Η προπόνηση χαμηλής έντασης που καίει λίπος και σμιλεύει τον κορμό σας σε μόλις 18 λεπτά
Αν και είναι σημαντικό να προπονείστε τακτικά για ενδυνάμωση, διατήρηση της μυϊκής μάζας και τόνωση του μεταβολισμού, δεν είναι ο μοναδικός τρόπος για την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.
Η καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλής έντασης είναι εξίσου σημαντική καθώς παρέχει καρδιαγγειακά οφέλη, ενώ ελαχιστοποιεί την πίεση στις αρθρώσεις. Παράλληλα μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και την καθιστά κατάλληλη για άτομα που υποφέρουν από προβλήματα αρθρώσεων ή για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμό.
Δημιουργημένη από την προπονήτρια γυμναστικής Britany Williams, αυτή η ρουτίνα είναι προσαρμοσμένη
Το μόνο που θα χρειαστείτε για να ολοκληρώσετε την προπόνηση είναι μια καρέκλα για να δουλέψετε σε μερικές από τις κινήσεις και ένα από τα καλύτερα ειδικό χαλάκι γυμναστικής για επιπλέον προστασία στις αρθρώσεις σας.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Britany Williams (@britanywilliams)
Τι είναι η καρδιοπροπόνηση;Είναι μια προπόνηση καρδιο – χαμηλής έντασης, χωρίς άλματα. Η Britany Williams δημιούργησε επτά ασκήσεις. Για να δείτε αποτελέσματα, συνιστά να επιλέξετε πέντε ασκήσεις, στις οποίες θα εστιάσετε.
Αφού διαλέξετε πέντε κινήσεις, θα εκτελέσετε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και θα αφήσετε 20 δευτερόλεπτα για να ξεκουραστείτε πριν προχωρήσετε στην επόμενη.
Έχετε την επιλογή να εκτελέσετε τρεις ή τέσσερις γύρους της προπόνησης. Φροντίστε να αφήνετε ένα λεπτό ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε γύρο, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ένταση και την απόδοση σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Ενώ οι ασκήσεις χαμηλής έντασης μπορεί να μην περιλαμβάνουν την ίδια ένταση με τις πιο δυναμικές προπονήσεις, ωστόσο εξακολουθούν να έχουν σημαντικά οφέλη στην καύση των θερμίδων. Κάνοντας συνεχείς κινήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό, μπορείτε να κάψετε αποτελεσματικά θερμίδες και να χάσετε λίπος με την πάροδο του χρόνου.
Credit: 123RFΟι προπονήσεις καρδιο – χαμηλής έντασης προσφέρουν ευελιξία και είναι κατάλληλες για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και ηλικίας. Είτε εκτελούνται στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους, αυτές οι προπονήσεις απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό και χώρο, καθιστώντας τις βολικές και εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ζωή.
Επιπλέον, οι ασκήσεις χαμηλής έντασης επιτρέπουν στους αρχάριους να αναπτύξουν σταδιακά τη φυσική τους κατάσταση και την αντοχή τους, ενώ την ίδια στιγμή παρέχουν προηγμένες επιλογές για όσους έχουν περισσότερη εμπειρία. Όπως για παράδειγμα, να ενσωματώσετε ρυθμιζόμενους αλτήρες σε αντίσταση και ένταση.
