Πώς το να βάζετε όρια μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας

17:06 20/4/2025 - Πηγή: New Money

Όταν ο Τζάστιν Στιούαρτ ξεκίνησε την καριέρα του, έκανε πολλές δουλειές για να τα βγάλει πέρα. Ξεκίνησε ως βοηθός παραγωγής ειδησεογραφικών εκπομπών με πλήρη απασχόληση από τις 3 π.μ. έως το μεσημέρι. Στη συνέχεια πήγαινε στο αεροδρόμιο όπου ήταν υπεύθυνος ενοικίασης αυτοκινήτων, ή πήγαινε στα καταστήματα όπου έκανε βάρδιες λιανικής πώλησης.Αφού τελείωνε με τη μία δουλειά, μερικές φορές, κοιμόταν στο αυτοκίνητό του πριν πάει στην επόμενη. Αποτέλεσμα αυτών όμως ήταν το να νοσηλευτεί στο νοσοκομείο λόγω εξάντλησης και μόλυνσης από σταφυλόκοκκο.«Ενώ οι άνθρωποι γύρω μου με επαινούσαν για όλα αυτά

που έκανα, τελικά πλήρωσα το τίμημα», είπε ο Στιούαρτ. «Ο γιατρός με κοίταξε και μου είπε: «Δεν ξέρω τι κάνεις στη ζωή σου καθημερινά, αλλά είσαι πολύ νέος για να είσαι τόσο αγχωμένος. Θα πρέπει να αφήσεις κάτι»».Έτσι ο Στιούαρτ, 36 ετών σήμερα, άρχισε να θέτει όρια. Εγκατέλειψε τις παράλληλες δουλειές, αποφασίζοντας ότι μπορούσε να τα βγάλει πέρα χωρίς έξτρα εισόδημα. Εάν κάποιος συνάδελφός του από τη δουλειά του έστελνε μήνυμα μετά τη βάρδιά του, τους ενημέρωνε ότι ήταν εκτός υπηρεσίας και τους έλεγε να τηλεφωνήσουν σε κάποιον άλλον.Ο καθορισμός ορίων στη δουλειά και στη ζωή μπορεί να είναι δύσκολος. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πουν «όχι», ειδικά σε έναν προϊστάμενο. Κάποιοι νιώθουν ικανοποίηση όταν ικανοποιούν τους άλλους.«Η απόρριψη ορισμένων αιτημάτων είναι απαραίτητη για την προστασία της σωματικής και ψυχικής μας υγείας», λένε οι ειδικοί. Για την απόκτηση όμως αυτής της δεξιότητας, είναι σημαντική η εξάσκηση.Οι ειδικοί όσον αφορά θέματα ευημερίας και την οργανωτικής συμπεριφοράς, μοιράστηκαν στρατηγικές για τον καθορισμό ορίων μαζί με άλλους εργαζόμενους.Αυστηρός προγραμματισμόςΗ προσθήκη εργασιών στο ημερολόγιό σας μπορεί να φαίνεται αντιφατική αν ο στόχος είναι η μείωση των δραστηριοτήτων, αλλά μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερο έλεγχο του χρόνου σας.Ο Μπόμπι Ντάτον, ιδρυτής της εταιρείας παραγωγής εκδηλώσεων GBM6, χρησιμοποιεί μια τεχνική που αποκαλεί «επιθετικό ημερολόγιο». Προγραμματίζει την εργασία που είναι πιο πιθανό να αναβάλει, όπως ο χειρισμός συμβάσεων και τιμολογίων, για κάθε Δευτέρα στις 2 μ.μ. Για να μην υπερφορτώνεται το πρόγραμμά του, κλείνει επίσης χρόνο για επαναλαμβανόμενες εργασίες ρουτίνας, όπως το να φτιάχνει καφέ, να βγάζει βόλτα τον σκύλο του και να τρώει μεσημεριανό γεύμα.