Tips για να χάσετε αμέσως τα κιλά της εγκυμοσύνης
Λίγες ημέρες μετά το τοκετό και ανάμεσα στη χαρά, στην ικανοποίηση, αλλά και στην 180 μοιρών αλλαγή πορείας στη ζωή της, η νέα μαμά συχνά προβληματίζεται για το αν και κατά πόσο θα μπορέσει να χάσει τα κιλα που της “έμειναν” μετά την εγκυμοσύνη…
Μια πρώτη λοιπόν απάντηση είναι πως σαφώς και μπορεί να τα χάσει, αλλά απαιτείται υπομονή και καλή διάθεση, που συχνά λείπουν το πρώτο καιρό και μέχρι η γυναίκα να μπει και πάλι σε ένα “ρυθμό”..
Το σίγουρο είναι
Τι συμβαίνει κατά το θηλασμό
Κατά την διάρκεια του θηλασμού το γυναικείο σώμα «δαπανά» ένα έξτρα ποσό θερμίδων, συχνά 200 – 500 kcal ημερησίως και αυτό οδηγεί κάποιους ειδικούς να προτείνουν την ενίσχυση του διαιτολογίου σε ανάλογα «θερμιδικά» επίπεδα.
Όμως τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι: το αν χρειάζεται και πόσες παραπάνω θερμίδες μια γυναίκα για τις ανάγκες του θηλασμού, εξαρτάται τόσο από το τρέχον βάρος της (περισσότερα κιλά = μικρότερη ανάγκη θερμιδικής κάλυψης), όσο και από την φυσική της δραστηριότητα (άλλο να έχετε την γιαγιά για βοήθεια και άλλο να τα καταφέρνετε μόνη…)
Μια απλοποιημένη σκέψη θα ήταν πως από την στιγμή που μια γυναίκα «χάνει» θερμίδες μέσα από τον θηλασμό, θα είναι και πιο εύκολο να αδυνατίσει…
Υπάρχουν όμως 2 σημαντικά στοιχεία που όταν συνεκτιμηθούν με το ενεργειακό «κόστος» του θηλασμού, θα δούμε πως το παράπονο «Μα αφού θηλάζω, γιατί δυσκολεύομαι να χάσω βάρος?» έχει πραγματική βάση…
1ο στοιχείο
Κατά την διάρκεια του θηλασμού, η ορμόνη προλακτίνη (η προλακτίνη σηματοδοτεί την ανάπτυξη του αδένα του μαστού και τη παραγωγή γάλακτος) βρίσκεται σε πολύ ανεβασμένα επίπεδα και μελέτες υποδεικνύουν ότι η υπερπρολακτιναιμία «μπλοκάρει» το μεταβολικό ρολόι και δεν ευνοεί καθόλου τον έλεγχο της όρεξης…
2ο στοιχείο
Πολύ συχνά μετά την εγκυμοσύνη (και φυσικά περισσότερο για όσες θηλάζουν), η διάρκεια του ύπνου μειώνεται δραματικά για την νέα μαμά με συνέπεια, όπως πρόσφατα ερευνητικά δεδομένα αποκαλύπτουν, να δυσχεραίνεται η απώλεια βάρους. Μελέτη που έγινε μεταξύ 940 γυναικών και δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική επιθεώρηση επιδημιολογίας, έδειξε ότι για τις γυναίκες που κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερο την νύχτα για τους πρώτους 6 μήνες μετά τον τοκετό, ήταν πολύ δύσκολο να επιστρέψουν στα κιλά που είχαν προ εγκυμοσύνης. Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με διαταραχή των επιπέδων λεπτίνης και γκρελίνης, που παίζουν σημαντικότατο ρόλο στην απώλεια βάρους.
Τώρα βέβαια καλό θα ήταν, οι ερευνητές από την Ιατρική σχολή του Χάρβαρντ που διεξήγαγαν την μελέτη, να μας υποδείξουν και τον τρόπο με τον οποίο θα μπορούσαν οι μητέρες αυτές να κέρδιζαν λίγο ύπνο παραπάνω…
Tips για έλεγχο βάρους μετά την εγκυμοσύνη
1. Μην πίνετε αναψυκτικά – Εμπεριέχουν πολλά σάκχαρα, χωρίς να σας προμηθεύουν ουσιώδη θρεπτικά συστατικά.
2. Τροποποιήστε την διατροφή σας, ακόμα και αν επιζητάτε μανιωδώς junk food. Ένα σουβλάκι με αλάδωτη πίτα, καλαμάκι κοτόπουλου, γιαούρτι (αποφύγετε σκόρδο – κρεμμύδι αν θηλάζετε) και ντομάτα, αποδίδει σχεδόν τις μισές θερμίδες από το αντίστοιχο με λαδωμένη πίτα, γύρο χοιρινό, σως και πατάτες…
3. Ενδώστε σε ένα ποτήρι γάλα ή σε ένα γιαούρτι με λίγα δημητριακά προγεύματος, χαμηλά σε λίπος και ζάχαρη, όταν πεινάτε έντονα.
