Τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση

08:44 8/10/2015 - Πηγή: Omorfa Mystika

Επιλέξτε τα γεύματά σας με βάση την προπόνηση που κάνετε και καταναλώστε τα στο σωστό χρόνο για να είστε σίγουροι ότι το σώμα σας αποδίδει καλύτερα. Οι υδατάνθρακες μεταβολίζονται γρήγορα (περίπου σε 30 λεπτά) οπότε είναι μια καλή επιλογή για πριν την προπόνηση, ενώ η πρωτεΐνη μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ώρες και είναι καλή επιλογή για μετά την προπόνηση.

5 σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες

1. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ:

Αν χρειάζεστε μία δόση πρωτείνης γρήγορα και απλά μια χούφτα ξηροί καρποί είναι ο,τι πρέπει. Είναι γεμάτοι με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, Β6 και φυλλικό οξύ.

2.ΑΥΓΑ: Τα αυγά περιέχουν την υψηλότερη συγκέντρωση πρωτεΐνης βιολογικής αξίας. Περιέχουν επίσης οκτώ απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για την αποτελεσματική αποκατάσταση των μυών.

3. ΜΠΑΡΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ: Δεν είναι όλες οι μπάρες πρωτεΐνης ίδιες. Μερικές από τις επιλογές που θα βρείτε στα ράφια των καταστημάτων είναι γεμάτα με αρκετή ζάχαρη. Επιλέξτε μια μπάρα πρωτεΐνης που χρησιμοποιεί πολλά φυσικά συστατικά και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.

4. ΑΒΟΚΑΝΤΟ: Η πρωτεΐνη που περιέχει το αβοκάντο απορροφάται εύκολα από το σώμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Είναι επίσης γεμάτη από φυλλικό οξύ και βιταμίνες C, E και K.

5. ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ: Το κοτόπουλο περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερο λίπος από το κόκκινο κρέας. Ψάξτε για βιολογικές επιλογές για να μεγιστοποιηθεί η περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα.

5 σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες

1. ΜΠΑΝΑΝΕΣ: Με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, εξαιρετικά βολικό, φθηνό και γεμάτο ενέργεια που δίνουν οι υδατάνθρακες που περιέχει, οι μπανάνες είναι ό,τι πρέπει για μετά την προπόνηση.

2. ΒΡΩΜΗ: Η διαλυτή ίνα στο πλιγούρι βρώμης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης. Συνδυάστε τη με φράουλες για περισσότερα αντιοξειδωτικά και μ λίγο γιαούρτι για να προσθέσετε πρωτεΐνες.

3. ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΕΣ: Είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, και είναι επίσης γεμάτη με βιταμίνες και μέταλλα.

4. ΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: Τρώγοντας ινώδεις υδατάνθρακες αυτό βοηθά στη ρύθμιση της όρεξής σας, επιβραδύνει την απελευθέρωση των άλλων θρεπτικών συστατικών και αυξάνει την απορρόφηση πρωτεϊνών. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό.

5. ΚΙΝΟΑ: Αυτή η πολυσυζητημένη σούπερ τροφή είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη σύνθετος υδατάνθρακας, αλλά έχει ένα πλεονέκτημα σε σχέση με το ρύζι ή πατάτες, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Όχι μόνο φουλάρει τα επίπεδα ενέργειας αλλά σας παρέχει επίσης τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για την αποκατάσταση.

Το μυστικό

Βρείτε τι δουλεύει καλύτερα με σας και εφαρμόστε το. Το μέγεθος, η ώρα και το περιεχόμενο των γευμάτων και των κολατσιών πριν και μετά τη γυμναστική σας μπορούν να διαδραματίσουν έναν σημαντικό ρόλο στα ενεργειακά επίπεδά σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, στο πόσο καλά το σώμα σας επουλώνεται και αναρρώνει μετά από τις ασκήσεις σας, και εάν οι θερμίδες που τρώτε θα χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα ή θα αποθηκευτούν ως λίπος.