5 βήματα για υγιή καρδιά χωρίς κόπο και χρόνο

23:57 14/9/2023 - Πηγή: InStyle

Η φροντίδα της καρδιάς σας δεν χρειάζεται πολύ χρόνο. Αρκούν μερικές απλές συνήθειες που σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορούν να σας βοηθήσουν να την προστατεύσετε για να ζήσετε περισσότερο και πιο υγιεινά.

Ακολουθούν πέντε γρήγορες και εύκολες ενέργειες με μεγάλα οφέλη για την προστασία της

Ασκηθείτε 150 λεπτά την εβδομάδα

Η περισσότερη άσκηση είναι από τις πιο ωφέλιμες συνήθειες για μια υγιή καρδιά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ασκείστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, έστω και λίγα λεπτά, όπως επισημαίνει

ο Καθηγητής Ιατρικής Johns Hopkins και φυσιολόγος άσκησης Kerry J. Stewart, Ed.D.
Αυτό θα μπορούσε να είναι 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Στόχος να συγκεντρώσετε 150 λεπτά την εβδομάδα, καθώς η καρδιά επωφελείται επίσης από μικρότερες δραστηριότητες, όπως 10 έως 15 λεπτά άθλησης.

Προτιμήστε σνακ με ξηρούς καρπούς

«Η κατανάλωση λίγων ξηρών καρπών την εβδομάδα συνδέεται με μειωμένη καρδιαγγειακή νόσο», λέει η διαιτολόγος του Johns Hopkins  Christie Williams, MS, RDN.

Παρέχουν υγιή ακόρεστα λίπη, ενώ τα καρύδια έχουν περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – τα οποία μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης – από άλλους ξηρούς καρπούς.

Άνοια: Το περπάτημα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισής της – Πόσα βήματα πρέπει να κάνουμε καθημερινάΚοιμηθείτε λίγο νωρίτερα

Χωρίς αρκετό ύπνο, ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και καρδιακή προσβολή αυξάνεται, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, το βάρος σας ή το πόσο ασκείστε ή καπνίζετε.

Προγραμματίστε ένα τσεκ απ

Μιλήστε με τον γιατρό σας και προγραμματίστε έναν έλεγχο εάν έχετε καθυστερήσει, ώστε να είστε ενημερωμένοι για τη λειτουργία της καρδιάς σας και να κάνετε ένα σχέδιο για την προστασία της.

Μετρήστε τα βήματά σας

Κατεβάστε στο κινητό σας μία εφαρμογή βηματομετρητή, με τον οποίο θα γνωρίζετε πόσα βήματα κάνετε την ημέρα και πόσες θερμίδες καίτε. Επίσης, θα γνωρίζετε τις αποστάσεις που πραγματικά διανύετε, να βάζετε συγκεκριμένους στόχους για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, όπως π.χ. να κάνετε την ίδια απόσταση σε λιγότερο χρόνο.

Περπάτημα: Με πόσα λεπτά την ημέρα μπορούμε να αδυνατίσουμε