Αν λοιπόν προτιμάτε αυτό το στυλ άσκησης, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση και την διάρκεια με την ενσωμάτωση σταδιακών αλλαγών, όπως η αύξηση της αντίστασης, της ταχύτητας ή του εύρους κίνησης στις κινήσεις σας ή προσθέτοντας παραλλαγές και προόδους στη ρουτίνα σας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Πίσω στο 1996-Αγνώριστος ο Βασίλης Μπισμπίκης, στα 19 του χρόνια! Δεν θα τον αναγνώριζε ούτε η Βανδή
- Το μεγάλο φινάλε της Μάγισσας φέρνει τα πάνω κάτω στην prime time ζώνη του ΑΝΤ1
- Μαρτυρία - μυστήριο για το φoνικό της Ηλιούπολης: Είδαν άνδρα στην ταράτσα
- Τι θα συμβεί στην τηλεόραση αν η Ελένη Μενεγάκη αποφασίσει κάτι νέο για την καριέρα της
- Αποκάλυψη STAR: Η οκτασέλιδη επιστολή του δράστη στην Κυριακή
- Η Μαρία Κίτσου στην πρώτη της εμφάνιση στη "Μάγισσα"
- Η Μαρίνα Σπανού ευχήθηκε στη μαμά της με μια ανάρτηση σκέτη «Κάρτ - Ποστάλ»
- Νίκος Πολυδερόπουλος – Θοδωρής Κατσαφάδος: Αυτός είναι ο ηθοποιός που ζήτησε την απομάκρυνσή τους από την παράσταση «Μάρτυρας κατηγορίας»
- Isla Fisher: Χωρίς βέρα στην πρώτη της δημόσια εμφάνιση μετά την ανακοίνωση του διαζυγίου
- 6 τρόποι που φοράνε τώρα το wide leg παντελόνι οι Γαλλίδες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- Νίκος Πολυδερόπουλος – Θοδωρής Κατσαφάδος: Αυτός είναι ο ηθοποιός που ζήτησε την απομάκρυνσή τους από την παράσταση «Μάρτυρας κατηγορίας»
- Isla Fisher: Χωρίς βέρα στην πρώτη της δημόσια εμφάνιση μετά την ανακοίνωση του διαζυγίου
- Palm Beach Chic: Η Zendaya με φλογερά κόκκινα χείλη και την πιο μακριά αλογοουρά που έχουμε δει στο κόκκινο χαλί
- Η προπόνηση χαμηλής έντασης που καίει λίπος και σμιλεύει τον κορμό σας σε μόλις 18 λεπτά
- Τελευταία Νέα InStyle
- Η προπόνηση χαμηλής έντασης που καίει λίπος και σμιλεύει τον κορμό σας σε μόλις 18 λεπτά
- Isla Fisher: Χωρίς βέρα στην πρώτη της δημόσια εμφάνιση μετά την ανακοίνωση του διαζυγίου
- Palm Beach Chic: Η Zendaya με φλογερά κόκκινα χείλη και την πιο μακριά αλογοουρά που έχουμε δει στο κόκκινο χαλί
- Νίκος Πολυδερόπουλος – Θοδωρής Κατσαφάδος: Αυτός είναι ο ηθοποιός που ζήτησε την απομάκρυνσή τους από την παράσταση «Μάρτυρας κατηγορίας»
- Blake Lively: Δήλωση απόλυτης αγάπης για τον Ryan Reynolds – “Είναι ό,τι ονειρεύτηκα…”
- Φαίη Σκορδά: Η αποκάλυψη για το τηλεοπτικό μέλλον της Ελένης Μενεγάκη
- Amy Winehouse: Η συγκλονιστική συζήτηση λίγες ώρες πριν από τον θάνατό της- “Δεν πίστευε ότι θα γίνει 28 χρόνων”
- Πέθανε ο OJ Simpson σε ηλικία 76 ετών
- Πρίγκιπας William: Έσπασε τη διαδικτυακή του σιωπή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Αποκάλυψη STAR: Η οκτασέλιδη επιστολή του δράστη στην Κυριακή
- Η Μαρία Κίτσου στην πρώτη της εμφάνιση στη "Μάγισσα"
- Κατάξανθη η Καίτη Γαρμπή 40 χρόνια πριν - Το σπάνιο καρέ που δε θυμάται ούτε ο Διονύσης Σχοινάς
- Girl crush: Δηλώνουμε obsessed με την Olivia Rodrigo και βρήκαμε τα μυστικά ομορφιάς της
- First Dates: Σε ρυθμούς party η Ζενεβιέβ Μαζαρί λίγο πριν την πρεμιέρα!
- Μαρτυρία - μυστήριο για το φoνικό της Ηλιούπολης: Είδαν άνδρα στην ταράτσα
- Τι θα συμβεί στην τηλεόραση αν η Ελένη Μενεγάκη αποφασίσει κάτι νέο για την καριέρα της
- Showbiz Report | Η καθημερινότητα των celebs σε φωτογραφίες
- Η Μαρίνα Σπανού ευχήθηκε στη μαμά της με μια ανάρτηση σκέτη «Κάρτ - Ποστάλ»