5 απλά πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση

08:56 4/9/2015 - Πηγή: Omorfa Mystika

Το τι θα κάνετε μετά την άσκησή σας, καθορίζουν το πόσο γρήγορα το σώμα σας θα επανέλθει. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές ανάκαμψης και την επόμενη ημέρα θα νιώσετε ακόμα περισσότερο έτοιμοι για την άσκηση – πρόκληση που σας περιμένει. Αυτά είναι τα 5 απλά πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά τη γυμναστική σύμφωνα με το wefit.gr.

1 Βάλτε πάγο
Η κρυοθεραπεία δεν προορίζεται μόνο για επώδυνους τραυματισμου, αλλά δρα και ως μέσο χαλάρωσης και ξεκούρασης, ύστερα από μια έντονη προπόνηση. Ο πάγος θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον ερεθισμό των μυών. Τοποθετήστε πάγο στις περιοχές που δουλέψατε

περισσότερο, για 5 με 10 λεπτά, τυλιγμένο σε μία πετσέτα.

2 Ενυδατωθείτε
Η αποκατάσταση των υγρών που χάσατε κατά την άσκηση θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κούραση. Πόσα υγρά θα πρέπει να πιείτε μετά την προπόνηση; Κάντε αυτό το απλό τρικ: πριν την προπόνση ζυγιστείτε. Μετά την προπόνησή σας ζυγιστείτε και πάλι και πιείτε τρία ποτήρια νερό για κάθε μισό κιλό που χάσατε κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.

3 Κάντε ένα μπάνιο
Εναλλάσσοντας ζεστό με κρύο ντους ή ένα ζεστό spa με μία κρύα πισίνα επιτυγχάνετε αύξηση στη ροή του αίματος στους μυς και έτσι βοηθάτε στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέως που έχει συσωρευθεί σε αυτούς. Κάντε εναλλαγές κρύου και ζεστού νερού όταν κάνετε ντουζ. Αφήστε το νερό στο κρύο για 30 δευτερόλεπτα και μετά γυρίστε το στο ζεστό για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 4 φορές. Αν νιώθετε κάποιες ενοχλήσεις ρίξτε δύο κούπες άλατα πλούσια σε μαγνήσιο σε ζεστό νερό και βυθιστείτε για 10 λεπτά για να χαλαρώσετε.

4 Φάτε κάτι
Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώσετε ένα σνακ με υδατάνθρακες στα πρώτα 15 – 30 λεπτά μετά την προπόνηση επειδή συμβάλλει στην αποκατάσταση του γλυκογόνου. Έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση 0,6-1,2 γραμμ. υδατανθράκων για κάθε κιλό σωματικού βάρους μετά την άσκηση αντοχής, είναι απαραίτητη για την ενίσχυση του γλυκογόνου.

5 Κοιμηθείτε
Το σώμα επιδιορθώνει τους μυς κατά τη διάρκεια του ύπνου εκκρίνοντας την αυξητική ορμόνη. Αν δεν κοιμάστε καλά αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης, σε μειωμένη σύνθεση γλυκογόνου και μειωμένη έκκριση αυξητικής ορμόνης, η οποία επισκευάζει και ενισχύει τον μυϊκό ιστό. Χρειάζεται να έχετε σταθερή ώρα ύπνου και να φροντίζετε ώστε οι συνθήκες να είναι άριστες (όχι θόρυβος ή φως) και κοιμηθείτε για 8 ώρες τουλάχιστον.