#FitGirls – Γιατί οι trainers θεωρούν τις διατάσεις τόσο απαραίτητες
Όταν μάθεις πόσο σημαντικές είναι οι διατάσεις, θα καταλάβεις γιατί!
Θα ξεκινήσω με μια προσωπική παραδοχή: Μέχρι να εντάξω συστηματικά τη γυμναστική στο πρόγραμμά μου, οι διατάσεις ήταν μια άγνωστη χώρα που δεν είχα καμία διάθεση να επισκεφτώ.
Δεν τις θεωρούσα σημαντικές, και ειδικά τις μέρες που δεν είχα ιδιαίτερο χρόνο, τις απέφευγα επιμελώς. Μέχρι που ανακάλυψα πόσο απαραίτητες είναι για το σώμα μου και πόσο πόνο θα είχα αποφύγει αν απλά αφιέρωνα μερικά λεπτά για να τις κάνω.
Γιατί οι trainers τις θεωρούν απαραίτητες;
Γιατί είναι! Οι διατάσεις είναι φίλος σου. Για
Ο Κωνσταντίνος Κολτσίδας, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Personal Trainer μας εξηγεί “Οι διατάσεις διατηρούν το μυϊκό σύστημα υγιές, δυνατό και εύκαμπτο και βοηθούν σημαντικά στην αποκατάσταση. Η ελαστικότητα των μυών είναι απαραίτητη στη διατήρηση του εύρους της κίνησης των αρθρώσεων. Χωρίς αυτή, οι μύες μικραίνουν και γίνονται σφιχτοί και όταν τους ενεργοποιούμε για κάποια δραστηριότητα είναι αδύναμοι και δεν μπορούν να πραγματοποιήσουν μεγάλες κινήσεις. Γεγονός που μεγαλώνει τις πιθανότητες για πόνους στις αρθρώσεις και μυϊκούς τραυματισμούς.”.
Ο χρόνος που πρέπει να αφιερώσεις; Δέκα δευτερόλεπτα για τη διάταση των μυών και 20 δευτερόλεπτα για τη διάταση των αρθρώσεων. Άρα δεν υπάρχει λόγος να βιάζεσαι όταν τις κάνεις. Αρκεί να φτάνεις μέχρι το σημείο του «ανακουφιστικού» πόνου να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς.
Πώς να τις κάνεις σωστά
Κατά την διάρκεια των διατάσεων πρέπει να αναπνέεις φυσιολογικά και τη στιγμή που ο μυς ή η μυϊκή ομάδα βρίσκεται στο μέγιστο τέντωμα έκπνευσε προσπαθώντας να χαλαρώσεις το σημείο που διατείνεις.
Note 1: Μην κάνεις διατάσεις αν πριν δεν έχεις κάνει ένα γενικό ζέσταμα.
Νote 2: Αν δεν νιώθεις απόλυτα σίγουρη ότι κάνουν δουλειά, ζήτα τη βοήθεια του trainer σου.
FitGirls, Facebook @FitGirls, Instagram FitGirls
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Γιάννης Κότσιρας: Η φωτογραφία με τον γιο του «έριξε» το Instagram (Photos)
- The Voice: Είχες απορίες για το πώς είναι ο Σάκης μπαμπάς; Το είδαμε κι αυτό! Απίστευτο σκηνικό!
- Ford V Ferrari: Το Le Mans του ’66 ζωντανεύει!
- “Άγριες Μέλισσες”: Όλες οι εξελίξεις της επόμενης εβδομάδας!
- 10 minimal nail art για εσένα που θες και δεν θες κάτι fancy για τα νύχια σου
- Ζώδια Σήμερα 16/11: Μη σπαταλάς το χρόνο σου!
- Κωνσταντίνος Φραντζής: Κατάφερε να περάσει τα Knockouts του The Voice;
- GNTM Spoiler: Μπορεί να την βλέπουμε μέσα στο σπίτι, αλλά δεν είναι! Τα νυχτοπερπατήματα παίκτριας!
- Peelings: Ξεχάστε τα παραδοσιακά και δοκιμάστε τα νέας γενιάς Peelings
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- Peelings: Ξεχάστε τα παραδοσιακά και δοκιμάστε τα νέας γενιάς Peelings
- 10 μαύρα φορέματα που θα κάνουν το καθημερινό σας ντύσιμο πολύ πιο εύκολο
- Δεν χάνει επεισόδιο! Αυτό είναι το αγαπημένο τηλεοπτικό πρόγραμμα της Kate Middleton
- GNTM 2-Μαρίνα Γρηγορίου: «Δεν άντεχα άλλο, υπάρχει διπροσωπία, η Κάτια κάνει bullying στην Ελευθερία»
- #FitGirls – Γιατί οι trainers θεωρούν τις διατάσεις τόσο απαραίτητες
- Ποιο είδος σπιτιού σας ταιριάζει με βάση το ζώδιό σας
- Αυτά είναι τα ποτά που πρέπει να παραγγείλετε αν κάνετε δίαιτα
- Εφαρμόστε αυτό το makeup trick και θα δείχνετε 10 χρόνια νεότερες
- O John Legend μιλά για την επιλόχειο κατάθλιψη που πέρασε η Chrissy Teigen: «Ήταν κάτι που δυνάμωσε τη σχέση μας»
- Τελευταία Νέα InStyle
- #FitGirls – Γιατί οι trainers θεωρούν τις διατάσεις τόσο απαραίτητες
- Ποιο είδος σπιτιού σας ταιριάζει με βάση το ζώδιό σας
- GNTM 2-Μαρίνα Γρηγορίου: «Δεν άντεχα άλλο, υπάρχει διπροσωπία, η Κάτια κάνει bullying στην Ελευθερία»
- O John Legend μιλά για την επιλόχειο κατάθλιψη που πέρασε η Chrissy Teigen: «Ήταν κάτι που δυνάμωσε τη σχέση μας»
- Δεν χάνει επεισόδιο! Αυτό είναι το αγαπημένο τηλεοπτικό πρόγραμμα της Kate Middleton
- Αυτά είναι τα ποτά που πρέπει να παραγγείλετε αν κάνετε δίαιτα
- Εφαρμόστε αυτό το makeup trick και θα δείχνετε 10 χρόνια νεότερες
- 10 μαύρα φορέματα που θα κάνουν το καθημερινό σας ντύσιμο πολύ πιο εύκολο
- Peelings: Ξεχάστε τα παραδοσιακά και δοκιμάστε τα νέας γενιάς Peelings
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Κωνσταντίνος Φραντζής: Κατάφερε να περάσει τα Knockouts του The Voice;
- The Voice: Είχες απορίες για το πώς είναι ο Σάκης μπαμπάς; Το είδαμε κι αυτό! Απίστευτο σκηνικό!
- Θες να φοράς κι εσύ τα παπούτσια με την υπογραφή της Millie Bobby Brown; Τώρα μπορείς
- Υγιεινά σνακ που μπορείτε να φάτε το βράδυ & οι θερμίδες τους (εικόνες)
- GNTM: Συγκλονίζει η Ξανθούλα! «Μην σε σοκάρει και μην μου λες να το φτύσω» (Photos)
- Έχει λερωθεί το δερμάτινο μπουφάν σου; Δες πώς θα το καθαρίσεις χωρίς να το πας καθαριστήριο
- Τρόποι κοπής λαχανικών
- The Voice: Ανατροπή! Αυτόν τον παίκτη έκλεψε η Παπαρίζου από τον Σάκη - Τον τράβηξε από το αυτί!
- Ζώδια Σήμερα 16/11: Μη σπαταλάς το χρόνο σου!
