Ποιες ασκήσεις μειώνουν τον κίνδυνο για άνοια;
Ο όρος «άνοια» αφορά στην έκπτωση των νοητικών λειτουργιών, καταρχήν της μνήμης και ακολούθως του λόγου, της κρίσης και συνολικά της προσωπικότητας. Η άνοια είναι το σύνδρομο κατά το οποίο τα άτομα αντιμετωπίζουν κυρίως προβλήματα μνήμης αλλά και του λόγου, της προσοχής, του προσανατολισμού, της συμπεριφοράς καθώς και της ισορροπίας και της βάδισης.
Η άνοια αποτελεί σημαντικό
Το σύνδρομο της άνοιας έχει πολλές αιτίες και βάσει μελετών, η πλέον συχνότερη (σε ποσοστό 60%-70%) είναι η Νόσος Alzheimer (AD).
Η νόσος Alzheimer αποτελεί μείζον ιατρικό, κοινωνικό πρόβλημα για τις ανεπτυγμένες κοινωνίες. Είναι νευροεκφυλιστική νόσος του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος, που χαρακτηρίζεται στην ήπια μορφή της από σταδιακή απώλεια της μνήμης και περιορισμό των υπόλοιπων νοητικών λειτουργιών του εγκεφάλου και είναι προοδευτική και μη αναστρέψιμη, προς το παρόν. Χαρακτηρίζεται από την εναπόθεση στον εγκέφαλο παθολογικών πρωτεϊνών (β-αμυλοειδούς και της τ- πρωτεΐνης που προκαλούν εκφύλιση των νευρώνων) με αποτέλεσμα την έκπτωση διανοητικών ικανοτήτων (Ebrahimi et al 2017). Εκδηλώνεται, συνήθως, σε άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών, σπάνια σε ηλικίες 50 – 65, ενώ είναι σπανιότερα σε ηλικίες μικρότερες των 50 ετών (Frith et al 2017).
Στις μέρες μας, υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον για το ρόλο της σωματικής άσκησης ως θεραπευτική στρατηγική αντιμετώπισης των ατόμων με νόσο του Alzheimer. Τα τελευταία χρόνια, πληθώρα μελετών σχετικών με τη νόσο Alzheimer και την άσκηση, έχουν αναδείξει ότι η συστηματική άσκηση, μέσω ποικίλων μηχανισμών, προάγει την εγκεφαλική λειτουργία, διατηρώντας και βελτιώνοντας τις γνωστικές λειτουργίες του λόγου, της μνήμης και της προσοχής.
Η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης νευροεκφυλιστικών ασθενειών και ειδικότερα της νόσου Alzheimer. Τα αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας προστατεύουν σημαντικά (38%) από τη μείωση της γνωστικής ικανότητας, ενώ η χαμηλού έως μέτριου επιπέδου άσκηση, παρουσιάζει επίσης σημαντική προστασία (35%) έναντι των γνωστικών ελλειμμάτων.
Η αερόβια άσκηση σχετίζεται με την βελτιωμένη απόδοση μνήμης και την μειωμένη ατροφία του ιππόκαμπου, γεγονός που υποδηλώνει ότι τα καρδιοαναπνευστικά οφέλη της φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι σημαντικά στην ανάπτυξη του εγκέφαλου (μείωση της ατροφίας του ιππόκαμπου). Η άσκηση φαίνεται να βελτιώνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο, να αυξάνει τον όγκο του ιππόκαμπου και να βελτιώνει την νευρογένεση.
Η αερόβια άσκηση είναι παρέμβαση χαμηλού κόστους και κινδύνου και βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ασθενών. Η αερόβια άσκηση μεταβάλλει τη διαδικασία της νόσου Alzheimer και αυτό έχει τεράστια θετική επίπτωση στη δημόσια υγεία (Morris et al 2017- Fang et al 2018).
Η θεραπευτική άσκηση είναι από τις πιο ελπιδοφόρες στρατηγικές βελτίωσης της γνωστικής λειτουργίας, της φυσικής κατάστασης και της λειτουργικής ανεξαρτησίας του ασθενή και επιβραδύνει την πρόοδο της νόσου (Middleton et al 2018).
Επίσης η θεραπευτική άσκηση καθυστερεί ή αναστρέφει τη μυϊκή απώλεια που συχνά σχετίζεται με προχωρημένα στάδια της νόσου. Μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων, ενώ επίσης βελτιώνει τη διάθεση και τα συμπτώματα κατάθλιψης, μειώνοντας ταυτόχρονα και τα προβλήματα συμπεριφοράς σε άτομα με προχωρημένη νόσο. Ακόμη και οι ασθενείς με προχωρημένο Alzheimer θα πρέπει να ασκούνται τακτικά, για τη επιβράδυνση της φθίνουσας πορείας της γνωστικής αλλά και της σωματικής λειτουργικότητας.
