Πέντε τρόποι για να ελαττώνετε το στρες στη δουλειά

07:45 21/10/2019 - Πηγή: People

Το στρες στη δουλειά σπάνια περιορίζεται εκεί. Μπορεί, δηλαδή, να ξεφύγει από τα επαγγελματικά όρια και να εισέλθει στο σπίτι σας, να διαλύσει τον ύπνο σας και να καταστρέψει την υγεία σας μακροπρόθεσμα.

Το πιο ύπουλο κομμάτι, σημειώνει η Cynthia Howard, διευθύνουσα σύμβουλος της εταιρείας εμψύχωσης στελεχών Eli Leadership, είναι ότι «δεν μπορείς να βρεις τρόπο αντίδρασης στο στρες. Η αντιμετώπισή του μέσω της λογικής σκέψης δεν αποδίδει».

Η ίδια προτείνει τους ακόλουθους

τρόπους ελέγχου του άγχους:

1- Πάρτε βαθιές αναπνοές «4×4»

Εισπνεύστε μετρώντας μέχρι το τέσσερα, κρατήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε μετά από άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα. Κάντε το τέσσερις φορές. «Η βαθιά, βραδεία αναπνοή είναι η πρώτη γραμμή άμυνας κατά του στρες» λέει η Howard. Ο λόγος; Στις δύσκολες στιγμές, η αναπνοή γίνεται ρηχή και «λιγότερο αποτελεσματική στην απομάκρυνση διοξειδίου του άνθρακα. Πρόκειται για το αντίθετο απ’ αυτό που χρειάζεται το σώμα για να παραμείνει ενεργό».

2- Επιβραδύνετε για τρία δευτερόλεπτα

«Για τους περισσότερους ανθρώπους σήμερα, τρία δευτερόλεπτα μπορεί να φαίνονται μπόλικη ώρα» λέει η Howard. «Είναι ο απαιτούμενος χρόνος ώστε το μυαλό σας να κάνει reboot. Κάντε παύση, αναπνεύστε, και εστιάστε στο τι θα κάνετε μετά». Είναι σαν να πατάς το κουμπί ‘pause’ στο YouTube, «και μετά μπορεί να αναλάβει και πάλι το λογικό σας» σημειώνει η Howard.

Διαβάστε τη συνέχεια στο fortunegreece.com