Δημιουργία σεναρίουΑν δεν σας είναι εύκολο, ή δεν έχετε συνηθίσει να λέτε «όχι», μπορείτε να σκεφτείτε εκ των προτέρων τι πρόκειται να πείτε και να το εφαρμόσετε όταν έρθει η ώρα. Ο Τζάστιν Στιούαρτ φρόντισε να προϊδεάζει τους συναδέλφους του όταν ο φόρτος των εργασιών του άρχιζε να φαίνεται πολύς. Αυτό το κατάφερνε, χρησιμοποιώντας φράσεις όπως: «Έι, αυτό είναι πολύ για μένα» ή «Μου ανέθεσες επτά εργασίες, νομίζω ότι μπορώ να κάνω μέχρι τέσσερις ή πέντε».Η Κάρα Χάουζερ, προπονήτρια εργασιακής δέσμευσης, λέει ότι «δεν χρειάζεται να εξηγείστε όταν απορρίπτετε ένα αίτημα. Μπορείτε απλώς να πείτε ότι δεν είστε διαθέσιμοι εκείνη τη στιγμή, προσθέτοντας κάτι όπως: «Ευχαριστώ που μου το ζητήσατε και ελπίζω να είμαι πιο διαθέσιμος/η την επόμενη φορά».«Εάν ο συνάδελφός σας προσπαθήσει να σας αλλάξει τη γνώμη με επιχειρήματα, μπορείτε να απαντήσετε: «Καταλαβαίνω ότι αισθάνεστε έτσι, αλλά αυτή είναι η τελική μου απόφαση για αυτή τη συγκεκριμένη φορά»», δήλωσε ο Χάουζερ.Βέβαια, υπάρχουν κάποια εργασιακά περιβάλλοντα, όπου το να πεις «όχι» σε ένα αφεντικό μπορούσε να σημαίνει ότι θα έχανες τον μισθό σου. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον είχε εργαστεί και η επιχειρηματίας Άμπερ Κρασίνσκι. Ως ιδρύτρια της εταιρείας μάρκετινγκ IvyHill Strategies, η Κρασίνσκι ανησυχεί ότι θα χάσει πελάτες αν απορρίψει ένα έργο. Το «Όχι ακόμα» είναι η φράση που χρησιμοποιεί όταν ένα έργο της φαίνεται υπερβολικό να το αναλάβει εκείνη την στιγμή.«Αυτή η φράση με έχει βοηθήσει σε πολλές καταστάσεις», είπε.Κατανόηση των ορίων σας«Υπάρχουν φορές που το να συνεισφέρουμε σε κάποιο έργο ακούγεται σαν μια πολύ δελεαστική ιδέα, αλλά μπορεί να υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερα να κάνουμε πίσω», λέει η Ίσα Νασίρ, ψυχοθεραπεύτρια στη Νέα Υόρκη. «Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με ένα νέο εργασιακό αίτημα, αφιερώστε πέντε λεπτά για να αξιολογήσετε τον φόρτο εργασίας σας, το επίπεδο ενέργειας και τις προτεραιότητές σας πριν απαντήσετε», προτείνει.Η Νασίρ λέει ότι ένα πρώην αφεντικό της έστελνε συχνά γραπτά μηνύματα με ερωτήσεις σχετικές με τη δουλειά στις 10 μ.μ. τις Παρασκευές και τα Σάββατα. «Δεν είπα, «Μην μου στέλνετε μηνύματα»», είπε. «Αντιθέτως, είπα: «Μπορούμε να επικοινωνούμε τις Παρασκευές πριν από το Σαββατοκύριακο; Οπότε, ό,τι έχετε στο μυαλό σας, μπορείτε να μου το λέτε ώστε να μπορώ να προγραμματίζω τον χρόνο μου ανάλογα»».«Παρατηρήστε ποιες δραστηριότητες και αλληλεπιδράσεις σας εξαντλούν και νιώθετε ότι σας καταβάλλουν», είπε η Νασίρ. «Βάλτε αυτού του είδους τις δραστηριότητες στην λίστα «όχι». Η λίστα δεν σημαίνει ότι αρνείστε κάθε φορά που σας ζητείται, αλλά μην λέτε αμέσως ναι», συμβουλεύει.