Πως να χάσεις αυτά τα τελευταία 5 κιλά

13:34 8/7/2014 - Πηγή: That’s Life

Συμβαίνει και στις καλύτερες οικογένειες που λένε…Έχεις μπει στην τελική φάση της δίαιτας γιατί έχουν μείνει λίγα κιλά ακόμα να χάσεις προκειμένου να φτάσεις στο στόχο σου. Έλα όμως που η ζυγαριά και η μεζούρα έχουν αντίθετη άποψη και εσύ έχεις βαρεθεί να αντικρίζεις -300, -400, -499 γραμμάρια αντί για -1 ολόκληρο κιλό στην ένδειξη της ζυγαριάς κάθε εβδομάδα.

Τα τελευταία 5 κιλά απώλειας είναι συνήθως τα πιο δύσκολα σε μια δίαιτα αλλά υπάρχουν τρόποι για να ενισχύσεις το μεταβολισμό και να δώσει την εντολή στον οργανισμό

σου να απαλλαγεί από αυτά τα κιλά που έχει συνηθίσει να διατηρεί:

Άλλαξε τη ρουτίνα της γυμναστικής σου

Βοήθησε το μεταβολισμό σου βρίσκοντας νέους τρόπους να κάψεις το λίπος και να ενδυναμώσεις τους μύες σου. Αυτό μπορεί να σημαίνει μία έξτρα ώρα αερόβιας άσκησης, να αλλάζεις την ταχύτητα και την κλίση της ανηφόρας στο διάδρομο, να σηκώνεις περισσότερα βάρη, να δοκιμάζεις μια νέα μέθοδο άσκησης όπως για παράδειγμα το TRX, γενικά να αλλάξεις το προπονητικό σου πρόγραμμα προκειμένου να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να απαλλαγεί από τη στασιμότητα.

Προσέθεσε περισσότερες φυτικές ίνες στο διαιτολόγιο σου

Όταν φτάνεις στο τελικό στάδιο της δίαιτας σημαίνει πως ο μεταβολισμός σου λειτουργεί ήδη καλά και χρειάζεται μια επιπλέον ενίσχυση. Αυτή τη δουλειά αναλαμβάνουν οι φυτικές ίνες που απαιτούν περισσότερη ενέργεια από τον οργανισμό για να τις διασπάσει και στη συνέχεια να τις χωνέψει, και αυτό σημαίνει περισσότερες καύσεις. Θα χρειαστεί να καταναλώνεις πολλά φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, βρώμη και όσπρια για να πετύχεις αυτή την αποστολή.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Μήπως σου λείπει κάτι;

Η καλή λειτουργία του εντέρου είναι το Α και το Ω σε μια δίαιτα. Διατήρησε την ισορροπία των βακτηριδίων στο έντερο σου, καταναλώνοντας γιαούρτι χαμηλών λιπαρών που είναι πλούσιο σε προβιοτικά. Επίσης, η έλλειψη σιδήρου και βιταμίνης D συνδέεται με τη δυσκολία στην απώλεια βάρους. Τα μπρόκολα, τα βερίκοκα, τα παντζάρια και τα μαύρα μούρα είναι πλούσια σε σίδηρο ενώ ο καπνιστός σολομός, το γάλα σόγιας, ο χυμός πορτοκάλι και τα μανιτάρια περιέχουν πολλή βιταμίνη D. Παράλληλα, τα Ω-3 λιπαρά παίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού οπότε πρόσθεσε περισσότερα ψάρια, καρύδια και αυγά στο τελευταίο στάδιο της δίαιτας.

Μήπως εξακολουθεί να σου λείπει κάτι;

Μην αναζητάς τι σου λείπει στη διατροφή σου, αυτή η έλλειψη που επιβραδύνει το μεταβολισμό σου λέγεται «ύπνος». Η έλλειψη ύπνου προκαλεί μείωση της λεπτίνης, της ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε χορτασμένοι, και αύξηση της γκρελίνης, της ορμόνης που ανοίγει την όρεξη. Έρευνα έχει αποδείξει ότι το να αισθάνεσαι πως δεν έχεις κοιμηθεί αρκετά μια μέρα μπορεί να οδηγήσει σε κατανάλωση 55ο περισσότερων θερμίδων δίχως να το συνειδητοποιείς. Τέλος, η έλλειψη ύπνου αναγκάζει τον μεταβολισμό να λειτουργεί με 20% χαμηλότερη απόδοση. Ναι, ναι, μόλις σε έπεισα να σβήσεις τα φώτα και να παραδοθείς στις αγκάλες του Μορφέα.

Κόψε τα κοκτέιλ

Λυπάμαι που μεταφέρω αυτή την πληροφορία (don’t shoot the messenger) αλλά θα πρέπει να ξεχάσεις τα κοκτέιλ μέχρι να φτάσεις στον τελικό σου στόχο. Πρώτον, είναι κρίμα να σαμποτάρεις τον οργανισμό σου στην προσπάθεια που κάνει να απαλλαγεί από τις τοξίνες. Δεύτερον, τα κοκτέιλ περιέχουν ζάχαρη και δημιουργούν ανισορροπία στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, ένας παράγοντας πολύ σημαντικός στην απώλεια κιλών. Τέλος, τα κοκτέιλ μπορούν να «θολώσουν» την κρίση σου και να πεις «ναι» σε αυτό το μεταμεσονύκτιο «βρώμικο» σάντουιτς που σου κλείνει το μάτι

Σκηνή από την 2η ταινία Sex & The City

Εφάρμοσε τα παραπάνω tips και μην τα παρατάς, είσαι πολύ κοντά στο στόχο σου!