συστήματος, καις θερμίδες και δυναμώνεις τα πόδια σου, το τρέξιμο έχει συνδεθεί με την καταπολέμηση της κατάθλιψης.ΠοδηλασίαΠρόκειται για ένα είδος άσκησης που ταιριάζει τόσο σε όσους ψάχνουν κάτι διασκεδαστικό, σε όσους δεν μπορούν να γυμναστούν μέσα σε 4 τοίχους και σε όσους έχουν στοχοπροσήλωση καθώς κάθε φορά μπορείς να ωθείς τον εαυτό σου σε ακόμα πιο δύσκολη δοκιμασία (όπως το mountain bike). Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκεις, το μόνο σίγουρο είναι πως με την ποδηλασία γυμνάζεις πόδια, κάτω κοιλιακούς, χέρια και πλάτη, ενθαρρύνεις την καρδιά να λειτουργεί πιο αποδοτικά και χάνεις κιλά.