Οι σίγουροι τρόποι για να δώσετε ώθηση στον μεταβολισμό & να κάψετε λίπος

11:30 17/12/2013 - Πηγή: That’s Life

Όταν μια γυναίκα δηλώνει ‘’Τρώω ό,τι θέλω γιατί έχω καλό μεταβολισμό’’ οι λιγότερο τυχερές θέλουν να πάρουν τη φωτογραφία της, να την τοποθετήσουν σε ένα στόχο και να αρχίσουν να ρίχνουν βελάκια πάνω της.

Δεν χρειάζεται γίνετε κακοί άνθρωποι. Ό,τι δεν προέβλεψε η φύση μπορεί να διορθώσει ο τρόπος ζωής μας. Παρακάτω δεν θα βρείτε μαγικά τρικ, αλλά κάποιες προτάσεις για καθημερινές συνήθειες που μπορούν πραγματικά να επιταχύνουν τον αργό μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος:

Η σημασία της καρδιοαγγειακής άσκησης

Τα αποτελέσματα της έρευνας του AppalachianStateUniversityμιλούν

από μόνα τους: Οι εθελοντές που συμμετείχαν στην έρευνα έκαιγαν 190 θερμίδες περισσότερες από τον κανονικό μεταβολικό ρυθμό τους για 14 ώρες μετά την 45λεπτη προπόνηση τους. Ο επικεφαλής της έρευνας, Dr. DavidNiemanήταν σαφής ‘’Αν κάνετε 45 λεπτά καρδιοαγγειακής άσκησης (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, αερόβια άσκηση) για 2-3 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με μία σωστή διατροφή, θα χάνετε ένα κιλό λίπους ανά 2 εβδομάδες’’.

Μην παραλείπετε τα γεύματα

Κάθε φορά που δεν έχουμε όρεξη να φάμε βραδινό κάνουμε ένα μικρό πάρτυ επειδή καταφέραμε να γλιτώσουμε μερικές θερμίδες. Στην πραγματικότητα όμως κάνουμε τον οργανισμό να νομίζει πως δεν παίρνει αρκετή τροφή και έτσι αποθηκεύει περισσότερο λίπος ως μέτρο πρόληψης. Παράλληλα όταν ο οργανισμός μένει νηστικός για πολλή ώρα εκτινάσσεται το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και προκαλείται μεταβολική διαταραχή.

Η σταθερή άσκηση «πείθει» τον οργανισμό να αλλάξει τον μεταβολικό ρυθμό του

Αν κάνετε τη γυμναστική τρόπο ζωής και προπονείστε σταθερά για μεγάλο χρονικό διάστημα (όχι, η ετήσια συνδρομή στο γυμναστήριο και μετά να πηγαίνετε για ένα μήνα εντατικά, δεν πιάνει), αλλάζουν τόσο τα επίπεδα της ενέργειας σας που τελικά το ίδιο το DNA«αναγκάζεται» να αλλάξει το μεταβολικό ρυθμό σας. Έτσι εξηγείται πως κάποιοι άνθρωποι που γυμνάζονται σταθερά δεν παχαίνουν ακόμα και αν δεν είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με τη διατροφή τους.

Μην παραλείπετε το πρωινό

Όταν ξυπνάμε το πρωί ο οργανισμός χρειάζεται τη μέγιστη ενέργεια για να ξεκινήσει να εργάζεται εντατικά μετά από μερικές ώρες «υπολειτουργίας» (ύπνος). Αν ο οργανισμός στερηθεί το πρωινό γεύμα θα φροντίσει να εξοικονομήσει ενέργεια καίγοντας λιγότερο λίπος.

Βάλτε την ολική άλεση και τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας

Οι φυτικές ίνες γεμίζουν περισσότερο το στομάχι σας και έτσι μένει λιγότερος χώρος για σνακ. Επίσης, οι ακατέργαστοι υδατάνθρακες απαιτούν περισσότερο μάσημα και με αυτόν τον τρόπο καίτε κατά 10% περισσότερες θερμίδες. Επομένως, ήρθε η ώρα να εντάξετε τη βρώμη, το καστανό ρύζι, κινόα και άλλες τροφές στο διαιτολόγιο σας.

Εντάξτε το πιπέρι καγιέν στη διατροφή σας

Χρειάζεται μόνο μισό κουταλάκι πιπέρι καγιέν στο καθημερινό διαιτολόγιο για να δώσετε ώθηση στο μεταβολισμό σας καθώς με την κατανάλωση του αυξάνεται η σωματική θερμοκρασία, η ενεργειακή κατανάλωση και ο έλεγχος της πείνας.

Τέλος, όσο δύσκολο και αν ακούγεται, θα πρέπει να κάνετε οτιδήποτε μπορείτε για να αποβάλλετε το στρες. Βέβαια, αν ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές και γυμνάζεστε εντατικά θα καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το στρες. Το άγχος οδηγεί σε αυξημένη έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης που μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να καίει λίπος και είναι υπεύθυνη για κατακράτηση υγρών που μεταφράζεται σε πρήξιμο.

Δοκιμάστε να κάνετε έστω μερικές συνεδρίες γιόγκα για να μπορέσετε μέσω της αναπνοής και του stretchingνα ελέγχετε άμεσα το στρες και κατά συνέπεια το σωματικό σας βάρος.