Διατροφή για τις δύσκολες ημέρες

09:06 4/5/2022 - Πηγή: InStyle

Υπάρχουν τρόφιμα που έχουν ωφέλιμη δράση ως προς την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της περιόδου, αλλά και του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου. Ας δούμε πως μπορούμε, μέσω της διατροφής μας, να κάνουμε τις δύσκολες ημέρες ευκολότερες.

Οι περισσότερες γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας ταλαιπωρούνται από τα συμπτώματα της περιόδου, όπως πόνοι και κράμπες στην κοιλιακή χώρα, εναλλαγές στην ψυχολογική διάθεση, αυξημένη όρεξη, πονοκέφαλος και κατακράτηση υγρών.

Σε πολλές γυναίκες τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινήσουν ακόμα και 1-2

εβδομάδες πριν από την έμμηνο ρύση (πρόκειται για το λεγόμενο προεμμηνορυσιακό σύνδρομο). Έχει παρατηρηθεί ότι μια ισορροπημένη διατροφή σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίπος, η μείωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων και καφεΐνης, καθώς και ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού και ζάχαρης μπορούν να μειώσουν την ένταση των συμπτωμάτων του συνδρόμου αυτού.

Σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων έχει η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και ο έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά, με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου, αλλά και την όρεξή σας, και θα σας κρατήσουν μακριά από τσιμπολογήματα που διαταράσσουν τα σταθερά επίπεδα σακχάρου.

Σας προτείνουμε την απόλυτη δίαιτα αποτοξίνωσης για να χάσετε τα κιλά του Πάσχα

Η βιταμίνη D, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το ασβέστιο, καθώς και η επαρκής ενυδάτωση φαίνεται να μειώνουν αισθητά την ένταση των συμπτωμάτων της περιόδου. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, αβγού και βρώμης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπισή τους. Να έχετε κατνου ότι η απώλεια αίματος κατά τις ημέρες της περιόδου μπορεί να χαμηλώσει τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα. Γι’ αυτό συνιστάται ο έλεγχος του φολλικού οξέος, της βιταμίνης Β12 και της φεριτίνης και η λήψη συμπληρωμάτων όταν αυτό κρίνεται αναγκαίο.

Πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι η κατανάλωση εξαιρετικού παρθένου ελαιόλαδου μπορεί να επιφέρει παυσίπονη δράση στις γυναίκες με έντονα συμπτώματα περιόδου, χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση των πολυφαινολών του. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών όπως το ψάρι, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος και το σουσάμι μπορούν να δράσουν αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, χάρη στα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχουν.

Η πρόσληψη κορεσμένων και τρανς λιπαρών οξέων θα πρέπει να μειωθεί αισθητά και για τον λόγο αυτό η συχνή κατανάλωση κόκκινου κρέατος και τηγανητών θα πρέπει να αποφεύγεται. Από την άλλη, συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης μπαχαρικών, όπως το τζίντζερ, ο κουρκουμάς και οι πιπεριές τσίλι, καθώς έρευνες δείχνουν ότι βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.

Τέλος, η καθημερινή και σύντομη φυσική δραστηριότητα φαίνεται να παίζει ρόλο-κλειδί στη μείωση της αίσθησης των δυσάρεστων συμπτωμάτων της περιόδου.

Πηγή: real taste & style

Από την Αναστασία Δουλγέρη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc Διατροφής άθλητών, πτυχιούχος χαροκόπειου πανεπιστημίου

Κόκκινος θησαυρός