Μπορώ να κάνω δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

09:47 29/3/2016 - Πηγή: Omorfa Mystika

Η αντίληψη που υπάρχει σε πολύ κόσμο ότι η έγκυος πρέπει να τρώει αρκετά για να μεγαλώσει το μωρό, «να τρώει για δύο» δηλαδή, είναι λανθασμένη. H κλινική διαιτολόγος Δέσποινα Μαρσέλου μας εξηγεί τι και πόσο θα πρέπει να τρώνε όσες είναι σε εγκυμοσύνη.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από 6 έως 14 κιλά είναι το μέγιστο αποδεκτό βάρος που θα πρέπει να πάρει μία εγκυμονούσα (αρκεί να μην είναι υπέρβαρη όταν ξεκινήσει η εγκυμοσύνη). Το επιπλέον βάρος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας όπως η προεκλαμψία. Σε γενικές γραμμές έχετε υπόψη σας ότι θα πάρετε περίπου 2 κιλά κατά τη διάρκεια

των τριών πρώτων μηνών της εγκυμοσύνης, 6 κιλά στο δεύτερο και 5-6 στο τρίτο.

Πώς κατανέμονται τα κιλά της εγκυμοσύνης

Μωρό: 2,7-3,8 κιλά

Πλακούντας: 0,7 κιλά

Αμνιακό υγρό: 0,9 κιλά

Αυξημένο βάρος στήθους: 0,5-0,9 κιλά

Αύξηση ποσότητας αίματος: 1,4-1,8 κιλά

Αύξηση μεγέθους μήτρας: 0,9 κιλά

Μυϊκή ανάπτυξη: 3,2 κιλά

Σωματικά υγρά: 1,8 κιλά

Σύνολο = 14 κιλά

Τι διατροφή θα πρέπει να ακολοθήσετε;

Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει:

1. Πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξία όπως αυγό, άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια.

2. Σύνθετους υδατάνθρακες όπως λαχανικά και φρούτα.

3. Μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά όπως ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια π.χ. σολομός.

4. Ασβέστιο και βιταμίνη D όπως γαλακτομικά προιόντα και προιόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.

5. Σίδηρο και φυλλικό οξύ όπως σπανάκι, όσπρια κ.λπ.

Σε εβδομαδιαία βάση προτείνεται: 2 φορές ψάρι, 2 φορές κοτόπουλο ή άπαχο κρέας, 1-2 φορές όσπρια και λαδερά.

Καθημερινά καταναλώνετε δημητριακά, φυλλώδη λαχανικά και φρούτα ώστε να σας παρέχουν τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Η ημερήσια διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει 5-6 τακτικά γεύματα τα οποία πρέπει να περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες τροφίμων.

Οι έγκυες χρειάζονται τουλάχιστον 10 ποτήρια νερού καθημερινά για επαρκή ενυδάτωση.

Απαγορεύονται: συκώτι, πατέ, τυριά μπρι και κάμεμπερτ, μπλε τυριά, ωμά αυγά, μαγιονέζα, μους, τρόφιμα που περιέχουν ωμό αυγό, ωμό ή μισοψημένο κρέας ή ψάρι, ξηροί καρποί, αυγά και θαλασσινά, αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό αλλεργιών.

Επιτρέπεται να κάνω δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Διατροφή ναι, δίαιτα με την αυστηρή έννοια του όρου καλύτερα όχι. Αν μια γυναίκα είναι υπέρβαρη όταν μείνει έγκυος, ο γιατρός μπορεί να συστήσει απώλεια βάρους. Ωστόσο όσα κιλά χρειαστεί να χαθούν αυτό μπορεί να γίνει μόνον με τις οδηγίες ενός κλινικού διαιτολόγου.

The post Μπορώ να κάνω δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; appeared first on Όμορφα Μυστικά από την Βίκυ Χατζηβασιλείου.