6 συμβουλές για να γυμναστείτε με ασφάλεια στη ζέστη

07:01 6/8/2021 - Πηγή: Omorfa Mystika

Πριν βγείτε έξω για ένα ζεστό καλοκαιρινό τρέξιμο, προετοιμαστείτε για να μείνετε ασφαλείς ενώ γυμνάζεστε με αυτές τις έξι απλές – αλλά πολύ σημαντικές – συμβουλές.

1 Φοράτε αντηλιακό
Δεν υπάρχει μεγαλύτερο καλοκαιρινό κακό από ένα άσχημο ηλιακό έγκαυμα, οπότε αν γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, απλώστς μεγάλη δόση αντηλιακού με μεγάλο SPF. Είναι καλή ιδέα να επιλέξετε ένα αντηλιακό με αθλητική φόρμουλα που έχει σχεδιαστεί για να αντέχει σε μια προπόνηση (και δεν θα χαθεί από τον ιδρώτα).

2 Πίνετε νερό
Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι κορυφαία προτεραιότητα όταν γυμνάζεστε, αλλά μην περιμένετε μέχρι να ασκηθείτε για να αρχίσετε να πίνετε. Ένας καλός βασικός κανόνας είναι να πίνετε 150 -200 ml νερό 30 λεπτά πριν φτάσετε στο γυμναστήριο για να διασφαλίσετε ότι οι μύες σας είναι ενυδατωμένοι. Στη συνέχεια πιείτε 500 ml. Και ξαναπιείτε νερό σε 30 λεπτά από το τέλος της προπόνησης. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τις συνθήκες υπό τις οποίες θα ασκηθείτε. Είναι καλή ιδέα να πίνετε περισσότερο νερό πριν από μια προπόνηση εάν ασκηθείτε σε υπερβολική ζέστη.

3 Αναπληρώστε τους ηλεκτρολύτες σας
Η καλοκαιρινή ζέστη μπορεί να εξαφανίσει τους ηλεκτρολύτες σας γρήγορα, οπότε φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε μέταλλα που χρειάζονται για να διατηρήσετε το σώμα σας ισορροπημένο. Δοκιμάστε ένα σνακ μετά την προπόνηση με μπανάνα, ελιές, φιστικοβούτυρο ή φυλλώδη πράσινα λαχανικά για να δώσετε ώθηση στα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας.

4 Ασκηθείτε στον σωστό χρόνο
Αν λαχταράτε λίγο καθαρό αέρα, ρίξτε μια ματιά στην ημερήσια πρόγνωση του καιρού για να ελέγξετε για τη χαμηλότερη θερμοκρασία της ημέρας και, στη συνέχεια, προγραμματίστε το πρόγραμμα άσκησης σε εξωτερικούς χώρους ανάλογα. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να απολαύσετε μια καλοκαιρινή προπόνηση μειώνοντας ταυτόχρονα τους κινδύνους που συνεπάγεται η άσκηση σωματικής δραστηριότητας κατά τις ώρες αιχμής. Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση νωρίς το πρωί καθώς και τις βραδινές ώρες. Εκτός από την απόλαυση των ψυχρότερων θερμοκρασιών, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια των περιόδων “εκτός αιχμής” παρέχει μια μεγάλη ευκαιρία να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να προετοιμαστείτε ψυχικά για τις εργασίες που σας περιμένουν!

5 Φορέστε τα σωστά ρούχα
Η άσκηση έξω σημαίνει μερικές προσαρμογές στην ντουλάπα. Φορέστε ρούχα με αναπνέοντα υλικά, ελαφριά και ανοιχτόχρωμα, για να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό. Και φορέστε οπωσδήποτε καπέλο και γυαλιά ηλίου για να αποφύγετε ένα ηλιακό έγκαυμα στο τριχωτό της κεφαλής σας και να προστατέψτε τα μάτια σας.

6 Αφουγκραστείτε τα σημάδια
Όταν ασκείστε έξω, είναι σημαντικό να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα σήματα που στέλνει το σώμα σας. Νιώθετε ζάλη, υπερθέρμανση, ναυτία ή δύσπνοια; Είναι ένα σημάδι για να κάνετε ένα διάλειμμα, να ενυδατωθείτε και να δροσιστείτε.

The post 6 συμβουλές για να γυμναστείτε με ασφάλεια στη ζέστη appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.