6 μυστικά για καλύτερο ύπνο
Ο ύπνος είναι αναγκαίος για τη ζωή μας. Οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ώρες ύπνου κάθε μέρα για να αποδώσουν. Περισσότερες ή λιγότερες ώρες ύπνου μπορούν να βάλουν την υγεία σας σε κίνδυνο. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, πάνω από 70 διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν τουλάχιστον 40 εκατομμύρια ανθρώπους στον δυτικό κόσμο και αντιπροσωπεύουν κατ ‘εκτίμηση 16 δισεκατομμύρια δολάρια σε ιατρικά έξοδα κάθε χρόνο, χωρίς να υπολογίζουμε το κόστος λόγω του χαμένου χρόνου εργασίας, τα αυτοκινητιστικά δυστυχήματα και άλλους παράγοντες.
1 Προσοχή στην κρυμμένη καφείνη
Η σοκολάτα
2 Αποφύγετε τα γλυκά
Η ζάχαρη πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας δώσει μία ώθηση ενέργειας μειώνοντας την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Επίσης θα αποθηκευτεί ως λίπος στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου ενώ ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί πραγματικά να προκαλέσει εφιάλτες. Σύμφωνα με μια μελέτη, 7 στους 10 ανθρώπους που τρώνε πρόχειρο φαγητό πριν τον ύπνο είναι πιο πιθανό να έχουν εφιάλτες.
3 Το αλκοόλ δε χαλαρώνει
Το αλκοόλ μεταβολίζεται σε ζάχαρη ενώ παρεμβαίνει στις διορθωτικές λειτουργίες του ύπνου. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ενώ ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, όσοι καταναλώνουν αλκοόλ, είχαν αυξημένο καρδιακό ρυθμό και υπερδιέγερση στο νευρικό σύστημα που είναι ακόμη πιο επιζήμια στον ύπνο.
4 Επιλέξτε τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη
Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως οι φακές, τα καρύδια και οι σπόροι, οι μπανάνες, τα αυγά και το μέλι. Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά τα μωρά να μεγαλώνουν και διεγείρει την παραγωγή της σεροτονίνης, η οποία ενισχύει τη διάθεση και συμβάλλει στον ύπνο.
5 Κοιμηθείτε σε στρώμα νέας γενιάς
Επιλέξτε ένα στρώμα με ελαστικότητα κατάλληλο για όλους τους σωματότυπους, χωρίς ελατήρια με φυσικά υλικά όπως φυσικό καουτσούκ που απορροφά κραδασμούς και πίεση, προσφέρει άριστη υποστήριξη και την αίσθηση της έλλειψης βάρους. Επίσης τα φύλλα φυσικού καουτσούκ, ελαστικοποιημένου κοκοφοίνικα και ελαστικοποιημένης αλογότριχας σε συνδυασμό με φύλλο από ίνες κάκτου ρυθμίζουν άριστα την υγρασία. Θαλασσινά φυσικώς αποξηραμένα φύκια βοηθούν στο αναπνευστικό, χάρη στη σταδιακή απελευθέρωση ιωδίου. Έτσι θα έχετε την εμπειρία του τέλειου ύπνου.
6 Επιλέξτε σοφά το μαξιλάρι σας
Ο καθένας από εμάς έχει διαφορετικές ανάγκες όσον αφορά τη στήριξη του κεφαλιού και του αυχένα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το κεφάλι και ο αυχένας θα πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία με το υπόλοιπο σώμα, όπως όταν στεκόμαστε όρθιοι. Πώς να διαλέξετε το σωστό μαξιλάρι; Κάντε το τεστ εδώ!
Αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία, κλείστε τα φώτα και κοιμηθείτε σε θερμοκρασία δωματίου. Απλά μυστικά για όνειρα γλυκά!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Ποια είναι η καλύτερη ηλικία για να παντρευτείτε και να κάνετε οικογένεια
- Τα 2 μέρη της γης που οι άνθρωποι ζουν περισσότερο
- Μαρία-Έλενα Λυκουρέζου: Αυτό είναι το νέο επαγγελματικό της βήμα
- Η Σοφία Παθέκα είναι... κορμάρα
- Απίστευτη ατάκα: Φλέρταρε on air, την παρουσιάστρια ειδήσεων της ΕΡΤ
- Showbiz: Μ. Χατζηγιάννης: Άσπρισαν τα μαλλιά του! Δείτε πως είναι... (Φωτό)
- Η Ελληνίδα ηθοποιός είναι και πάλι ερωτευμένη μετά το διαζύγιο
- ΠΑΣΙΓΝΩΣΤΗ τραγουδίστρια άνοιξε τα πόδια και έδειξε το δερμάτινο με... φερμουάρ εσώρουχό της
- Ευχάριστα νέα; Η star κρύβει την κοιλιά της φουντώνοντας τις φήμες περί εγκυμοσύνης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- 6 μυστικά για καλύτερο ύπνο
- «Φάρμακο» κατά της υπέρτασης η μεσημεριανή σιέστα
- Τι σχέση έχουν τα ψέματα με τη μνήμη;
- Τι προβλέπουν τα άστρα από 31.8 έως 6.9.2015;
- Φορέστε το τζιν σορτς με 10 τρόπους!
- 7 τρόποι να προλάβετε τους μύκητες των ποδιών
- Ποια φούστα σας αδυνατίζει;
- Όλες οι θεραπείες για τις ραγάδες!
- Χιλιάδες μικρόβια κρύβονται στη σκόνη των σπιτιών
- Ποια τσάντα ταιριάζει στο στυλ σας;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ευχάριστα νέα; Η star κρύβει την κοιλιά της φουντώνοντας τις φήμες περί εγκυμοσύνης
- Ποια εκπομπή "έφυγε" από το Mega και ψάχνει για νέα τηλεοπτική στέγη;
- Η Ελληνίδα ηθοποιός είναι και πάλι ερωτευμένη μετά το διαζύγιο
- Πωλείται το σπίτι που έγινε πασίγνωστο μέσα από τηλεοπτική σειρά
- Καλοντυμένες Vs Κακοντυμένες
- Γιάννης Στάνκογλου: «Τα παιδιά μου δεν βλέπουν τηλεόραση»
- Μεγάλες φουρτούνες για πρώην παίκτρια του X-Factor – Αναστολή λειτουργίας την εταιρία του πατέρα της