Αυτές οι 3 workout ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνες σας στο σπίτι θα αλλάξουν τελείως το σώμα σας!
Δεν χρειάζεται να έχετε εξοπλισμό ή συνδρομή στο γυμναστήριο για να ξεκινήσετε να φροντίζετε τη φυσική σας κατάσταση.
Μπορείτε εύκολα στο σπίτι σας έχοντας φτιάξει το πρόγραμμά σας όπως επιθυμείτε -δουλειά, υποχρεώσεις, πιεστικά deadlines κτλ. -να αρχίσετε να εντάσσετε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας.
Ξεκινήστε με τρεις απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για το σώμα σας -Ναι, τις κάνουμε και εμείς εδώ και αρκετό καιρό και η αλήθεια είναι πως έχουμε δει θεαματικά αποτελέσματα.
Squats
Ξεκινήστε με squats ή air
Μπορείτε να προσθέσετε βάρος (κρατώντας βαράκια, μια μπάλα ή μια εξάδα νερά) .
Αν θέλετε ακόμα πιο άμεσα αποτελέσματα πείτε ναι στο 30 days squat challenge που ακολουθεί:
Γέφυρα
Μία πολύ καλή bodyweight άσκηση που θα κάνει worm up στους γλουτούς, κορμό και σε πολλούς μύες του σώματος σας. Μπορείτε να ενισχύσετε την άσκηση με λάστιχο.
Σανίδα
Από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κορμού και για όλο το σώμα. Βάλτε timer και καθήστε σε θέση σανίδας όσα περισσότερα δευτερόλεπτα μπορείτε. Αυξήστε κάθε φορά την ώρα. Δοκιμάστε επίσης side plank (πλάγια σανίδα).
Tip: Μην ξεχνάτε να έχετε rest days ανάμεσα στις προπονήσεις σας αφήνοντας το σώμα σας να ξεκουραστεί.
Πηγή φωτογραφιών : Unsplash
Μια ματιά ακόμα:
Αποκτήστε super ενέργεια το πρωί καταναλώνοντας αυτά τα φρούτα!
Healthy snacks για να τσιμπολογάτε χωρίς ενοχές!
Μετάξι, το θαυματουργό: Everyday beauty οφέλη στο πρόσωπο και τα μαλλιά σας!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Σασμός: 15 tweets σπαραγμού για τον Πετρή που θα βρει τέλος άδοξο
- 7 παράγοντες που προκαλούν πρόωρη εμμηνόπαυση (εικόνες)
- Αυτά είναι τα 6 ζώδια που αισθάνονται ενοχές
- Selena Gomez: Τα 3 προϊόντα μακιγιάζ που δεν αποχωρίζεται (και πού θα τα βρεις)
- Πόλεμος για τη διαθήκη του Ανέστη Βλάχου – «Ο πατέρας μου πέρασε ένα Κωσταλέξι»
- Καταγγελία «βόμβα»: Γνωστή τραγουδίστρια καταγγέλλει μπασκετμπολίστα για διαρροή προσωπικών στιγμών
- Ξέσπασε η Ευρυδίκη Βαλαβάνη: «Δεν είμαι έγκυος. Τρώω και έχω πάρει κιλά»
- Survivor – Λάμπρος Κωνσταντάρας: Η σύντροφός του μιλά για το γράμμα που του έστειλε
- Shopping Star: Με τι να συνδυάσετε τη σκωτσέζικη φούστα σας
- Μαρμελάδες Linodiet: Ξεχνάς τη ζάχαρη αλλά όχι και την απόλαυση
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fays Book
- Survivor – Λάμπρος Κωνσταντάρας: Η σύντροφός του μιλά για το γράμμα που του έστειλε
- Όλγα Κεφαλογιάννη: Η συγκινητική ανάρτηση για τον μπαμπά της που δεν ζει πια
- Μαρία Ιωαννίδου για Ναταλία Γερμανού: «Δεν είχαμε μεγάλη διαφορά ηλικίας, ήταν σαν αδερφή μου»
- Αυτές οι 3 workout ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνες σας στο σπίτι θα αλλάξουν τελείως το σώμα σας!
- Τελευταία Νέα Fays Book
- Αυτές οι 3 workout ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνες σας στο σπίτι θα αλλάξουν τελείως το σώμα σας!
- Survivor – Λάμπρος Κωνσταντάρας: Η σύντροφός του μιλά για το γράμμα που του έστειλε
- Όλγα Κεφαλογιάννη: Η συγκινητική ανάρτηση για τον μπαμπά της που δεν ζει πια
- Μαρία Ιωαννίδου για Ναταλία Γερμανού: «Δεν είχαμε μεγάλη διαφορά ηλικίας, ήταν σαν αδερφή μου»
- Σορτς και το Χειμώνα: Τέλειες ιδέες για να το φορέσετε ακόμα και στις πιο χαμηλές θερμοκρασίες!
- Σόλων Τσούνης: «Υπήρξε περίοδος που την ψώνισα»
- Ιωάννα Τούνη: Κατέθεσε νέα μήνυση κατά του 35χρονου άντρα -Όσα είπε ο δικηγόρος της Influencer
- Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Ξέσπασε σε δάκρυα on air για τα μηνύματα που δέχεται -«Όλο αυτό μου προσθέτει ένα τεράστιο βάρος»
- H Negin Mirsalehi ανακοίνωσε την εγκυμοσύνη της και ΑΥΤΑ είναι τα πιο ωραία χειμερινά της looks
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Πόλεμος για τη διαθήκη του Ανέστη Βλάχου – «Ο πατέρας μου πέρασε ένα Κωσταλέξι»
- Nissan: Εναλλακτικός τρόπος φόρτισης για τα ηλεκτρικά της αυτοκίνητα
- Κάτι ξαναψήνεται: Παίκτης που είχε γίνει viral επέστρεψε-Αποκάλυψε ένα επικό περιστατικό με ταξιτζή
- 7 παράγοντες που προκαλούν πρόωρη εμμηνόπαυση (εικόνες)
- Μόλις Χθες: Ο Σπύρος εκτοξεύει απειλές στον Στέφανο - Αποκλειστικά στιγμιότυπα από το επεισόδιο
- Shopping Star: Με τι να συνδυάσετε τη σκωτσέζικη φούστα σας
- Από το gov.gr η ανανέωση της άδειας κυκλοφορίας μοτοποδηλάτου
- Κορωνοϊός: 7.139 νέα κρούσματα σήμερα στην Αττική
- Selena Gomez: Τα 3 προϊόντα μακιγιάζ που δεν αποχωρίζεται (και πού θα τα βρεις)
- Σασμός: 15 tweets σπαραγμού για τον Πετρή που θα βρει τέλος άδοξο
