Πέντε κοινοί κανόνες στις πετυχημένες δίαιτες

09:02 2/6/2014 - Πηγή: That’s Life

Έχεις ακούσει για τα θαύματα μιας δίαιτας express αλλά η αλήθεια είναι πως η σωστή δίαιτα συνεπάγεται πάνω από όλα αλλαγή διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Έτσι, οι πετυχημένες δίαιτες, που συνοδεύτηκαν δηλαδή από πετυχημένη συντήρηση και καλή υγεία, μοιράζονται τους εξής «χρυσούς» κανόνες:

1. Περιλαμβάνουν γεωργικά προϊόντα

Όταν καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά, η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται φυσιολογικά και βελτιώνεται η υγεία μας.

2. Επιτάσσουν περιορισμό των μερίδων

Το να τρώμε μέχρι εκεί που χορταίνουμε

και όχι μέχρι εκεί που φουσκώνουμε, συνεπάγεται μια ζωή γεμάτη ενέργεια και χωρίς δυσπεψίες. Παράλληλα όταν τρώμε μικρές μερίδες φαγητού, το στομάχι συνηθίζει να γεμίζει με λιγότερη τροφή άρα και θερμίδες. Τα κόλπα είναι γνωστά: Τρώμε στο πιάτο του γλυκού και γεμίζουμε με τροφή μόνο το βαθύ μέρος του πιάτου.

3. Αφήνουν το περιθώριο για διατροφικές…παραβιάσεις

Αν σε μια δίαιτα στερηθούμε το αγαπημένο μας φαγητό ή μας απαγορεύσουν τελείως το γλυκό τότε το μόνο σίγουρο είναι πως θα πέσουμε με τα μούτρα σε αυτό, μόλις ολοκληρώσουμε ή σταματήσουμε τη δίαιτα. Κάποιοι διαιτολόγοι το ονομάζουν «υγιεινή ζαβολιά», άλλοι «ανταμοιβή». Όποιος κι αν είναι ο τίτλος, το να συμπεριλαμβάνεται που και που μια αγαπημένη γεύση που κανονικά δεν έχει θέση σε δίαιτα, μειώνονται οι αλλαγές στη διάθεση, περιορίζεται η πιθανότητα για διατροφικές διαταραχές και τελικά, διατηρούνται τα κιλά που χάνονται.

4. Προωθούν τις υγιεινές «παρέες»

Οι διατροφολόγοι τονίζουν πως το περιβάλλον παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στις διατροφικές μας συνήθειες. Έτσι, φέρνουν σε επαφή τους πελάτες τους με άλλα άτομα που κάνουν δίαιτα ή έχουν κατορθώσει να χάσουν περιττά κιλά προκειμένου να δημιουργήσουν ένα υποστηρικτικό σύστημα για αυτούς. Επίσης, προτείνουν σε υπέρβαρα ζευγάρια να κάνουν δίαιτα μαζί. Τέλος, προτείνουν υγιεινό τρόπο μαγειρέματος ακόμα και για παραδοσιακά φαγητά οικογενειακού τραπεζιού όπως ο μουσακάς και το κοκκινιστό.

5. Προωθούν τη σωματική άσκηση

Όπως προαναφέρθηκε η σωστή δίαιτα συνεπάγεται την αλλαγή του τρόπου ζωής. Έτσι, οι διαιτολόγοι συστήνουν τη γυμναστική ως ένα δια βίου τρόπο για περισσότερες καύσεις, καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και αύξηση της μυικής μάζας που είναι σημαντική για τη διατήρηση της απώλειας κιλών.