4. Ξεκινήστε (εφόσον και ο ιατρός σας το επιτρέψει) άσκηση ήπιου χαρακτήρα. Γενικά μετά την εγκυμοσύνη είναι πολύ αποδοτικό να «ενεργοποιήσετε» τον μεταβολισμό σας με σωματική δραστηριότητα.
5. Πίνετε πολύ νερό. Αν και ενυδάτωση για τον οργανισμό σας δεν σημαίνει μόνο νερό, αλλά και τροφές – ροφήματα – χυμοί, το νερό ήταν, είναι και θα είναι μια πηγή ενυδάτωσης που δεν προσφέρει θερμίδες και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
Πηγή: Kxenos.gr
The post Tips για να χάσετε αμέσως τα κιλά της εγκυμοσύνης appeared first on Fay's book.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Πεινάτε; Στην Κάντζα αδερφές μου, στην Κάντζα!
- Σοκ! Είδε τον 20χρονο γιο της να τρώει επτάχρονο αγοράκι
- Showbiz: Η έκκληση του αδερφού του Παντελίδη: «Να καταθέσετε 100 ευρώ στο…»
- Ελένη Μενεγάκη: «Προσπαθώ να μάθω στη Μαρίνα εκτός από μαμά να λέει…» – βίντεο
- Τα καλύτερα beauty looks που έχουμε δει ποτέ στο οσκαρικό, κόκκινο χαλί
- Η πρώτη της συνέντευξη της Μαριάννας Καλλέργη μετά το Survivor: Αυτή είναι η κλίκα των διασήμων!
- Γιώργος Καπουτζίδης: Δεν φαντάζεστε τι δουλειά έκανε πριν από 16 χρόνια
- Showbiz: Το πρώτο μήνυμα των Ξαναδέστε τους μετά το κόψιμο της εκπομπής!
- Αυτές οι εκπομπές αντικαθιστούν το «Ξανάδεστε τους»
- Νέο γυναικείο μαγκαζίνο στην ΕΡΤ2 με παρουσιάστριες-έκπληξη!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fays Book
- Ελένη Μενεγάκη: «Προσπαθώ να μάθω στη Μαρίνα εκτός από μαμά να λέει…» – βίντεο
- Νέο γυναικείο μαγκαζίνο στην ΕΡΤ2 με παρουσιάστριες-έκπληξη!
- Η εμφάνιση της Φαίης στο Πρω1νό 24/2
- Tips για να χάσετε αμέσως τα κιλά της εγκυμοσύνης
- Κέρδισε μια φανταστική κατακόκκινη κατσαρόλα Silit!
- Νάντια Μπουλέ: Από που μας στέλνει ανοιξιάτικα φιλιά;
- London Fashion Week: Τι φόρεσαν οι celebrities που πήγαν στα shows
- Τελευταία Νέα Fays Book
- Tips για να χάσετε αμέσως τα κιλά της εγκυμοσύνης
- London Fashion Week: Τι φόρεσαν οι celebrities που πήγαν στα shows
- Νέο γυναικείο μαγκαζίνο στην ΕΡΤ2 με παρουσιάστριες-έκπληξη!
- Νάντια Μπουλέ: Από που μας στέλνει ανοιξιάτικα φιλιά;
- Ελένη Μενεγάκη: «Προσπαθώ να μάθω στη Μαρίνα εκτός από μαμά να λέει…» – βίντεο
- Η εμφάνιση της Φαίης στο Πρω1νό 24/2
- Κέρδισε μια φανταστική κατακόκκινη κατσαρόλα Silit!
- Το μήνυμα των παρουσιαστών μετά το «κόψιμο» της εκπομπής «Ξαναδέστε τους»
- Θανάσης Βισκαδουράκης – Κατερίνα Γιώτα: Η πρώτη βόλτα με το μωρό
- Δεν θα σε αφήναμε έτσι, βρήκαμε κόκκινες σκιές!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ο ιδρυτής μιας αυτοκρατορίας, του John Lee Hancock
- Όλοι Μαζί Μπορούμε και στο Περιβάλλον - Διοργανώνουμε αναδάσωση στη Θεσσαλονίκη
- Το πρόγραμμα του 19ου Φεστιβάλ Ντοκιμαντέρ Θεσσαλονίκης
- Ο Αλέκος Φασιανός στην εκπομπή «Επωνύμως»
- MFW: Οι διάσημοι που είδαμε στο front row στα μεγαλύτερα fashion shows
- Πεινάτε; Στην Κάντζα αδερφές μου, στην Κάντζα!
- Η πρώτη της συνέντευξη της Μαριάννας Καλλέργη μετά το Survivor: Αυτή είναι η κλίκα των διασήμων!
- Ζέτα Μακρυπούλια: «Η ψυχοθεραπεία με βοήθησε να βλέπω μόνο τα θετικά»
- «Survivor»: Οι αδερφές Αϊνατζόγλου σε βίντεο κλιπ του Αργυρού