Οι γενικές συστάσεις για την πρόληψη διαχείριση και τη βελτίωση της νόσου Alzheimer είναι:
Αερόβια άσκηση (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία), 3-5 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά (minimum 150 min/week), στο 60-90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Ασκήσεις αντίστασης και ασκήσεις ελαστικότητας στις μεγάλες μυϊκές ομάδες, καθώς και ασκήσεις ισορροπίας 2-3 φορές την εβδομάδα για 20-60 λεπτά.
Οι εξατομικευμένες συστάσεις για την πρόληψη και τη διαχείριση της νόσου Alzheimer μέσα από ένα θεραπευτικό πρόγραμμα άσκησης πρέπει να δίνονται μόνον από τους πτυχιούχους φυσικοθεραπευτές.
Απευθυνθείτε στους πιστοποιημένους φυσικοθεραπευτές μέλη του Ν.Π.Δ.Δ του Πανελληνίου Συλλόγου Φυσικοθεραπευτών, για την αποτελεσματική φυσικοθεραπευτική παρέμβαση.
The post Ποιες ασκήσεις μειώνουν τον κίνδυνο για άνοια; appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Γνωστός Έλληνας χώρισε μετά από επτά χρόνια σχέσης!
- Ποιες ασκήσεις μειώνουν τον κίνδυνο για άνοια;
- Κωνσταντίνα Σπυροπούλου
- Πάνος Βλάχος: «Βόμβα» τρυφερότητας από τον αγαπημένο καλλιτέχνη
- Media: My Style Rocks: Ανατροπή στην αποχώρηση, έδιωξαν τη Νάταλι Κάτερ!
- Σταματίνα Τσιμτσιλή: Για ψώνια με τα παιδιά και τη μητέρα της
- Μιχάλης Βιολάρης: «Αν είχα κόρη δεν θα έβαφα τα μαλλιά μου»
- Έγκυος και πάλι η Kate Middleton; Τα σημάδια και οι μαρτυρίες από το παλάτι
- Ζώδια Σήμερα 22/9: Βρες τη «χρυσή τομή»
- Ημερήσιες προβλέψεις για όλα τα ζώδια 22/9
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Ποιες ασκήσεις μειώνουν τον κίνδυνο για άνοια;
- «Το θηλυκό πρόσωπο της επιστήμης»: Έκθεση της L’Oreal-Unesco για τις Ελληνίδες επιστήμονες
- 6 σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεστε αποτοξίνωση
- Πώς να δημιουργήστε στο κεφάλι του παιδιού σας τα πιο fashionable χτενίσματα
- Τα top make up trends του φθινοπώρου!
- Μπορεί να «κρύβει» περιτονίτιδα ο τυχαίος πόνος στην κοιλιά;
- Ποιες είναι οι 2 υγιεινές δίαιτες που συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας
- 22 Σεπτεμβρίου: Παγκόσμια Ημέρα για τη Χρόνια Μυελογενή Λευχαιμία
- Eπιστροφή στη δουλειά μετά την εγκυμοσύνη, χωρίς ενοχές!
- 7 μυστικά για τη διατροφή σας στην εγκυμοσύνη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Σταματίνα Τσιμτσιλή: Για ψώνια με τα παιδιά και τη μητέρα της
- Η φράση - κλειδί του ζωδίου σου για σήμερα, 22/09
- My Style Rocks: Έξαλλος ο Στέλιος Κουδουνάρης-“Σε όποια δεν αρέσει, μπορεί να φύγει! Έλεος”
- Έγκυος και πάλι η Kate Middleton; Τα σημάδια και οι μαρτυρίες από το παλάτι
- Ημερήσιες προβλέψεις για όλα τα ζώδια 22/9
- Παναγιώτης Μπουγιούρης: «Στη σειρά Επιστροφή έχω έναν ρόλο - κλειδί»
- Έρχεται το Space Jam 2 με πρωταγωνιστή τον ΛεΜπρόν Τζέιμς
- Γιώργος Παπαδόπουλος: Μπήκε στο κελί για τις ανάγκες του νέου του video clip!
- Η φράση - κλειδί του ζωδίου σου για σήμερα, 22/09
- Ρένα Δούρου: Στοχοποιήθηκα χυδαία για τη φωτιά στο Μάτι