6 must-do ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας για τέλειο σώμα!
Η γυμναστική με μπάλα ισορροπίας είναι πιο δύσκολη και αποτελεσματική, αφού το σώμα καταβάλει μεγαλύτερη προσπάθεια να ισορροπήσει και να σταθεροποιήσει την μπάλα. Απλές ασκήσεις όπως οι κοιλιακοί ή τα push-ups γίνονται πιο έντονες και γυμνάζουν πιο αποτελεσματικά το σώμα. Δες λοιπόν ποιες είναι οι 6 must-do ασκήσεις με τη βοήθεια μιας μπάλας.
Μετά πάντα από αεροβική άσκηση 5 λεπτών, δούλεψε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος χρησιμοποιώντας μία stability ball. Για πιο άμεσα αποτελέσματα, επανάλαβε το πρόγραμμα για 2 ή 3 φορές.
1. Σανίδα. Τοποθέτησε τα χέρια σου στο έδαφος και τις
2. Ροκανίσματα με λυγισμένα γόνατα. Στάσου στη θέση της σανίδας με τις άκρες των ποδιών πάνω στην μπάλα. Φέρε τα γόνατα λυγισμένα προς την πλευρά των χεριών, σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς. Επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 10 επαναλήψεις.
3. Κλασσικά ροκανίσματα. Ξάπλωσε πάνω στην μπάλα στηριζόμενη στα πλευρά σου και τέντωσε τα πόδια. Σφίξε καλά τους γλουτούς, κρατώντας τους πυελικούς μυς στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι για μεγαλύτερη ισορροπία. Κάνε την κίνηση των κοιλιακών, παίρνοντας βαθιές ανάσες καθώς ανεβαίνεις και κατεβαίνεις. Κάνε 20 επαναλήψεις.
4. Προσαγωγοί. Ξάπλωσε στη μία πλευρά του σώματος και σταθεροποίησε την μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους. Ανέβασε αργά την μπάλα προς το ταβάνι, πιέζοντας παράλληλα τους προσαγωγούς και τους γοφούς. Κάνε 15 επαναλήψεις.
5. Γλουτοί και οπίσθιοι μηριαίοι. Ξάπλωσε στο έδαφος με τις φτέρνες να ακουμπούν στην μπάλα. Σήκωσε τους γοφούς και μείνε σε αυτή τη θέση, προσπαθώντας να φέρεις την μπάλα προς τον κορμό με λυγισμένα τα γόνατα. Επέστρεψε στην αρχική θέση τεντώνοντας τα πόδια. Κάνε 15 επαναλήψεις.
6. Πέρασμα της μπάλας σε χέρια- πόδια. Ξάπλωσε στο έδαφος με την πλάτη, κρατώντας την μπάλα με τεντωμένα χέρια, κοιτώντας το ταβάνι. Σήκωσε τα πόδια προς το ταβάνι επίσης. Πέρασε την μπάλα από τα χέρια στα πόδια και στη συνέχεια κατέβασε τα άκρα προς το έδαφος (με την μπάλα ανάμεσα στα πόδια). Σήκωσε ξανά τα πόδια και τα χέρια και πάρε την μπάλα με τα χέρια σου. Κάνε 10 επαναλήψεις.
Πηγή: Myfit.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Ελένη Μενεγάκη: Το total black look και το νέο κούρεμα που έκανε την άλλαξαν εντελώς
- Ελεάννα Τρυφίδου: Η μεγάλη αλλαγή στην εμφάνισή της-Πόσα κιλά έχει χάσει;
- Κάνε αυτό το κόλπο στο νερό σου και χάσε όσα κιλά θέλεις!
- Η Σοφία Παυλίδου μιλά πρώτη φορά ανοιχτά για το διαζύγιό της από τον Χρήστο Φερεντίνο
- Ο πρόσφατος θάνατος, που λύγισε την Μπεκατώρου – Τα έχασε η Σκορδά
- «Λύγισε» on air η Μαρία Μπεκατώρου: Η αποκάλυψη για το θάνατο στενής της φίλης
- Γιατί «εξαφανίστηκε» ο Μπουσουλόπουλος; Δείτε πως είναι σήμερα!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fays Book
- Μάγδα Τσέγκου: Όλα όσα αποκάλυψε για το τέλος της συνεργασίας της με τον Γιώργο Αυτιά
- Μάγδα Τσέγου: Όλα όσα αποκάλυψε για το τέλος της συνεργασίας της με τον Γιώργο Αυτιά
- Αργυρώ Μπαρμπαρίγου: Γλυκόξινο κοτόπουλο στη γάστρα!
- Αποκλειστικά στο Πρω1νό: Ο ανταποκριτής Αρναούτογλου μεταδίδει το ταξίδι του στις Φιλιππίνες
- 6 must-do ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας για τέλειο σώμα!
- Τελευταία Νέα Fays Book
- 6 must-do ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας για τέλειο σώμα!
- Αργυρώ Μπαρμπαρίγου: Γλυκόξινο κοτόπουλο στη γάστρα!
- Μάγδα Τσέγκου: Όλα όσα αποκάλυψε για το τέλος της συνεργασίας της με τον Γιώργο Αυτιά
- Μάγδα Τσέγου: Όλα όσα αποκάλυψε για το τέλος της συνεργασίας της με τον Γιώργο Αυτιά
- Αποκλειστικά στο Πρω1νό: Ο ανταποκριτής Αρναούτογλου μεταδίδει το ταξίδι του στις Φιλιππίνες
- O Christopher Kane κάνει τα «άσχημα» παπούτσια μόδα για μια ακόμα φορά!
- Πρω1νό: Οι δηλώσεις της Χρυσούλας Διαβάτη για την Μελίνα Μερκούρη και τα σχόλια της ομάδας
- Τσιμπολογήστε τροφές με ελάχιστες θερμίδες!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Δύο ψάλτες τσακώθηκαν άγρια κατά τη θεία λειτουργία σε εκκλησία στον Πύργο
- Η πρώτη boutique της Armani Exchange στο Golden Hall!
- Μαρία Χάνου: Η κούκλα κόρη της Ελισάβετ Κωνσταντινίδου μιλά για ρόλο της στη «Μουρμούρα»
- Ελονώρα Μελέτη: Η αλλαγή στα μαλλιά της μετά τις φήμες περί εγκυμοσύνης
- Εξιτήριο για την Αγγελική Δαλιάνη: Οι πρώτες φωτογραφίες έξω από το μαιευτήριο
- Πρόεδρος ποδοσφαιρικής ομάδας πουλούσε κόκα
- 9η Ηπατο – Γαστρεντερολογική Διημερίδα