Πως να αδυνατίσεις, χωρίς να πεινάς συνέχεια!

16:48 9/1/2018 - Πηγή: Fays Book

Όταν προσπαθούμε να χάσουμε κιλά , οι περισσότεροι έχουμε στο μυαλό μας ένα διατροφικό μοντέλο χαμηλό σε θερμίδες και λίπη, συνοδευόμενο από ένα διαρκές αίσθημα κόπωσης. Κι όμως, αν τρως τα κατάλληλα φαγητά την κατάλληλη ώρα της ημέρας, μπορείς να χάσεις εύκολα κιλά, χωρίς να εξαντλήσεις τον οργανισμό σου.

√ Εάν τρως υδατάνθρακες το πρωί που ξυπνάς, θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι και θα σε βοηθήσουν να μην λιμοκτονήσεις μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Για παράδειγμα, ένα μπολ δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα και φρούτα

είναι ιδανικό πρωινό.

√ Τρία μικρά γεύματα των 400 θερμίδων και 2 σνακ των 150 θερμίδων περίπου ενδιάμεσα από κάθε γεύμα θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σου, θα κρατήσουν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα αποτρέψουν την παραγωγή λίπους. Επίσης θα κρατήσουν το στομάχι σου γεμάτο όλη την ημέρα, χωρίς να αισθάνεσαι ζαλάδα και ατονία.

√ Η πρωτεΐνη ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου και απομακρύνει τις λιγούρες. Ακολούθησε μία διατροφή πλούσια σε άπαχο κρέας, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, ειδικά στο βραδινό γεύμα που σε βοηθήσουν να αποφύγεις το περιττό snacking.

√ Δεν είναι όλα τα λίπη βλαβερά. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που υπάρχουν για παράδειγμα στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς και στα αβοκάντο μειώνουν το λίπος της κοιλιάς, ενώ ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας, προλαμβάνοντας την πρόσληψη περιττών θερμίδων.

√ Προσπάθησε να καταναλώνεις μία μεγάλη σαλάτα καθημερινά, πλούσια σε λαχανικά και άπαχο κρέας, όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Έτσι θα ξεγελάσεις το μυαλό σου ότι έφαγες πολύ και θα γεμίσεις τον οργανισμό με φυτικές ίνες που βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και ρίχνουν την κοιλιά.

√ Δεν πεινάς, διψάς. Θα το έχεις ακούσει πολλές φορές. Προσπάθησε να πίνεις συνέχεια νερό, που όχι μόνο γεμίζει το στομάχι, αλλά αποτοξινώνει και τον οργανισμό.

Πηγή:https://www.myfit.gr/