Chair Yoga: Η Γιόγκα που χωράει παντού

16:30 14/1/2025 - Πηγή: InStyle

Η chair yoga ή αλλιώς “γιόγκα στην καρέκλα” είναι μια ήπια μορφή γιόγκα που απευθύνεται σε ανθρώπους κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Με τις ρίζες της να αντλούν από την παραδοσιακή γιόγκα, αυτή η προσέγγιση προσφέρει τα οφέλη της πρακτικής μέσα από απλές και προσαρμοσμένες κινήσεις, ενώ χρησιμοποιεί την καρέκλα ως υποστήριξη.

Τι είναι η Chair Yoga;

Η chair yoga είναι μια σειρά ασκήσεων και στάσεων που μπορούν να γίνουν είτε καθιστοί σε καρέκλα είτε με τη χρήση της καρέκλας για στήριξη κατά την εκτέλεση όρθιων

ασκήσεων. Αποτελεί την ιδανική λύση για όσους:

Έχουν περιορισμένη κινητικότητα ή τραυματισμούς.Θέλουν να ενσωματώσουν μικρές στιγμές ευεξίας στην καθημερινότητά τους, ακόμα και στο γραφείο.Αναζητούν έναν ασφαλή και ήπιο τρόπο για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.Credit: 123RFΟφέλη της Chair YogaΗ chair yoga προσφέρει τα οφέλη της γιόγκα σε πιο ήπιο και προσαρμοσμένο πλαίσιο, κάνοντάς την προσιτή σε όλους:Βελτίωση της κινητικότητας: Οι διατάσεις και οι κινήσεις βοηθούν στη μείωση της δυσκαμψίας, ειδικά για άτομα με καθιστική ζωή.Ενίσχυση της ευλυγισίας: Ακόμα και απλές στάσεις βοηθούν να διατηρηθούν οι μύες και οι αρθρώσεις ενεργοί.Μείωση του άγχους: Οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός χαλαρώνουν το σώμα και το πνεύμα.Βελτίωση της στάσης του σώματος: Με την καρέκλα ως στήριγμα, οι ασκήσεις επικεντρώνονται στη σωστή τοποθέτηση της σπονδυλικής στήλης.Ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος: Οι ήπιες κινήσεις διεγείρουν την κυκλοφορία, προσφέροντας ενέργεια.Credit: 123RFΠαραδείγματα Ασκήσεων Chair Yoga

1. Αναπνοή στην Καρέκλα (Seated Breathing): Κάθισε με ίσια πλάτη, πάρε βαθιές αναπνοές, νιώσε την κοιλιά να φουσκώνει και να αδειάζει αργά.

2. Τέντωμα Πλευρών (Seated Side Stretch): Ανέβασε το ένα χέρι ψηλά και λύγισε τον κορμό προς την αντίθετη πλευρά, νιώθοντας την πλευρά σου να τεντώνεται.

3. Στροφές Καθιστοί (Seated Twists): Με τα χέρια στο μπράτσο της καρέκλας, στρίψε απαλά τον κορμό σου δεξιά και αριστερά.

4. Όρθια Διάταση με Καρέκλα (Chair-Assisted Forward Fold): Στάσου πίσω από την καρέκλα και λύγισε απαλά προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη ίσια.

5. Στήριξη σε Μια Πλευρά (Chair Warrior): Χρησιμοποιώντας την καρέκλα για υποστήριξη, δοκίμασε τη στάση του πολεμιστή με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο πίσω.

Για Ποιους Είναι Ιδανική;

Η chair yoga είναι κατάλληλη για:

Άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που θέλουν να διατηρήσουν την ευελιξία και την ευεξία τους.Άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις, μυϊκούς τραυματισμούς ή μειωμένη ισορροπία.Εργαζόμενους που περνούν πολλές ώρες στο γραφείο και θέλουν μια σύντομη “απόδραση” από την καθιστική ζωή.Credit: 123RFΣυμβουλές για Ξεκίνημα

• Φόρεσε άνετα ρούχα που επιτρέπουν την κίνηση.

• Χρησιμοποίησε μια σταθερή καρέκλα χωρίς ροδάκια.

• Ξεκίνα αργά, χωρίς να πιέζεις το σώμα σου, και δώσε χρόνο για προσαρμογή.

• Αν έχεις κάποιο ιατρικό ζήτημα, συμβουλέψου πρώτα έναν ειδικό.