Ποια λάθη κάνουν οι γυναίκες όταν γυμνάζονται;

14:10 6/3/2014 - Πηγή: That’s Life

Ένας φίλος γυμναστής μου είχε πει κάποτε πως μια γυναίκα μπορεί να ξοδέψει χρόνο και χρήματα για να βρει το τέλειο τζιν που θα μειώνει πόντους από τη σιλουέτα της και θα ανυψώσει τους γλουτούς της δεν είναι διατεθειμένη να ξοδέψει ενέργεια και να χύσει ιδρώτα για να πετύχει το ίδιο αποτέλεσμα μέσω γυμναστικής.

Ως εκπρόσωπος του γυναικείου φύλου ήμουν έτοιμη να διαφωνήσω με τον φίλο μου αλλά δεν είχα δυνατά επιχειρήματα. Η αλήθεια είναι πως και εγώ η ίδια έχω παρατηρήσει τις λανθασμένες γυμναστικές συνήθειες μερικών γυναικών που τους στερούν ευεξία, αντοχή, καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και φυσικά, σωματική ανάπλαση. Ιδού τα πιο συνηθισμένα «γυναικεία» λάθη στη γυμναστική:

Δίνουν έμφαση στην αερόβια και περιορίζουν τις ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης

Αυτό συμβαίνει συνήθως για δύο λόγους: Πρώτον, γιατί κατά τη διάρκεια της αερόβια άσκησης καίγονται περισσότερες θερμίδες και κατεβαίνει πιο άμεσα ο δείκτης της ζυγαριάς. Δεύτερον, γιατί υπάρχει ένας αστικός μύθος που λέει πως αν μια γυναίκα κάνει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη ή pilates, θα αυξήσει τόσο το μυϊκό της τόνο που θα την μπερδεύουν με τον Σβαρτσενέγκερ! Οι ασκήσεις μυϊκής τόνωσης ωστόσο βοηθούν ή διατηρούν το μυϊκό ιστό που μειώνεται φυσικά μετά την ηλικία των 30 και είναι υπεύθυνες για την καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας. Επίσης, αν μια γυναίκα κάνει μόνο αερόβια άσκηση δίχως να τη συνδυάζει με ασκησιολόγιο μυϊκής ενδυνάμωσης, ναι μεν θα χάσει κιλά και πόντους αλλά θα πρέπει να είναι έτοιμη να συναντήσει τον πλαδαρό εαυτό της. Ο εκγυμναστής/προπονητής είναι ο κατάλληλος άνθρωπος για να ορίσει την αναλογία μυϊκής τόνωσης και αερόβιας άσκησης που προσαρμόζεται στις σωματικές ανάγκες του καθενός. «Η ισχύς εν τη ενώσει» είναι η καλύτερη φιλοσοφία στη γυμναστική.

Δεν κάνουν γυμναστική όταν έχουν περίοδο

Ναι, υπάρχουν γυναίκες που βιώνουν πραγματικά δύσκολες καταστάσεις κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου αλλά τα βαριά συμπτώματα δεν διαρκούν σε όλη τη φάση του (συνήθως εκδηλώνονται τις πρώτες 2 μέρες) και ειδικά για τον πόνο υπάρχει πάντα κάποιο αναλγητικό χάπι που να μπορεί να τον αντιμετωπίσει. Αν η απουσία από το γυμναστήριο λόγω περιόδου, αποτελεί την αγαπημένη σας δικαιολογία, οι έρευνες σας διαψεύδουν καθώς έχει αποδειχτεί πως η συχνή άσκηση ανακουφίζει τη γυναίκα από τους πόνους περιόδου. Εξαίρεση αποτελούν οι περιπτώσεις βαριάς δυσμηνόρροιας όπου η γυναίκα οφείλει να συμμορφωθεί με τις εντολές του γιατρού της.

Περικοπή ασκήσεων

Λίγο η βαρεμάρα, λίγο η κούραση, λίγο το γεγονός ότι έχουν αφήσει το φαγητό στο φούρνο, πολλές γυναίκες αφαιρούν από το ασκησιολόγιο τους ή μειώνουν τη διάρκεια της προθέρμανσης και της αποθεραπείας ενώ συχνά κλέβουν στο μέτρημα των επαναλήψεων. Όσον αφορά την προθέρμανση είναι άκρως απαραίτητη προκειμένου να «ζεσταθούν» οι μύες και να αποφευχθούν τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της άσκησης ενώ το χαλάρωμα συμβάλλει στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, υπεύθυνο για το «πιάσιμο» μετά από έντονη άσκηση, συντομεύοντας την αποκατάσταση των λειτουργιών. Εκτός αυτού διευκολύνεται η επαναφορά του αίματος στην καρδιά από τα άκρα και το σώμα παίρνει το σήμα πως μπορεί σταδιακά να χαλαρώσει. Τι μπορεί να ειπωθεί για το κλέψιμο στα σετ των επαναλήψεων; Μόνο πως φέρνει και το αντίστοιχο αποτέλεσμα…

Αποφεύγουν να κοιταχτούν στον καθρέφτη

Ο καθρέφτης είναι δάσκαλος, όχι εχθρός. Όταν μια γυναίκα παρατηρεί τον εαυτό της στον καθρέφτη σίγουρα θα δει ατέλειες που δεν θέλει αλλά είναι σημαντικό να ξέρει πως θα διορθωθούν σύντομα βάσει γυμναστικής. Ο καθρέφτης όχι μόνο μαρτυρά τη σωματική πρόοδο που αποκτά μια γυναίκα που γυμνάζεται συστηματικά αλλά τη βοηθά κιόλας να εκτελεί σωστά τις ασκήσεις. Παράλληλα, αν ασχολείται με χορό, aerobic ή zumba θα λατρέψει την εικόνα του εαυτού της όταν κινείται ρυθμικά και είναι κρίμα να χάνει μια τέτοια αίσθηση.

Τι λέτε, δεν ήρθε ο καιρός να διαψεύσουμε τον φίλο μου τον γυμναστή;