Δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για σωματική άσκηση; 5 απλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να κινείστε περισσότερο

09:30 4/1/2025 - Πηγή: InStyle

Είστε πολύ απασχολημένοι για να προσθέσετε περισσότερη άσκηση στο πρόγραμμά σας; Όταν φαίνεται ότι δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, δοκιμάστε αυτούς τους απλούς τρόπους για να κινείστε περισσότερο στην καθημερινότητά σας.

Βρήκατε το κίνητρο να τακτοποιήσετε τη ντουλάπα σας. Βρήκατε χρόνο για να καθαρίσετε το μπάνιο σας. Τώρα δείτε αν μπορείτε να βρείτε τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα – λίγο περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα – για να δραστηριοποιηθείτε σωματικά! Μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι, χωρίς κόστος για να το κάνετε.

Credit: 123RF

Νομίζετε

ότι δεν υπάρχει περίπτωση να βρείτε χρόνο; Καλά νέα: Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μαζί. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να κατανέμετε τη δραστηριότητά σας μέσα στην εβδομάδα. Ακόμη και αν κάνετε μόνο μερικές γρήγορες προπονήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία σας.

Ακολουθούν πέντε τρόποι χωρίς άγχος για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας:

Πάρτε τις δουλειές καθαρισμού στα σοβαρά

Ένα καθαρό σπίτι όχι μόνο κάνει το μυαλό σας να ανανεώνεται, αλλά μπορεί επίσης να σας κρατήσει σε φόρμα. Δοκιμάστε να μαζέψετε τα πιάτα μετά το γεύμα και να τα πλύνετε αμέσως. Τακτοποιήστε ακατάστατα συρτάρια ή ντουλάπια. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει σε κίνηση και να σας δώσει κίνητρο.

Credit: 123RF

Αναπτύξτε νέες συνήθειες

Το να βγαίνετε από το σπίτι μπορεί να είναι εξαντλητικό όταν ξεκινάτε μια προπόνηση. Πού είναι τα παπούτσια σας; Το μπουκάλι με το νερό σας; Πρέπει να γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο; Μήπως πέρασε η ώρα; Αλλάξτε τις συνήθειες σας και δοκιμάστε να τρέχετε μόνοι σας κάθε μέρα ή να κάνετε ένα βασικό τζόκινγκ. Δεν υπάρχουν έξοδα για μία τέτοιους είδους δραστηριότητα, ενώ παράλληλα δεν χρειάζεται να το κάνετε κάποια συγκεκριμένα ώρα. Όποτε έχετε διάθεση και χρόνο.

Credit: 123RF

Να περπατάτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο

Δεν χρειάζεται να είστε προσκολλημένοι στην καρέκλα σας, ακόμη και αν είστε συνέχεια στο τηλέφωνό σας για προσωπικές ή επαγγελματικές κλήσεις. Μιλήστε και περπατήστε ταυτόχρονα και αυτό σιγά σιγά θα σας γίνει συνήθεια. Έστω και μέσα στο σπίτι, από το ένα δωμάτιο στο άλλο.

Δοκιμάστε τη ρουτίνα των 10 λεπτών

Κολλήσατε στο σπίτι; Ενισχύστε τους καρδιακούς σας παλμούς και την εγκεφαλική σας ισχύ με μια γρήγορη άσκηση στο σπίτι. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να το ονομάσετε προπόνηση. Κάντε σπριντ για λίγο, στρίψτε και γυρίστε το σώμα σας, σκύψτε και ακουμπήστε το πάτωμα. Μπορείτε ακόμη και να βάλετε την αγαπημένη σας μουσική και να χορέψετε με την καρδιά σας. Δεν το γνωρίζουν πολλοί, αλλά ο χορός είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις. Αυτό μπορεί πραγματικά να αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς γρήγορα και να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι.

Credit: 123RF

Να πίνετε άφθονο νερό

Σχεδόν όλοι όσοι βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση έχουν ένα μπουκάλι νερό κοντά τους και παραμένουν ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με στοιχεία από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το 43% των ενηλίκων έπιναν λιγότερα από τέσσερα ποτήρια νερό ημερησίως από το 2013. Κάντε το νερό το ποτό που θα πίνετε τουλάχιστον στο 80% των περιπτώσεων όταν διψάτε, αλλά δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε πόσο πίνετε κάθε μέρα.

Credit: 123RF