Αξιοποίηση τεχνολογίαςΚαθώς οι κινητές συσκευές διευκολύνουν την εργασία από οπουδήποτε, μπορεί κάποιες φορές να δυσκολεύουν την οριοθέτηση. Παρ' όλα αυτά, υπάρχουν τρόποι να τις αξιοποιήσετε έτσι ώστε να παραμένετε συγκεντρωμένοι, σύμφωνα με το apnews.comΑφού παρατήρησε ότι έλεγχε πολύ συχνά τα email της τα Σαββατοκύριακα, η Νασίρ άρχισε να μετακινεί την εφαρμογή Gmail από την αρχική σελίδα του iPhone της στη δεύτερη σελίδα από την Παρασκευή το βράδυ προς την Κυριακή το βράδυ.«Η υπογραφή στα email σας είναι ένας τρόπος που μπορείτε να βοηθήσει τους άλλους να κατανοήσουν καλύτερα το πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε στην υπογραφή σας τις ώρες που εργάζεστε ή τα επερχόμενα προγράμματα διακοπών σας, ώστε να γνωρίζουν πότε είναι πιθανό να σας βρουν διαθέσιμους», εξηγεί η Κάντις Ποκ, ανώτερη σύμβουλος οργανωτικής αποτελεσματικότητας στην Segal.Σωστή επιλογή συναντήσεωνΚαθώς οι online συναντήσεις γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλείς, είναι πολύ εύκολο για άλλους να υπερφορτώσουν το πρόγραμμά σας. Αν συμφωνείτε σε όλα αυτά, μπορεί να μην μένει αρκετός χρόνος για να ολοκληρώσετε άλλες δουλειές.Η Τζανίν Πελόζι, διευθύνουσα σύμβουλος της εταιρείας τεχνολογίας βίντεο Neat με έδρα το Όσλο, υποστηρίζει ότι οι εργαζόμενοι «θα πρέπει να μπορούν να αποχωρούν από μια συνάντηση που δεν τους αφορά, αν πρόκειται για ένα περιβάλλον όπου αυτό είναι αποδεκτό».«Αν δεν είστε σίγουροι ότι αξίζει να παρευρεθείτε, μπορείτε να ζητήσετε εκ των προτέρων να μην συμμετέχετε ή να ρωτήσετε ποιο είναι το επιθυμητό αποτέλεσμα», είπε η ίδια.Καθορισμός χρονικών περιθωρίωνΗ εκδότρια Λόρι Πέρκινς, 65 ετών, εργαζόταν 12 έως 16 ώρες καθημερινά, μέχρι που η διάγνωση του καρκίνου ανέτρεψε τη ρουτίνα της. Κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας, είχε ενέργεια μόνο για τέσσερις ώρες την ημέρα και ακόμη και τότε ένιωθε εξάντληση από την εργασία της.«Μετά τις θεραπείες αναρωτήθηκα: «Θέλω να συνεχίσω να το κάνω αυτό;»», δήλωσε η Πέρκινς.Τώρα εργάζεται περίπου 50 ώρες την εβδομάδα ως ιδιοκτήτρια του Riverdale Avenue Books, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να ελέγξει τόσα πολλά χειρόγραφα. Αντί να απορρίπτει αυτά που της ανατίθενται, λέει στους συγγραφείς να επιστρέψουν μετά από τρεις έως έξι μήνες, όταν η δουλειά της θα είναι λιγότερο πιεσμένη.Εξασκείται στο να λέει «όχι» στο μυαλό της και στο πρόγραμμά της και καταγράφει επίσης τι συνέβη αφού το είπε. Έχει κερδίσει χρόνο για να επισκέπτεται μουσεία, φίλους και το θέατρο.Διαβάστε ακόμηΕφορία: Πρόστιμα-φωτιά στους πειρατές του InternetΤράπεζες: Γιατί περιμένουν σημαντική πιστωτική επέκταση το 2025Big Brother ελαφιών: Το τηλεοπτικό φαινόμενο που καθηλώνει τους Σουηδούς στις οθόνες τουςΓια όλες τις υπόλοιπες ειδήσεις της επικαιρότητας μπορείτε να επισκεφτείτε το Πρώτο Θέμα